Como tomar Whey Protein?

[DAVIKING]

Po valeu mesmo pelas dicas cara, o pro complex ta 10,60 o pacote, ta muito caro realmente, entao deixa eu melhorar a coisa aqui hehe, vamos la

Pos treino imediato: Malto+dextrose+amino fluid

35´depois: whey optimum na agua

e é correr pro abraço

ta beleza assim ?

valeu

SEHR GUT!!!

[]'S

[Rafael Dickinson]

opa daviking, atualmente minha suplementacao no pos treino eh a seguinte:

logo apos:

malto + creatina+uma colher de amino 2222(1/3 da dose)

uns 20minutos dps tomo whey protein com leite

tenho 2 duvidas q ficaria mto grato se pudesse me exclarecer:

mesmo tomando com leite o timing certo p/ tomar o whey eh de 30 a 45 mins apos o treino?

a outra eh q eu reparei q o amino 2222 optimun tem um aminograma quase 3 vezes maior q o whey protein 3W da probiotica q eu uso atualmente, como ate onde eu sei o q importa eh o aminograma e nao a quantidade de proteina ja q dps da digestao nada me garante q os aminoacidos vao formar a mesma proteina to pensando em tomar um amino 2222 ao inves de whey no timing de 30 a 45 mins apos o treino, seria viavel essa troca mesmo q eu tome uma dose menor q com certeza ja vai conter um aminograma maior q o whey(falo uma dose um pouco menor p/ n gastar mto a mais)? e se eu fizer essa troca como deveria tomar o amino? uma colher (aproximadamente 7,5g de proteina) apos o treino em imediato e de 2 a 3 colheres de 30 a 45 mins apos o treino no timing q eu usaria whey?

valeu e []'s

[Rafael Dickinson]

soh cmplementando, tomo centrun mais vitamina C no pos treino imediato tbm...

[]'s

[DAVIKING]

tenho 2 duvidas q ficaria mto grato se pudesse me exclarecer:

1) mesmo tomando com leite o timing certo p/ tomar o whey eh de 30 a 45 mins apos o treino?

2) a outra eh q eu reparei q o amino 2222 optimun tem um aminograma quase 3 vezes maior q o whey protein 3W da probiotica q eu uso atualmente. Como ate onde eu sei o q importa eh o aminograma e nao a quantidade de proteina ja q dps da digestao nada me garante q os aminoacidos vao formar a mesma proteina to pensando em tomar um amino 2222 ao inves de whey no timing de 30 a 45 mins apos o treino.

Seria viavel essa troca mesmo q eu tome uma dose menor q com certeza ja vai conter um aminograma maior q o whey(falo uma dose um pouco menor p/ n gastar mto a mais)?

3) e se eu fizer essa troca como deveria tomar o amino? uma colher (aproximadamente 7,5g de proteina) apos o treino em imediato e de 2 a 3 colheres de 30 a 45 mins apos o treino no timing q eu usaria whey?

valeu e []'s

FALA CARA, BLZ?

1) EU NÃO RECOMENDO QUE SE TOME WHEY COM LEITE NESTA FASE

ESPECÍFICA DO PÓS-TREINO. TALVEZ FAZER O FAMOSO BLEND

PROTÉICO NO PERÍODO QUE ANTECEDE O SONO SEJA INTERESSANTE,

MAS NA FASE DE 30-45' APÓS O TREINO A DEMANDA METABÓLICA É

CRÍTICA POR PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO. E SIM, TOMAR WHEY

COM LEITE RETARDA A ABSORÇÃO DA WHEY.

2) TEM MUITOS SUPLEMENTOS DE "WHEY" QUE TÊM UM PERCENTUAL DE

WHEY CONCENTRADA MUITO ALTO, O QUE REDUZ A QUALIDADE DO

PRODUTO DRAMATICAMENTE. QUANDO FOR COMPRAR UMA "WHEY"

LEMBRE-SE DE CERTIFICAR-SE QUE ESTÁ COMPRANDO UM PRODUTO

COM ALTAS CONCENTRAÇÕES DE LACTALBUMINA ISOLADA.

