whey antes de dormir

[Rafael Dickinson]

D U V I D A

O QUE O RAFAEL DICKINSON ESTAVA EM DÚVIDA SERIA SE ELE PODE TROCAR A ALBUMINA PELO WHEY DA ATLETICA QUE É O MESMO VALOR NA HORA DE DORMIR????????

OLHA COMO TODOS FALAM QUE SE TOMAR WHEY COM LEITE DIMINUI A ABSORÇÃO, NÃO SENDO MAIS DE RÁPIDA ABSORÇÃO, PODERIA SER FEITO ESSA TROCA, MAS UTILIZANDO O WHEY COM LEITE?????????

exatamente, c nao vo misturar com albumina e fazer um blend proteico antes de dormir... minha preocupacao eh mais c eu teria uma perda na producao de gh significatina pois sobre ter proteina durante o sono eu pretendo tomar com leite e a caseina eh de lenta absorcao...

[]'s

[Popups]

Um copo (250mL) de leite tem aproximadamente 10g de proteina, sendo que ~60% e whey protein e ~40% caseina. Misturando leite com whey protein nao ira causar um efeito tao drastico na taxa de absorcao do whey, e esta continuara tendo rapida absorcao.

O ideal seria mesmo ingerir algo com alta concentracao de caseina (queijo cottage, ricotta, etc.)

[DAVIKING]

E AIH MOÇADA, BLZ?

É FODA, NÃO DÁ PRA ENTENDER, COMO A ALBUMINA PIOROU

DRASTICAMENTE DE QUALIDADE (HOJE SÓ SE ACHA MISTURADA COM

MALTODEXTRINA) E AUMENTOU MUITO DE PREÇO. ANTES, CLARA DE

OVO DESIDRATADA ERA COMPRADA A RS 30,00 NO MÁXIMO O KG.

AINDA HÁ DISTRIBUIDORES DE ALBUMINA, EM MINAS GERAIS, QUE

MANTÉM O PREÇO E A QUALIDADE. SÓ QUE AS LOJAS DE SUPLEMENTOS

PARARAM DE VENDER, FORÇANDO-OS AO COMÉRCIO MAIS "LOCAL".

A ALBUMINA É UMA PROTEÍNA DE ALTÍSSIMO VALOR BIOLÓGICO,

SUPERIOR À CASEÍNA, E DE ABSORÇÃO GRADUAL. ELA É IDEAL PARA

SER INGERIDA ANTES DE DORMIR E AO ACORDAR. NÃO COMPENSA

MUITO TOMAR WHEY NESTES DOIS HORÁRIOS PELO SEGUINTE MOTIVO:

O PICO DE AMINOACIDEMIA DA WHEY É RÁPIDO, E EM NO MÁXIMO

QUATRO HORAS JÁ NÃO HAVERIA AMINOÁCIO EM SUA CORRENTE

SANGÜÍNEA. EM GERAL, O ATLETA DEVE DESCANSAR, DE 8 A 12 HORAS

POR DIA, FICANDO UMA BRECHA DE 4-8 HORAS QUE PODE LEVÁ-LO AO

CATABOLISMO, ESPECIALMENTE COM A LIBERAÇÃO DE CORTIZOL

TENDO ATINGIDO SEU PONTO MÁXIMO EXATAMENTE NESSE PERÍODO.

NÃO TENDO ALBUMINA, O JEITO É RECORRER A PROTEÍNAS MAIS

BARATAS COMO A CASEÍNA (LEITE DESNATADO), E A PROTEÍNA

TEXTURIZADA DE SOJA, AMBAS SÃO MUITO BARATAS. O IDEAL TANTO

PARA O PERÍODO QUE PRECEDO O SONO, QUANTO PARA O DESGEJUM

SERIA UM BLEND HIPERPROTÉICO DE ALBUMINA, SUPRO (PROTEÍNA

ISOLADA DE SOJA) E, PARA PESSOAS QUE NÃO TÊM INTOLERÂNCIA À

LACTOSE, LEITE DESNATADO.

NÃO SE ESQUEÇAM DE CALCULAR A INGESTÃO DIÁRIA DE PROTEÍNA

PARA NÃO SOBRECARREGAREM SEUS RESPECTIVOS FÍGADOS.

[]'S

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ELA É IDEAL PARA

SER INGERIDA ANTES DE DORMIR E AO ACORDAR. NÃO COMPENSA

MUITO TOMAR WHEY NESTES DOIS HORÁRIOS PELO SEGUINTE MOTIVO:

O PICO DE AMINOACIDEMIA DA WHEY É RÁPIDO, E EM NO MÁXIMO

QUATRO HORAS JÁ NÃO HAVERIA AMINOÁCIO EM SUA CORRENTE

SANGÜÍNEA. EM GERAL, O ATLETA DEVE DESCANSAR, DE 8 A 12 HORAS

POR DIA, FICANDO UMA BRECHA DE 4-8 HORAS QUE PODE LEVÁ-LO AO

CATABOLISMO, ESPECIALMENTE COM A LIBERAÇÃO DE CORTIZOL

TENDO ATINGIDO SEU PONTO MÁXIMO EXATAMENTE NESSE PERÍODO.

