AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)

[Cláudio Chamini]

@Chesire28 você voltou com sangue nos olhos, mas cuidado pra não atropelar etapas. Hemogenin é pesado, principalmente pra mulher, e mesmo sem colateral aparente nas primeiras semanas, os efeitos podem vir mais pra frente (retenção, acne, voz, ovário, etc.). Seu treino tá encaixado, mas com esse tipo de droga é importante que a dieta acompanhe — e pelo que você postou, 1443 kcal/dia com 100g de proteína é pouco pra quem quer manter massa e usar AE.

Antes de pensar em deca agora, seria mais seguro:

1. Estabilizar seu treino em 5x semana e segurar consistência por pelo menos umas 8 semanas;

2. Subir proteína pra uns 120-130g/dia no mínimo e revisar o total calórico (entre 1600 e 1800 kcal dependendo do gasto);

3. Ajustar o treino — hoje ele tá muito cheio de variação e pouco arroz com feijão. Melhor simplificar com compostos, menos volume e mais qualidade.

Sobre o novo ciclo com deca: se o objetivo for baixar BF, esse não é o melhor momento nem o melhor composto. Foque primeiro em lapidar sua base, estabilizar o corpo, e pensar em ciclo mais pra frente, com BF controlado e acompanhamento. Melhor queimar um hemogenin vencido do que queimar sua resposta hormonal pra sempre. Vai com calma que seu shape vai responder bem se alinhar treino + dieta + descanso.