Preciso de ajuda para sobreviver.

[luana1]

7 horas atrás, Stifmoss disse:

Olá, tudo bem com vocês? 

 

Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 

Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.

Entra logo na academia homem!! Já coloca o corpo pra se acostumar antes da rotina puxada da faculdade voltar de novo!! Férias estão acabando! 

Torcendo por você, muita força! Acompanhando ❤️💪🏻

[Stifmoss]

14 horas atrás, luana1 disse:

Entra logo na academia homem!! Já coloca o corpo pra se acostumar antes da rotina puxada da faculdade voltar de novo!! Férias estão acabando! 

Torcendo por você, muita força! Acompanhando ❤️💪🏻

Agradeço Luana, to querendo vou aguardar pra vê se surge alguma orientação quanto a treino até então, estou fazendo cardio diário de quase 6 km, expectativa é que na semana que vem já comece a treinar. 

 

Fico feliz por você estar disposta a acompanhar!

[RenatoTex33]

Fala irmão, já estive em situação parecida com a sua a uns meses atrás, e sei bem como é a sensação que está passando, meu conselho é que você siga em frente, seja constante, comece treinar o quanto antes, priora os cardios... gostava de fazer 40min na esteira ou caminhada na rua. Tente treinar 5x na semana, não pule treino de pernas, se possível treine 2x na semana pernas, e não se cobra tanto irmão... foram 26 anos totalmente desregrado... não vai ser da noite para o dia, mas vai ser recompensador no final, não deixei de postar, vai ser motivação para você la na frente! Valeu seja bem-vindo e boa sorte!!

[Stifmoss]

32 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Fala irmão, já estive em situação parecida com a sua a uns meses atrás, e sei bem como é a sensação que está passando, meu conselho é que você siga em frente, seja constante, comece treinar o quanto antes, priora os cardios... gostava de fazer 40min na esteira ou caminhada na rua. Tente treinar 5x na semana, não pule treino de pernas, se possível treine 2x na semana pernas, e não se cobra tanto irmão... foram 26 anos totalmente desregrado... não vai ser da noite para o dia, mas vai ser recompensador no final, não deixei de postar, vai ser motivação para você la na frente! Valeu seja bem-vindo e boa sorte!!

Agradeço demais irmão, seu relato me anima. 

[MashleMuscle]

20 horas atrás, Stifmoss disse:

Agradeço demais irmão, seu relato me anima. 

Eae irmão se matriculou na academia já ? Já mandou manipular o loimmbina ? , use ela todo dia 10mg , ao acordar , se tiver grana providência logo a bike , e faz logo de manhã em jejum . 40 minutos de cardio .

Usa a loimbima e a cafeína , toma um banho e pá , espera uns 20 minutos a 30 , e manda os 40 minutos de cardio em jejum , se não der de esperar os 30 minutos pela correria do trampo .

Só manda elas e vai pro cardio em jejum , depois toma banho e faz seu desejum .

Use ovos evite pão , ovos vai te dar saciedade , eu sei que é um saco comer ovo puro , eu msm não consigo , sempre mando 1 ou 2 pão de forma , mais continuo emagrecendo pelo meu cotidiano e treino + intenso , mais vc no caso precisa da uma cortada por agora 

Faça seu desejum com 3 ovos mexidos , 100g de mamão , 150ml de leite desnatado pra descer isso aí

Almoço faz aquele básico , 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango ou carne e salada 

A tarde : bebe um whey pra bater proteína , 30g com 100ml de leite desnatado , e leve umas frutas , uma bana ou maça

A noite , 100g de abacate , 100g de frango ou carne e salada 

Isso não é uma dieta é uma ex de alimentação mais saudável , pra vc utilizar e se manter em déficit calórico , até o batata fazer algo mais elaborado .

 

[Stifmoss]

2 horas atrás, MashleMuscle disse:

Eae irmão se matriculou na academia já ? Já mandou manipular o loimmbina ? , use ela todo dia 10mg , ao acordar , se tiver grana providência logo a bike , e faz logo de manhã em jejum . 40 minutos de cardio .

Usa a loimbima e a cafeína , toma um banho e pá , espera uns 20 minutos a 30 , e manda os 40 minutos de cardio em jejum , se não der de esperar os 30 minutos pela correria do trampo .

Só manda elas e vai pro cardio em jejum , depois toma banho e faz seu desejum .

Use ovos evite pão , ovos vai te dar saciedade , eu sei que é um saco comer ovo puro , eu msm não consigo , sempre mando 1 ou 2 pão de forma , mais continuo emagrecendo pelo meu cotidiano e treino + intenso , mais vc no caso precisa da uma cortada por agora 

Faça seu desejum com 3 ovos mexidos , 100g de mamão , 150ml de leite desnatado pra descer isso aí

Almoço faz aquele básico , 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango ou carne e salada 

A tarde : bebe um whey pra bater proteína , 30g com 100ml de leite desnatado , e leve umas frutas , uma bana ou maça

A noite , 100g de abacate , 100g de frango ou carne e salada 

Isso não é uma dieta é uma ex de alimentação mais saudável , pra vc utilizar e se manter em déficit calórico , até o batata fazer algo mais elaborado .

 

Então irmão, infelizmente não consegui pagar academia, tendo em vista que viajarei pra passar o próximo mês fora. Farei lá. Vou pagar a mensalidade a partir da semana que vem, tenho feito os cardio no fim da tarde 6 km de caminhada. Mas tô regulando a alimentação e tô começando as atividades pra organizar tudo direitinho. A ioimbina de 10mg vou manipular assim que acabar a que eu tenho aqui. E Bike tô na expectativa de próximas semanas. 

[MashleMuscle]

Agora, Stifmoss disse:

Então irmão, infelizmente não consegui pagar academia, tendo em vista que viajarei pra passar o próximo mês fora. Farei lá. Vou pagar a mensalidade a partir da semana que vem, tenho feito os cardio no fim da tarde 6 km de caminhada. Mas tô regulando a alimentação e tô começando as atividades pra organizar tudo direitinho. A ioimbina de 10mg vou manipular assim que acabar a que eu tenho aqui. E Bike tô na expectativa de próximas semanas. 

Mantenha a alimentação ao menos 

[MashleMuscle]

Começou a dieta meu Mano ?

[MashleMuscle]

Em 31/01/2024 em 00:52, luana1 disse:

Entra logo na academia homem!! Já coloca o corpo pra se acostumar antes da rotina puxada da faculdade voltar de novo!! Férias estão acabando! 

Torcendo por você, muita força! Acompanhando ❤️💪🏻

Muito bom @luana1 torcer e compartilhar motivação é muito importante tbm , vc a @LU. @alinemonteiro_enf sempre estão motivando os outros , que belo exemplo 

[Stifmoss]

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

Começou a dieta meu Mano ?

Comecei, tem sido difícil mas estou focado, ontem não consegui fazer o cardio por que estava na chovendo muito. 

 

Vou acabar pedindo os manipulados nos próximos dias deveria manipular só a Ioimbina+cafeína ou algo mais ? Tô querendo tomar picolinato de Cromo também. 

 

Vou fazer exames essa semana, perfil lipídico e testes hormonais tenho consulta com endocrinologista dia 09.

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

Começou a dieta meu Mano ?

Vou precisar de ajuda na divisão dos treinos na próxima não tenho muito conhecimento a respeito.