Perder peso

[MrSincero]

Bom dia!
Segue o seu novo treino.


SEGUNDA FEIRA 
COSTAS

BARRA FIXA 3 SERIES ATE A FALHA 
PUXADA ABERTA 4X12 
REMADA CURVADA 4X12
PUXADA SUPINADA 4X15
ROSCA DIRETA 4X10
BICEPS 45 4X10

TERÇA FEIRA
PEITO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12
SUPINO RETO BARRA 4X12
CRUXIFIXO COM BANCO DEITADO CROSS 4X12
VOADOR 3X10
TRICEPS CORDA 4X10
TRICEPS FRANCES 4X10
TRICEPS COICE NO CROSS 4X10
 

QUARTA FEIRA 
OFF 

QUINTA FEIRA
PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 4X12
LEG 45 4X12
EXTENSORA 4X12
MESA FLEXORA 4X12
CADEIRA FLEXORA 4X12
PANTURRILHAS NO LEG 5X ATE A FALHA
 

SEXTA FEIRA
OMBROS E ESTIMULOS.

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA NO CROSS 4X12
ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSS 4X12
POSTERIOR NO VOADOR 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 3X12
VOADOR 4X12
TRICEPS CORDA 4X12

SABADO E DOMINGO OFF.

 

 

Como eu não conheço seu corpo, vamos testar esta periodização, preciso saber como seu corpo ira reagir a tal
Pois com a dieta e os treinos 100%, seu bf ele ira baixar gradualmente.


OBSERVAÇÕES

 

CARDIO TODOS OS DIAS 30 MINUTOS ( DIAS DE TREINOS SE HAVER POSSIBILIDADE FAÇA DEPOIS DO TREINO E EM DIAS OFF DE TREINO O CARDIO TAMBEM TEM QUE SER FEITO. ) 

FAÇA MOLIDADES E ALONGAMENTOS ANTES DO TREINO, NO CERTO MUSCULO QUE IRA TREINAR NO DIA.

TREINE ABDOMEN DIA SIM E DIA NÃO.

Editado 9 de julho por MrSincero

[MashleMuscle]

Uma dica que o @Mistakes me passou e eu vou levar pra vida ... De começo ABS dia sim dia não , 4x15 infra na polia  , 4x12 supra , eu nunca sonhei que ia ter ABS , mais tá vindo , coloque no seu treino , quando vc começar a secar , vai aparecer os gomos

10 minutos atrás, MrSincero disse:

Bom dia!
Segue o seu novo treino.


SEGUNDA FEIRA 
COSTAS

BARRA FIXA 3 SERIES ATE A FALHA 
PUXADA ABERTA 4X12 
REMADA CURVADA 4X12
PUXADA SUPINADA 4X15
ROSCA DIRETA 4X10
BICEPS 45 4X10

TERÇA FEIRA
PEITO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12
SUPINO RETO BARRA 4X12
CRUXIFIXO COM BANCO DEITADO CROSS 4X12
VOADOR 3X10
TRICEPS CORDA 4X10
TRICEPS FRANCES 4X10
TRICEPS COICE NO CROSS 4X10
 

QUARTA FEIRA 
OFF 

QUINTA FEIRA
PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 4X12
LEG 45 4X12
EXTENSORA 4X12
MESA FLEXORA 4X12
CADEIRA FLEXORA 4X12
PANTURRILHAS NO LEG 5X ATE A FALHA
 

SEXTA FEIRA
OMBROS E ESTIMULOS.

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA NO CROSS 4X12
ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSS 4X12
POSTERIOR NO VOADOR 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 3X12
VOADOR 4X12
TRICEPS CORDA 4X12

SABADO E DOMINGO OFF.

 

 

Como eu não conheço seu corpo, vamos testar esta periodização, preciso saber como seu corpo ira reagir a tal
Pois com a dieta e os treinos 100%, seu bf ele ira baixar gradualmente.


OBSERVAÇÕES

 

CARDIO TODOS OS DIAS 30 MINUTOS ( DIAS DE TREINOS SE HAVER POSSIBILIDADE FAÇA DEPOIS DO TREINO E EM DIAS OFF DE TREINO O CARDIO TAMBEM TEM QUE SER FEITO. ) 

FAÇA MOLIDADES E ALONGAMENTOS ANTES DO TREINO, NO CERTO MUSCULO QUE IRA TREINAR NO DIA.

 

 

Acabei de mostrar pra ele aqui , kkk ele tá aqui na academia , vale @MrSincero @Batata...

[MrSincero]

VERDADE!

Esqueci os treinos de abdômen!

Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 

- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.

 

CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 

A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.

 

 

[Matheussantana09]

Em 09/07/2024 em 10:27, MrSincero disse:

VERDADE!

Esqueci os treinos de abdômen!

Vou editar! haha

@Matheussantana09, siga 100% e nos atualize COM AS MESMA posições dia 
09/08
Nos atualize:
 

- PESO
- COMO ESTA OS TREINOS
- COMO ESTA SE SENTINDO
- SE A CASO QUEIRA COLOCAR ALGUMA OBSERVAÇÃO
- E NOS DIGA SE VC ERROU OU FEZ 100%.

Espero que siga 100%
O resultado agora depende de mais ninguém, apenas de vc.

 

CASO NÃO ATUALIZAR NO DIA 09/08 A AJUDA SERA CANCELADA.
 

A caso sinta alguma duvida, na dieta ou treino, não hesite de perguntar.

 

 

Inicial / Peso Atual  : 70 / 67

Cincuferencia abdominal: 

0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 

0% a 100% na dieta:  90% 

0% a 100% no cardio: 90%

0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia

de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Editado 9 de agosto por Matheussantana09

[MashleMuscle]

Em 09/08/2024 em 12:18, Matheussantana09 disse:

Inicial / Peso Atual  : 70 / 67

Cincuferencia abdominal: 

0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 

0% a 100% na dieta:  90% 

0% a 100% no cardio: 90%

0% a 100% na hidratação:  100% tomo bastante água. De 4L ou mais por dia

de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha:  Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Tenta usar um app pra juntar as fotos de antes e a de depois uma do lado da outra 

[Matheussantana09]

[MashleMuscle]

5 horas atrás, Matheussantana09 disse:

@MrSincero @Batata... @Apollo Galeno

[Batata...]

Show de bola meu amigo... muito boa atualização... secou e manteve MM

Seguir o plano mais uns 20 dias e conforme for aumentar as proteinas

Atualize 31/08

 

[RenatinhaSA]

Em 09/08/2024 em 13:18, Matheussantana09 disse:

Tá sendo tranquilo, tô evitando várias coisas da minha alimentação que eu comia antes, sigo a dieta que me passou teve só algumas vezes que eu comi a mais, mas sempre evito não comer muito, conseguir já ver um resultado e tá sendo muito bom, pq antes eu não tinha um noção de como seguir uma dieta. Obrigado!!!

Este inicio é o mais difícil, é a fase de adaptação ao que não é confortável... continue firme e tente não furar a dieta, seja forte! rs

Parabéns pela atualização. Em pouco tempo, seu físico já começou a mostrar resultado.