Ajuda para emagrecer

[Mona30]

Agora, MashleMuscle disse:

Vou adequar na dieta depois eu lanço . Menos esse caldo verde com bacon aí 

Hahaha eu imaginei. Obrigada S2 

[MashleMuscle]

1 hora atrás, Mona30 disse:

Segue fotos comparativas de 30 dias. 
 

A câmera não detalha bem mas as minhas coxas estão tão bonitas rsrs, o bumbum tá empinado e redondo, celulites bem menores e menos aparentes e meu abdômen  já tem desenho rsrs. 
To amando o processo parece bobo mas faz tempo que eu não me olhava com tanto amor assim. 
Quando me vi ficando doente pensei que ia perder tudo que conquistei. 
Sozinha seria impossível. Novamente obrigada @MashleMuscle, @Batata...

para a dieta como o tempo mudou será que podemos colocar legumes cozidos no lugar de salada no almoço? E no jantar da pra colocar sopa ? Rsrs 
 

 

Maridão deve está feliz em rs

[Mona30]

2 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Maridão deve está feliz em rs

Hahahah se eu tivesse com certeza estaria kkk. 
 

 

[ANINHA]

24 minutos atrás, Mona30 disse:

Bom dia @MashleMuscle coloquei as fotos e medidas em um relato acima, mas vou colocar aqui uma planilha pra facilitar pra todos.

 

Tá mandando bem demais! Parabéns pela dedicação. A mudança é nítida.

[Mona30]

Agora, ANINHA disse:

Tá mandando bem demais! Parabéns pela dedicação. A mudança é nítida.

Obrigada, to me dedicando o máximo que posso de todas as formas pra ficar do jeito que mereço.

[MashleMuscle]

13 minutos atrás, Mona30 disse:

Hahahah se eu tivesse com certeza estaria kkk. 
 

 

[Foston]

Evoluiu bastante!

Continue !

[MashleMuscle]

1 hora atrás, Mona30 disse:

 

Bom dia a todos, houve um debate grande sobre vitaminas né rsrs. 

 

Bom sarei da gripe, tomei os chás, as vitaminas dei tempo ao tempo e fiquei curada graças ao bom Deus. 

 

Tive uma leve inflamação de garganta e aí água não descia, foi bem difícil tomar água durante 3 dias. 

Fora isso a dieta conseguir seguir conforme o combinado e dessa vez tive a 2 refeições livres  em 15 dias, uma dia 22 no jantar e outra sábado dia 25 no almoço aniversário da minha rainha, minha mãe. 

Quanto aos treinos os últimos 10 dias foram difíceis eu fiquei bem fraca como relatei pra vocês dei o meu máximo a vontade era deitar na cama e não levantar nunca mais rsrs. Não faltei, mas não peguei peso quanto gostaria. 

Segue atualização; 

 

Atualização 27/05

Peso inicial 77,5

Peso atual 73,60

Aderência a dieta:95

Hidratação: 85%

Aderência ao treino: 90%

Exercícios de Cardio:100%

 

Segue minhas medidas atuais: 

 

Barriga abaixo do umbigo: 84,5

 Cintura 75,2

Glúteo 107,3

 

Coxa direita 57,5

Coxa esquerda 58

Panturrilha direita 38

Panturrilha esquerda 39

Peito 90,5

Bíceps direito relaxado 29,5

Bíceps esquerdo relaxado 29,5

Não tinha visto essa att rs

42 minutos atrás, Mona30 disse:

Bom dia @MashleMuscle coloquei as fotos e medidas em um relato acima, mas vou colocar aqui uma planilha pra facilitar pra todos.

 

Está perdendo muitas medidas querida. Parabéns msm , depois que nós secar toda.essa gordurinhas extra , poderemos começar um protocolo de ganhos 

4 minutos atrás, Foston disse:

Evoluiu bastante!

Continue !

Minha melhor acompanhante , hehehe  , ela tá mandando bem d+

[MashleMuscle]

@Mona30 vamos precisar de um novo passo , está pronta ? O @Apollo Galeno me passou uns macros novos , e um novo protocolo de cardio , vou ajustar a dieta e solto aqui e quero que vc cumpra o cardio 

[Apollo Galeno]

o @MashleMuscleme pediu opiniao......segue o que pensei......

 

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 120 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada/legumes= todo dia E EM GRANDE QUANTIDADE

Agua/dia= 3 litros/dia 

3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 6 vezes 

4) RETORNO= 1 mes

 

Voce esta indo bem...precisa de perder mais 7kg.........para poder mudar de direção....