RESPONDENDO: VIÁVEL SERIA, SE VOCÊ ESTIVESSE DISPOSTO A

GASTAR BEM MAIS DO QUE SE COMPRASSE UM POTE DE WHEY DE MAIS

QUALIDADE, COM UM AMINOGRAMA DECENTE. COMPARADOS OS

AMINOGRAMAS, PARTA PARA O CÁLCULO DE CUSTO / BENEFÍCIO NA

RELAÇÃO DIRETA DE QT. DE DOSES EQUIVALENTES / TEMPO DE

USO / PREÇO. SE ACHAR QUE COMPENSA, VÁ EM FRENTE.

ENTENDEU? CALCULE EM QUANTO TEMPO O TEU AMINO VAI EMBORA...

3) MAIS OU MENOS ISSO MESMO, FEZ A CONTA DIREITINHO...

[]'S

[Rafael Dickinson]

entao daviking, eh q o gosto com agua eh mto ruim, se eu continuar a tomar com leite o q retarda a absorcao o certo seria eu tomar entao logo apos o treino? valeu

[]'s

[canadion]

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

[]'S

>>> Mr. DAVIKING...Wow! hehe...Sua explicação foi realmente a melhor que eu li sobre isso

Brigadão e claro que valewww...

d+

[canadion]

OLÁ DRIANO VOU TENTAR ESCLARECER,

COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN",

CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS

TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O

TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS

FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS

MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM

RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS

SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS

INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA,

CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO.

APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR

A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE

INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS

DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO

TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO

VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY

JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM

CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE

PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA

COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS

FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE

GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ

PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA

SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA

E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO

A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A

RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE

ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO.

MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO

ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS

ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA

FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS

DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS

DESTA CLASSE DE NUTRIENTES.

_________________________________________________________

OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É

ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA.

SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA

DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM

ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA

DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO

LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE,

DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA

REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE

AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE

AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR

ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O

CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO

(BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO,

MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO.

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

_________________

¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA

SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA

PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA.

² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR

ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA

SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO.

_________________

ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO

ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU

[]'S

>>> Esse seu post foi realmente ótimo...tanto que, enquanto o fisiculturismo.com.br ficou offline, eu até o traduzi pro bodybuilding.com lhe dando crédito...huHUehuEHUe

Se quiser ver...

(nickname: canadion/post nº 20)

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... did=213441

Valewww...

[FláviopuxaferroRJ1338434147]

OLÁ DRIANO VOU TENTAR ESCLARECER,

COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN",

CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS

TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O

TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS

FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS

MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM

RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS

SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS

INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA,

CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO.

APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR

A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE

INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS

DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO

TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO

VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY

JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM

CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE

PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA

COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS

FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE

GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ

PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA

SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA

E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO

A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A

RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE

ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO.

MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO

ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS

ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA

FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS

DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS

DESTA CLASSE DE NUTRIENTES.

_________________________________________________________

OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É

ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA.

SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA

DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM

ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA

DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO

LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE,

DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA

REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE

AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE

AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR

ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O

CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO

(BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO,

MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO.

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

_________________

¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA

SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA

PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA.

² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR

ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA

SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO.

_________________

ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO

ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU

[]'S

o Whey Protein que até agora eu tamava imediatamente após o treino

foi desperdiçado?!!

[DAVIKING]

o Whey Protein que até agora eu tamava imediatamente após o treino foi desperdiçado?!!

AS REGRAS DE TIMING PODEM SER LIDAS COMO APENAS UM DETALHE.

O DETALHE PODE SER VISTO COMO ALGO QUE FAZ A DIFERENÇA. AQUI,

NÃO HÁ CÁLCULO PARA "DESPERDÍCIO" DE WHEY, PRIMEIRO PORQUE

SUA ABSORÇÃO É TRANQUILA EM QUALQUER HORA DO PÓS-TREINO.

CONTUDO, COMO EXPLICADO, HOJE OS ATLETAS DE ELITE TÊM SIDO

ORIENTADOS MAIS MINUCIOSAMENTE, EM RELAÇÃO À CIÊNCIA DA

NUTRIÇÃO ESPORTIVA, PARA OTIMIZAR PERFORMANCE E RESULTADOS.

[]'S

[driano]

pppuuuuttttzzzz,de tanto q eu divulguei e falei pra colocarem fixo ateh q enfim colocaram

esse tópico eh excelente !!!!!