Ajuda para melhorar o Shape

[Isaura]

Em 27/03/2024 em 20:03, MashleMuscle disse:

Sim querida , vc está no caminho certo e nem precisou da oxandrolona, retorne 13/04 , fico muito feliz de vc ter retornado , a maioria esmagadora só nos faz perder tempo , montando dieta e treino 

Vê a ioimbina vai dar um UP bom em vc , ainda mais que vc prática corrida , 8mg a 10mg pela manhã 

Agora, Isaura disse:

Boa noite,

Atualizando dia 13/04

Cintura continua 88cm

Peso subiu para 70.65

Senti diferença nos braços e nas pernas ,sinto pesada as pernas na hora de correr.

Comprei a ioimbina,senti mais disposição,estou tomando pela manhã,antes de ir malhar 

Continuo na dieta .

Só não estou triste ,porque a celulite melhorou muito,as pernas também e o braço mais definido,na foto não dá pra perceber .

[MashleMuscle]

29 minutos atrás, Isaura disse:

Boa noite,

Atualizando dia 13/04

Cintura continua 88cm

Peso subiu para 70.65

Senti diferença nos braços e nas pernas ,sinto pesada as pernas na hora de correr.

Comprei a ioimbina,senti mais disposição,estou tomando pela manhã,antes de ir malhar 

Continuo na dieta .

Só não estou triste ,porque a celulite melhorou muito,as pernas também e o braço mais definido,na foto não dá pra perceber .

Se a cintura se manteve e o peso subiu pode ter sido massa muscular ao invés de gordura, por isso é bom as medidas do corpo

Tente fazer a corrida em jejum 2x na semana pelo menos , agora que está usando a ioimbina. Vamos seguir por mais uma atualização, capricha na dieta e cardio , após essa próxima atualização mexemos na dieta 

Retorno 28/04

[Isaura]

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Se a cintura se manteve e o peso subiu pode ter sido massa muscular ao invés de gordura, por isso é bom as medidas do corpo

Tente fazer a corrida em jejum 2x na semana pelo menos , agora que está usando a ioimbina. Vamos seguir por mais uma atualização, capricha na dieta e cardio , após essa próxima atualização mexemos na dieta 

Retorno 28/04

É tudo em jejum, musculação e cardio depois ,malho as 5 h da manhã e 6h corrida .tudo em jejum

Agora, Isaura disse:

É tudo em jejum, musculação e cardio depois ,malho as 5 h da manhã e 6h corrida .tudo em jejum

Final de maio ,eu irei fazer a avaliação da academia ,aí vai ficar melhor pra verificar o percentual de gordura 

[MashleMuscle]

12 horas atrás, Isaura disse:

É tudo em jejum, musculação e cardio depois ,malho as 5 h da manhã e 6h corrida .tudo em jejum

Final de maio ,eu irei fazer a avaliação da academia ,aí vai ficar melhor pra verificar o percentual de gordura 

Perfeito querida , aí sim vamos poder ver o ganho de massa e perca de gordura, atualiza quando fazer a avaliação na academia final de maio , ali perto 31/04

Mais não se preocupe vc está no caminho certo é só vc ver sua primeira foto de costa e essa última, vc está bem mais enchuta a primeira tinha muita gordura em todas as partes do seu corpo 

Editado 14 de abril por MashleMuscle

[ANINHA]

Em 13/04/2024 em 20:35, Isaura disse:

Boa noite,

Atualizando dia 13/04

Cintura continua 88cm

Peso subiu para 70.65

Senti diferença nos braços e nas pernas ,sinto pesada as pernas na hora de correr.

Comprei a ioimbina,senti mais disposição,estou tomando pela manhã,antes de ir malhar 

Continuo na dieta .

Só não estou triste ,porque a celulite melhorou muito,as pernas também e o braço mais definido,na foto não dá pra perceber .

Curta e processo e confie, você está em ótimas mãos, seja disciplinada que o resultado vem.

[Isaura]

Em 14/04/2024 em 09:36, MashleMuscle disse:

Perfeito querida , aí sim vamos poder ver o ganho de massa e perca de gordura, atualiza quando fazer a avaliação na academia final de maio , ali perto 31/04

Mais não se preocupe vc está no caminho certo é só vc ver sua primeira foto de costa e essa última, vc está bem mais enchuta a primeira tinha muita gordura em todas as partes do seu corpo 

Retornando 

Cintura ainda 88cm

Peso retornei para 68kg

Seguem as fotos .

[MashleMuscle]

1 hora atrás, Isaura disse:

Retornando 

Cintura ainda 88cm

Peso retornei para 68kg

Seguem as fotos .

Muito bom querida , glúteo está melhor e está queimando gordura  barriga bem menos retida , minha opinião ainda dá de tirar proveito da dieta de 1600 calorias 

Está usando ioimbina ? Se não vá em uma farmácia e peça pra manipular 8 a 10mg , use diariamente, e faca os cardio de 20 minutos em jejum . Não fure a dieta quando vc não fura vc perde peso ... E percentual de gordura 

@Batata... Alguma consideração

Retorno 15/05 , como vc está bem fiel as atualizações vamos dá um prazo maior , quero que se esforce muito nos treinos , treine com intensidade se sentir que acabou as séries e não ficou ofegante ou com uma palpitação mais acelerada , tente aumentar as cargas . Vamos tentar seguir nesse padrão de 2kg a - cada 15 dias ...

Quando tiver acesso a aquela avaliação que vc comentou , poste aqui 

Editado 29 de abril por MashleMuscle

[Isaura]

3 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Muito bom querida , glúteo está melhor e está queimando gordura  barriga bem menos retida , minha opinião ainda dá de tirar proveito da dieta de 1600 calorias 

Está usando ioimbina ? Se não vá em uma farmácia e peça pra manipular 8 a 10mg , use diariamente, e faca os cardio de 20 minutos em jejum . Não fure a dieta quando vc não fura vc perde peso ... E percentual de gordura 

@Batata... Alguma consideração

Retorno 15/05 , como vc está bem fiel as atualizações vamos dá um prazo maior , quero que se esforce muito nos treinos , treine com intensidade se sentir que acabou as séries e não ficou ofegante ou com uma palpitação mais acelerada , tente aumentar as cargas . Vamos tentar seguir nesse padrão de 2kg a - cada 15 dias ...

Estou usando a ioimbina ainda ,mas irei comprar a iomax,pesquisei e parece ser melhor .

Ok batata,pode deixar.

Obrigada,retornarei dia 15

[eduardapolyana]

Que mudançaaa !!! 👏

 

Acompanhando aqui ... 

[Batata...]

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 15
2- Stiff 5 x 15
3- Passadas 3 x 10 halteres ( cada passada faça um agachamento sumo)
4- Flexora 3 x 10+10+10  ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes )
5- Abdutora 3 x 15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 15
2- Leg press 5 x 15
3- Extensora 3 x 10+10+10  ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes )
4- Elevação pelvica banco 4 x 15
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Puxada alta 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 5 x 15
2- Terra sumo 5 x 15
3- stiff sumo 4 x 15
4- Afundo 4 x 10
5- Extensora 5 x Falha
6- Flexora 5 x Falha

Os treinos apenas mudei algumas execuções ok... faça assim até a próxima atualização... procure dar intensidade neles, menos descanso possivel... Qd terminar faça um pequeno hits de 15 minutos