MashleMuscle Postado 1 de fevereiro Postado 1 de fevereiro (editado) Agora, anonimo2024 disse: 🙏🙏 Muda esse nome kkkk , credo jsuajsudhiajduaj , parece que eu tô digitando com um robô de auto atendimento do whatsapp kkk Editado 1 de fevereiro por MashleMuscle fisiculturismo, LU. e anonimo2024 1 2
Sara1 Postado 2 de fevereiro Postado 2 de fevereiro Em 27/01/2024 em 14:28, Visitante Anônimo disse: PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 22 anos Altura: 1.72 Peso: 57.6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não, somente essas vitaminas: VITAMINA D 10.000 UI 1 comprimido por semana Vitamina para o cabelo E vitamina C Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) : NÃO Tempo de treino: 2 ANOS ( SEM DISCIPINA, SEMPRE IA DEPOIS PARAVA, SEM DIETA) HÁ 1 MÊS TREINANDO COM DIETA ( CALCULEI POR CONTA, ESTUDANDO ) E TREINO PASSADO POR PERSONAL Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO, MAS ENCOMENDEI OXANDROLONA 5MG PARA TOMAR 1 HORA ANTES DO TREINO, ME SINTO MUITO CANSADA PELA ROTINA E APÓS TER QUE IR NA ACADEMIA, PENSO QUE IRÁ ME DAR UM GÁS NOS TREINOS E UMA ANIMADA, E CLARO AJUDAR NO SHAPE TAMBÉM, SOU BEM MAGRINHA NÃO CONSIGO DESENVOLVER PERNA, MINHA PERNA É MUITO FINA, QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR. Tenho dificuldade de comer muito, sei que tenho que me esforçar par isso, mas literalmente não sinto fome. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: AINDA NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: trabalho durante o dia sentada, chego em casa as 18 horas, vou para o treino as 19 horas ( 1 hora a 1h30 de treino ) Quadríceps - segunda -cadeira extensora com carga progressiva 20.15.12.10.8.6 2° afundo Smit em bi-série passada 4x 10 cada perna 3° cadeira extensora unilateral 4x de 12 com carga máxima 4° agachamento livre 15.12.10.8.8 Legg press 15.12.10.8.6 reduz a carga 50% e faz uma falha, descansa 10 segundos e faz mais uma falha 5° cadeira extensora colocar carga máxima e volta em drop-set 5x até a falha em cada carga regressiva Costas e tríceps terça - 1° puxador frente com isometria 2 segundos na contração do movimento 15 repetições 4 séries 2° puxador triângulo com isometria 2 segundos na contração do movimento 12 repetições 3° pundow em bi-série remada curvada Cross over 12 em casa exercício 4 séries 4° remada baixa 4 séries até a falha com carga máxima 5° tríceps francês 5 séries com carga máxima 6° extensão na polia corda 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 19x direto 7° extensão na polia barra 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 20x direto 4 séries 8° extensão na polia barra em drop-set - Glúteo - quarta feira - cadeira abdutora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 5 séries - glúteo caneleira 4x até a falha com carga máxima - agachamento sumô step com halteres 4 séries até a falha com carga máxima - elevação pélvica 10x com isometria 2 segundos + 10x direta 5 séries - glúteo polia 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries - 4 apoio caneleira 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento com a perna estendida + 10x direta com a perna flexionada 4 séries, na última faz uma falha cada perna - Ombro e bíceps – quinta feira - desenvolvimento máquina 4 séries de 15 - elevação lateral 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direto 4 séries - elevação frontal barra 4 séries até a falha - elevação curvada 4 séries até a falha - rosca direta barra w 4 séries de 1 -- rosca alternada sentada 4 séries de 15 - rosca scoot 4 séries de 12 Obs: cardio fazer 20min sempre após o treino de superiores Posterior - sexta feira Cadeira flexora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries Flexora unilateral 4 x de 12 cada perna Stiff 4 x 15 com carga máxima Agachamento sumô 15.12.10.8 com carga progressiva