Ajuda com treino e dieta

[Gabyviveiros]

2 horas atrás, Batata... disse:

Oi Sussu... se vc montar a dieta dela pra mim é bom pq estou com muitos pra ajudar ok

O treino abaixo coloquei as repetições mas gostaria que ... 1 semana vc vai colocar cargas que consigo até 15 repetições no máximo e na outra que consiga de 8 a 10 ok

Segunda

1- Agachamento livre 5 x 15
2- Avanço c/ halteres 5 x 10 passadas c/ perna
3- Leg press 5 x 10/12 
4- flexora 5 x piramide decrescente
6- Gemeos sentado 4 x pre falha
7- Abs militar e cruzado

Terça 

1- Remada curvada 4 x 10
2- Puxada alta aberta 4 x 15
3- Supino reto halteres 4 x 15
4- Voador 3 x falha
5- Desenv. militar 4 x 15
6- Elevação lateral 4 x falha
7- Rosca direta + Triceps pulley 3 x falha

Quarta

1- Lev. terra  5 x 10
2- Afundo banco ou step 4 x 10
3- Stiff 4 x 10 execução bem lenta, joelhos semi flexionados
4- Elevação pélvica 4 x 15
5- Extensora 5 x drop-set
6- Gemeos 4 series
7- Abs infra + supra 4 series

Quinta

1- Pulldown 4 x 15
2- Puxada alta fechada 4 x 15
3- Supino inclinado halteres 4 x 15
4- Desenv. Arnold unilateral 4 x 10
5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido
6- Rosca zottman + Triceps corda 3 x falha

Sexta

1- Agahamento sumo 5 x 12 
2- Lev. terra sumo 5 x 12 
3- Stiff pes afastados 4 x 12
4- Leg press pés afastados 4 x pre falha
5- abdutora / adutora 4 x 12
6- Flexora 3 x falha
7- Extensora 3 x falha

Faça 2 ou 3 funcionais hits na semana de 20 minutos

Aaaaah, maravilha......muito obrigada. 

Quando devo atualizar as fotos? 

[Gabyviveiros]

9 horas atrás, Sussu disse:

continuo por aqui, chefe!

Oiii, Susuuu...

Vou te passar como anda minha alimentação.

Café da manhã 8h30/9h - geralmente panqueca de aveia com banana e café sem açúcar,  dependendo da fome como mais 2 ovos cozidos. Quando estou atrasada tomo o whey da piracanjuba.

Almoço 13h - tento levar marmita pro trabalho a maioria dos dias. As vezes Almoço fora. Carne, salada e um pouco de arroz. Alguma fruta (maçã, kiwi, tangerina, o que tiver)

Lanche 16h - iogurte de 2 ingredientes com whey de morango, uva passas, 2 gastanhas picadas e 4 gostas de chocolate 70%. Fico bastante satisfeita.

Janta 19h30/20h - Hap 10/tapioca com frango desfiado (se não consumir whey de tarde tomo com leite desnatado na janta) OU mingau de aveia com banana.

É o que como quando faço dieta (como essa semana, por exemplo). 

Final de semana tento me segurar, mas com marido e filho as vezes não consigo. 

Tomo em média 3L a 3,5L de água.

E as vezes chá de capim santo sem açúcar.

 

[Batata...]

2 horas atrás, Gabyviveiros disse:

Aaaaah, maravilha......muito obrigada. 

Quando devo atualizar as fotos? 

Próxima atualização dia 23/01... A @Sussu vai caprichar pra vc

[Sussu]

12 horas atrás, Gabyviveiros disse:

Oiii, Susuuu...

Vou te passar como anda minha alimentação.

Café da manhã 8h30/9h - geralmente panqueca de aveia com banana e café sem açúcar,  dependendo da fome como mais 2 ovos cozidos. Quando estou atrasada tomo o whey da piracanjuba.

Almoço 13h - tento levar marmita pro trabalho a maioria dos dias. As vezes Almoço fora. Carne, salada e um pouco de arroz. Alguma fruta (maçã, kiwi, tangerina, o que tiver)

Lanche 16h - iogurte de 2 ingredientes com whey de morango, uva passas, 2 gastanhas picadas e 4 gostas de chocolate 70%. Fico bastante satisfeita.

Janta 19h30/20h - Hap 10/tapioca com frango desfiado (se não consumir whey de tarde tomo com leite desnatado na janta) OU mingau de aveia com banana.

É o que como quando faço dieta (como essa semana, por exemplo). 

Final de semana tento me segurar, mas com marido e filho as vezes não consigo. 

Tomo em média 3L a 3,5L de água.

E as vezes chá de capim santo sem açúcar.

 

Já estou fazendo aqui!!

[Sussu]

Vamos lá?

Tentei manter o mais próximo possível da saúde rotina atualmente... 

O que mais mudei, foi a parte de janta e acrescentei uma ceia. Pelo seu relato, percebi que vai treinar em jejum, certo? Por isso, reforcei as refeições antes. 

Acha que se adapta?

