Brutona de volta! Em busca do shape inexplicável

[Isa]

Em 27/12/2023 em 13:08, durosbrutos disse:

psyllium

Geralmente usamos 5g no mingau ou na panqueca de banana. É mais fácil pra “ engolir “ kkkk pq eu particularmente acho o gosto ruim pra tomar puro

[durosbrutos]

13 horas atrás, Isa disse:

Geralmente usamos 5g no mingau ou na panqueca de banana. É mais fácil pra “ engolir “ kkkk pq eu particularmente acho o gosto ruim pra tomar puro

vou adicionar, estou comendo de última refeição 20g de farinha de aveia ou tapioca + 2 ovos faço panqueca fica uma delícia... acrescento queijo também pois parei com os 30g de calabresa.

 

Estou fazendo hiit de 20min, vocês acham que eu devo modificar algo na dieta? Segue abaixo como está sendo esse cutting de verão.

 

ATUALMENTE:

2caps óleo de peixe ultra

 

café da manhã: 

1 fatia de pão de forma

15g queijo mussarela

20g whey growth

20g nescau

5g creatina

200ml leite integral

 

almoço

190g proteína pesada crua 

cenoura a vontade

100g arroz

1 banana

 

lanche

100g arroz

60g proteina cozida

cenoura a vontade

1 banana

1 pão francês

 

janta

2 ovos

20g aveia ou tapioca

1 colher ketchup

30g queijo mussarela

 

Pretendo subir 5min de tempo de hiit a cada mês também, próximo mês farei 25min todos os dias. Nos treinos de inferiores eu faço 15min então fica 20min de elíptico pra preservar as articulações. 

 

 

 

Em 27/12/2023 em 13:08, durosbrutos disse:

Boa tarde!!!!!!!!!!!!! Mais uma atualização pra finalizar o ano e já mostrar que ano que vem o trabalho continua. Quero agradecer a todos pelas palavras, pelas mensagens. Desejo paz, prosperidade, amor e muita hipertrofia a todos aqui. Saibam que tenho gratidão eterna, a musculação salvou minha vida. Vamos pro que interessa kkkkk peso... hmmm, a última vez que fui na médica eu estava com 56,2 e foi no dia 21 desse mês. Comecei a suplementar omega 3 e tava querendo suplementar psyllium também (quem souber como encaixar na dieta, fala comigo).

Enfim, fotos que tirei hoje pela manhã em jejum pós vacum.

 

 

Final do ano gosto de limpar um pouco mais o físico, mas nada tão puxado. Hoje em dia tô buscando manter um físico mais funcional e confortável. 

 

Quanto a alimentação, tô mantendo o deficit durante a semana e no fds libero 1-2 refeições livres mas corto 1-2 refeições do dia que faço livre dependendo de como for.

Cardio 6x na semana pelo menos

Treino 6x na semana

 

[durosbrutos]

   

agosto - dezembro

 

[MashleMuscle]

Em 31/12/2023 em 10:09, durosbrutos disse:

 

  IMG_3027.mov 17.08 MB · 2 downloads  

agosto - dezembro

 

Quanto tá as calorias do seu cutig ?

[durosbrutos]

47 minutos atrás, MashMuscle disse:

Quanto tá as calorias do seu cutig ?

1600-1700kcal por ai

[MashleMuscle]

Agora, durosbrutos disse:

1600-1700kcal por ai

Excelente 

[MashleMuscle]

Em 31/12/2023 em 10:09, durosbrutos disse:

 

  IMG_3027.mov 17.08 MB · 2 downloads  

agosto - dezembro

 

Meu ponto fraco é a dorsal .... Uma dorsal expandida da um UP sinistro no shape, dorsal e ombros bem trabalhados da aquele aspecto de shape em V bonito ,  vc tem isso 

[durosbrutos]

1 hora atrás, MashMuscle disse:

Meu ponto fraco é a dorsal .... Uma dorsal expandida da um UP sinistro no shape, dorsal e ombros bem trabalhados da aquele aspecto de shape em V bonito ,  vc tem isso 

acrescente cluster sets nos seus pontos fracos, consegui evoluir assim

[durosbrutos]

16 minutos atrás, durosbrutos disse:

acrescente cluster sets nos seus pontos fracos, consegui evoluir assim

eu gosto de fazer nos 3 primeiros exercícios (colocar seus pontos fracos pra início do treino é uma boa também). Vc vai fazer suas séries normais e no final vc acrescenta o cluster set, exemplo:

 

Fiz 3 séries de 8reps, descanso 30s e faço mais 3 séries de 4 repetições descansando 30s entre essas séries adicionais

[MashleMuscle]

Agora, durosbrutos disse:

eu gosto de fazer nos 3 primeiros exercícios (colocar seus pontos fracos pra início do treino é uma boa também). Vc vai fazer suas séries normais e no final vc acrescenta o cluster set, exemplo:

 

Fiz 3 séries de 8reps, descanso 30s e faço mais 3 séries de 4 repetições descansando 30s entre essas séries adicionais

Vou experimentar no meu treino de dorsal