Agachamento sumô step com halteres com amplitude máxima para recrutar a inserção glúteo posterior, 4x de 15 com carga máxima Cadeira flexora em drop-set 8.10.12.15 e falh Gêmeos em pé 15 repetições descansa 10 segundos e repete 4x, na última descansa 30 segundos e faz uma falha Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1 Refeição: 8:00 - Café da manhã 3 ovos 2 bananas amassadas 20g de aveia 20g de doce de leite Não tenho lanche das 10:00 se não não consigo almoçar kk 12:00 - Almoço 150g de filé de frango ou carne vermelha ou carne de porco magras 200g de arroz ou macarrão ( opto sempre por macarrão) Salada a vontade e se tiver feijão tbm coloco e não peso 15:00 Lanche da tarde sanduíche de frango 100g de frango desfiado 2 fatias de pao integral ou normal ( quando não tenho uso o normal) Ou estou preferindo 2 fatias de pão com 03 ovos 18:00 Pre treino 400ml de leite 20g de pasta de amendoim ou doce de leite 50g de aveia Janta 150g de filé de frango ou carne vermelha ou carne de porco magras 200g de arroz ou macarrão ( opto sempre por macarrão) Salada a vontade e se tiver feijão tbm coloco e não peso Em media 2800 calorias Tenho que consumir em media isto, ou 3.000 kcal nessa faixa para atingir meu objetivo Quero chegar aos 60, massa muscular de inicio, bulking limpo... Estava com 56 kg, fazendo essa dieta e treino estou em 57.6 em 1 mês Oiê , passa do pra dizer que seu corpo é lindo , só precisa de um pouco de volume fisiculturismo, anonimo2024 e LU. 3
anonimo2024 Postado 2 de fevereiro Postado 2 de fevereiro Obrigada lindona❤️❤️ Siiiim quero mais musculos nessa perninha 🥹🥹 kk LU. e fisiculturismo 2
MashleMuscle Postado 13 de fevereiro Postado 13 de fevereiro Atualização pendente fisiculturismo e LU. 2
anonimo2024 Postado 15 de fevereiro Postado 15 de fevereiro @MashleMuscle oii desculpe, vou providenciar as fotos para encaminhar fisiculturismo e LU. 2
MashleMuscle Postado 15 de fevereiro Postado 15 de fevereiro Agora, anonimo2024 disse: @MashleMuscle oii desculpe, vou providenciar as fotos para encaminhar O peso alterou ou se manteve ? fisiculturismo e LU. 2
anonimo2024 Postado 2 de março Postado 2 de março Bom diaa gente desculpe a demora para lhe responder, e sei que as fotos nao estao adequadas, mais vou mandar aqui pra vcs verem como estão ... estou com 60kg, acredito que aumentou a massa muscular... Mais ainda estou com celulites no gluteo, nas pernas... e as pernas continua cambito kkk mais ja melhorou um pouco senti que ja esta aparecendo os musculos das pernas Vacilei essa semana, fiquei doente fisiculturismo 1
MashleMuscle Postado 2 de março Postado 2 de março (editado) 34 minutos atrás, anonimo2024 disse: Bom diaa gente desculpe a demora para lhe responder, e sei que as fotos nao estao adequadas, mais vou mandar aqui pra vcs verem como estão ... estou com 60kg, acredito que aumentou a massa muscular... Mais ainda estou com celulites no gluteo, nas pernas... e as pernas continua cambito kkk mais ja melhorou um pouco senti que ja esta aparecendo os musculos das pernas Vacilei essa semana, fiquei doente 60kg , vc iniciou com 57.6 foi um ganho de + 2kg . Isso msm ficando doente , os músculos aparentam estar mais definidos sim , vamos seguir com a dieta por mais 15 dias . Do msm jeito que está , parar ver se o peso vai continuar subindo ou entrar em platô. Não adianta se encher de nutrientes a mais que o corpo precisa e correr o risco de acumular gordura . Na próxima atualização , atualiza no padrão Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % de acerto dieta , treino e cardio e hidratação. No mais vc ganhou peso e não aparenta ter subido o Bf bom trabalho Seu glúteo é bonito ele é cheio , da pra trabalhar volume vai ficar top , Editado 2 de março por MashleMuscle anonimo2024 e fisiculturismo 1 1
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