Outra coisa. O que acontece aos finais de semana? Conta ai para a gente reduzir os danos....rsrsrs

 

Café Da Manhã

• Banana Maçã

• 02 Ovos Cozidos

• Farelo De Aveia, 1 colher de sopa

Almoço

• 100g de Carne Bovina ou 120 de Carne de frango

• 100g Arroz Branco

• 01 laranja

• Salada com folhas verdes escuras à vontade

Lanche

• 01 Iogurte dois ingredientes de 170g

• 20g de chocolate 70%

• ½ Scoop de Whey de Morango

• 02 castanhas do Pará

Jantar

• 100g de Arroz Branco ou 180 de Batata Inglesa assada/cozida

• 120 gramas de carne Bovina ou 140g de Carne de Frango

• Salada com folhas verdes escuras à vontade

• 01 Maça

Ceia

• Omelete de 01 ovo com 30g gramas de queijo tipo Minas e 01 fio de azeite

[Gabyviveiros]

10 horas atrás, Sussu disse:

Vamos lá?

Tentei manter o mais próximo possível da saúde rotina atualmente... 

O que mais mudei, foi a parte de janta e acrescentei uma ceia. Pelo seu relato, percebi que vai treinar em jejum, certo? Por isso, reforcei as refeições antes. 

Acha que se adapta?

Outra coisa. O que acontece aos finais de semana? Conta ai para a gente reduzir os danos....rsrsrs

 

Café Da Manhã

• Banana Maçã

• 02 Ovos Cozidos

• Farelo De Aveia, 1 colher de sopa

Almoço

• 100g de Carne Bovina ou 120 de Carne de frango

• 100g Arroz Branco

• 01 laranja

• Salada com folhas verdes escuras à vontade

Lanche

• 01 Iogurte dois ingredientes de 170g

• 20g de chocolate 70%

• ½ Scoop de Whey de Morango

• 02 castanhas do Pará

Jantar

• 100g de Arroz Branco ou 180 de Batata Inglesa assada/cozida

• 120 gramas de carne Bovina ou 140g de Carne de Frango

• Salada com folhas verdes escuras à vontade

• 01 Maça

Ceia

• Omelete de 01 ovo com 30g gramas de queijo tipo Minas e 01 fio de azeite

Que lindoooooo 😍😍😍

Vou seguir sim, ficou ótimo. Não saiu da minha rotina. E eu treino em jejum. Primeiro pq eu acordo 5h30 e a academia abre as 6h e segundo pq eu passo mal se comer, então já estou bem adaptada.

Então...final de semana as vezes complica um pouco. Principalmente sábado e domingo a noite, meu esposo não colabora 😅 mas em processo de emagrecimento eu me esforço. Aaaah, e largo a bebida alcoólica. 

Pessoal, muito obrigada pela ajuda. De verdade! Me deu muito gás. 💪

Editado 3 de janeiro de 2023 por Gabyviveiros

[Gabyviveiros]

Olá, pessoal...Vim fazer a minha atualização...

A dieta consegui seguir 80%

Constância na academia 90%

Confesso que na última semana bateu um desânimo pq não estava vendo muitos resultados. Nas fotos parece que estou com mais celulite, mas pessoalmente não está tão assim. Não vi muita diferença nas fotos. Mas.....vamo que vamo....

As fotos estão do antes e depois

Na balança perdi 3kg.

Faremos novo treino e dieta? Precisam de mais alguma informação?

@Batata... @Sussu

 

 

[Batata...]

Resultado está vind sim... e depende muito de vc, principalmente na alimentação... treinos tire o máximo deles, progrida....

Seus treinos não tem nem um mês ainda... minimo 2 meses para fazer mudanças... vc precisa ir progredindo cargas e repetições, deixar mais intenso com menos descanso possível.

Foco ok... mantenha o foco... e a foto de lado não saiu 

 @Sussu ...

[Sussu]

9 horas atrás, Gabyviveiros disse:

Olá, pessoal...Vim fazer a minha atualização...

A dieta consegui seguir 80%

Constância na academia 90%

Confesso que na última semana bateu um desânimo pq não estava vendo muitos resultados. Nas fotos parece que estou com mais celulite, mas pessoalmente não está tão assim. Não vi muita diferença nas fotos. Mas.....vamo que vamo....

As fotos estão do antes e depois

Na balança perdi 3kg.

Faremos novo treino e dieta? Precisam de mais alguma informação?

@Batata... @Sussu

 

 

Oie!!

E ai, me conta o que aconteceu para não chegarmos aos 100%? vamos ajustando! a dieta tem que ser sua aliada e não seu entrave... me conta ai para a gente ajustar...

O desamino bate, mas a gente insiste... não abandonamos o front...rsrsrs

 

 

[Gabyviveiros]

tá bom então...continuo firme do treino que me passou. Irei diminuir o descanso. O treino é bem puxado kkkkk mas está ótimo. 

Vou enviar a foto aqui pq não estou conseguindo editar meu comentário de cima. 

@Batata... quando atualizo aqui novamente?

Editado 25 de janeiro de 2023 por Gabyviveiros