Ajuda com treino e dieta

[Gabyviveiros]

Olá, meu nome é Gabriela, treino há mais de 10 anos entre idas e vindas. Estava levando a sério há uns 2 meses atrás (o que durou 4 meses), mas precisei parar porque meu pai foi internado e desandou tudo. Porém, quero voltar com tudo.

Meus objetivos são hipertrofia, perda de gordura e flacidez (tenho filho de 3 anos).

Idade: 31 anos

Peso atual: 70kg

Altura: 1,63 

Minha rotina de treinamento atual é ABCDE, dividida assim:

Segunda-feira

A - quadriceps

Terça-feira

B - dorçais/biceps

Quarta-feira

C - glúteo 

Quinta-feira 

D - peitoral

Sexta-feira 

E- posterior

 

No tempo em que estive focada, cheguei a perder 6kg (72kg a 66kg).

Devido aos problemas que passei engordei um pouco novamente. Mas pretendo voltar ao foco. 

No período focada apenas me alimentei saudável. Tomei muuuuita água e treinava 5x por semana.

Aeróbico não consigo todo dia, depende do tempo que levo pra treinar.

Não gosto de rotina e prefiro treinos bi ou tri-set. Acho que rende mais, já que não tenho muito tempo. E amo exercícios livres.

Prefiro treinar em jejum, no máximo tomo café preto ou pré treino. Comer me da enjoo.

Horário que acordo: 5h20

Horário que treino: 6h a 7h (1h de treino)

Entro às 9h no trabalho (geralmente é a hora que como). Trabalho sentada.

Durmo por volta das 23h.

Tenho um memoria muscular incrível, e muita facilidade pra ganhar massa, principalmente coxa. Mas gordura abdominal é meu carma. 

Comprei oxodrolona mas sei que ainda não é o momento para ciclar. Mas tá aqui guardadinha me esperando rsrs

Alguém consegue me ajudar com um treinao top (com bi/tri-set) e dieta que se ajuste a minha rotina e que não seja tão trabalhosa 😅🙃 (me dou super  bem com jejum intermitente).

Desde já, agradeço!

 

 

 

 

 

[Batata...]

6 horas atrás, Gabyviveiros disse:

Olá, meu nome é Gabriela, treino há mais de 10 anos entre idas e vindas. Estava levando a sério há uns 2 meses atrás (o que durou 4 meses), mas precisei parar porque meu pai foi internado e desandou tudo. Porém, quero voltar com tudo.

Meus objetivos são hipertrofia, perda de gordura e flacidez (tenho filho de 3 anos).

Idade: 31 anos

Peso atual: 70kg

Altura: 1,63 

Minha rotina de treinamento atual é ABCDE, dividida assim:

Segunda-feira

A - quadriceps

Terça-feira

B - dorçais/biceps

Quarta-feira

C - glúteo 

Quinta-feira 

D - peitoral

Sexta-feira 

E- posterior

 

No tempo em que estive focada, cheguei a perder 6kg (72kg a 66kg).

Devido aos problemas que passei engordei um pouco novamente. Mas pretendo voltar ao foco. 

No período focada apenas me alimentei saudável. Tomei muuuuita água e treinava 5x por semana.

Aeróbico não consigo todo dia, depende do tempo que levo pra treinar.

Não gosto de rotina e prefiro treinos bi ou tri-set. Acho que rende mais, já que não tenho muito tempo. E amo exercícios livres.

Prefiro treinar em jejum, no máximo tomo café preto ou pré treino. Comer me da enjoo.

Horário que acordo: 5h20

Horário que treino: 6h a 7h (1h de treino)

Entro às 9h no trabalho (geralmente é a hora que como). Trabalho sentada.

Durmo por volta das 23h.

Tenho um memoria muscular incrível, e muita facilidade pra ganhar massa, principalmente coxa. Mas gordura abdominal é meu carma. 

Comprei oxodrolona mas sei que ainda não é o momento para ciclar. Mas tá aqui guardadinha me esperando rsrs

Alguém consegue me ajudar com um treinao top (com bi/tri-set) e dieta que se ajuste a minha rotina e que não seja tão trabalhosa 😅🙃 (me dou super  bem com jejum intermitente).

Desde já, agradeço!

 

 

 

 

 

Faltou as fotos para podermos avaliar treino e dieta... coloque restrições físicas e alimentares se tiver

Coloque as fotos conforme abaixo... não precisa mostrar o rosto

 

[Gabyviveiros]

3 horas atrás, Batata... disse:

Faltou as fotos para podermos avaliar treino e dieta... coloque restrições físicas e alimentares se tiver

Coloque as fotos conforme abaixo... não precisa mostrar o rosto

 

Desculpe. Esqueci das fotos 😅

 

Editado 27 de dezembro de 2022 por Gabyviveiros

[Gabyviveiros]

[Batata...]

Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu

Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas...

 

[Gabyviveiros]

1 hora atrás, Batata... disse:

Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu

Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas...

 

Não tem problema. Se for o caso eu também aguardo. 

[Batata...]

Ok... segunda ou terça vejo certinho pra vc 

[Gabyviveiros]

1 hora atrás, Batata... disse:

Ok... segunda ou terça vejo certinho pra vc 

Obrigada. Feliz ano novo!

[Sussu]

Em 28/12/2022 em 12:17, Batata... disse:

Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu

Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas...

 

continuo por aqui, chefe!

[Batata...]

6 horas atrás, Sussu disse:

continuo por aqui, chefe!

Oi Sussu... se vc montar a dieta dela pra mim é bom pq estou com muitos pra ajudar ok

O treino abaixo coloquei as repetições mas gostaria que ... 1 semana vc vai colocar cargas que consigo até 15 repetições no máximo e na outra que consiga de 8 a 10 ok

Segunda

1- Agachamento livre 5 x 15
2- Avanço c/ halteres 5 x 10 passadas c/ perna
3- Leg press 5 x 10/12 
4- flexora 5 x piramide decrescente
6- Gemeos sentado 4 x pre falha
7- Abs militar e cruzado

Terça 

1- Remada curvada 4 x 10
2- Puxada alta aberta 4 x 15
3- Supino reto halteres 4 x 15
4- Voador 3 x falha
5- Desenv. militar 4 x 15
6- Elevação lateral 4 x falha
7- Rosca direta + Triceps pulley 3 x falha

Quarta

1- Lev. terra  5 x 10
2- Afundo banco ou step 4 x 10
3- Stiff 4 x 10 execução bem lenta, joelhos semi flexionados
4- Elevação pélvica 4 x 15
5- Extensora 5 x drop-set
6- Gemeos 4 series
7- Abs infra + supra 4 series

Quinta

1- Pulldown 4 x 15
2- Puxada alta fechada 4 x 15
3- Supino inclinado halteres 4 x 15
4- Desenv. Arnold unilateral 4 x 10
5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido
6- Rosca zottman + Triceps corda 3 x falha

Sexta

1- Agahamento sumo 5 x 12 
2- Lev. terra sumo 5 x 12 
3- Stiff pes afastados 4 x 12
4- Leg press pés afastados 4 x pre falha
5- abdutora / adutora 4 x 12
6- Flexora 3 x falha
7- Extensora 3 x falha

Faça 2 ou 3 funcionais hits na semana de 20 minutos