NÃO TENDO ALBUMINA, O JEITO É RECORRER A PROTEÍNAS MAIS

BARATAS COMO A CASEÍNA (LEITE DESNATADO), E A PROTEÍNA

TEXTURIZADA DE SOJA, AMBAS SÃO MUITO BARATAS. O IDEAL TANTO

PARA O PERÍODO QUE PRECEDO O SONO, QUANTO PARA O DESGEJUM

SERIA UM BLEND HIPERPROTÉICO DE ALBUMINA, SUPRO (PROTEÍNA

ISOLADA DE SOJA) E, PARA PESSOAS QUE NÃO TÊM INTOLERÂNCIA À

LACTOSE, LEITE DESNATADO.

NÃO SE ESQUEÇAM DE CALCULAR A INGESTÃO DIÁRIA DE PROTEÍNA

PARA NÃO SOBRECARREGAREM SEUS RESPECTIVOS FÍGADOS.

[]'S

Qual e o raciocinio de ingerir proteina de lenta absorcao ao acordar?

Caseina nao eh leite desnatado. A caseina eh uma das fracoes proteicas presentes no leite (desnatado ou nao).

[DAVIKING]

Nao e beneficio nenhum ter rapida absorcao de proteina antes de dormir. O GH e liberado durante o sono quando a concentracao de insulina no sangue esta baixa. Se voce ingere uma fonte proteica que e digerida lentamente, causando uma constante liberacao de aminoacidos na corrente sanguinea, voce nao so auxilia na liberacao de GH como tambem diminui a liberacao de cortisol (hormonio catabolico). O correto seria ingerir proteinas de lenta absorcao como: caseina, queijo cottage, carne magra. Estas sim trarao um efeito positivo.

É POR AÍ MESMO...

NA VERDADE, NÃO SE TRATA APENAS DE LIBERAÇÃO DE GH. HÁ SE SER

OBSERVADO ESPECIALMENTE O TIMING DE LIBERAÇÃO DO CORTIZOL,

QUE É O HORMÔMIO CATABÓLICO POR EXCELÊNCIA. ALÉM DO MAIS, A

INSLULINA É TAMBÉM DOS HORMÔNIOS MAIS ANABÓLICOS NO NOSSO

ORGANISMO. POR FIM, HÁ EVIDÊNCIA CIENTÍFICA QUE RELACIONA

AUMENTO NAS TAXAS DE TESTOSTERONA À SUPLEMENTAÇÃO PROTÉICA,

BEM COMO À REPOSIÇÃO DE MINERAIS COMO O ZINCO E MAGNÉSIO.

KEEP RESEARCHING,

[]'S

[DAVIKING]

Qual e o raciocinio de ingerir proteina de lenta absorcao ao acordar?

Caseina nao eh leite desnatado. A caseina eh uma das fracoes proteicas presentes no leite (desnatado ou nao).

BEM, RESPONDENDO TUA PERGUNTA, INGESTÃO DE FONTES PROTÉICAS

DE LENTA ABSORÇÃO PELA MANHÃ AJUDA A MANTER, AO LONGO DO

DIA, A AMINOACIDEMIA ALTA.

A PROPÓSITO, EU SEI MUITO BEM O QUE É CASEÍNA... RS

[Popups]

BEM, RESPONDENDO TUA PERGUNTA, INGESTÃO DE FONTES PROTÉICAS

DE LENTA ABSORÇÃO PELA MANHÃ AJUDA A MANTER, AO LONGO DO

DIA, A AMINOACIDEMIA ALTA.

A PROPÓSITO, EU SEI MUITO BEM O QUE É CASEÍNA... RS

A ingestao de proteinas de lenta absorcao ao acordar nao faz sentido pelo seu raciocinio. Ao acordar voce se encontra em estado catabolico e receptivo a nutrientes. Ao ingerir proteinas de lenta absorcao voce nao esta aproveitando esta 'janela metabolica' para alimentar seus musculos. Alem disto, ao ingerir proteina de lenta absorcao pela manha, esta nao ira durar o dia inteiro. Se durasse o dia inteiro, voce nao precisaria de ingerir proteina ao longo do dia, bastava comer de manha e a noite.

Quanto a caseina, se sabia o que era, porque disse que caseina e leite desnatado?

[DAVIKING]

AI CARALHO, JÁ TINHA ESQUECIDO QUE ESSA SEÇÃO É CHEIA DE

PESSOAS QUERENDO SE AUTO-AFIRMAR.

MANTENHO O QUE EU DISSE SOBRE A INGESTÃO DE FONTES PROTÉICAS

DE LENTA ABSORÇÃO 30' ANTES DE DORMIR E NO CAFÉ DA MANHÃ. O

CATABOLISMO É INTERROMPIDO NO PRIMEIRO COPO QUE VOCÊ INGERE

PELA MANHÃ, RICO EM CARBOIDRATOS. ESPECIALMENTE CASO SEJAM

DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO. MAIS ALGUMA DÚVIDA? OUTRA COISA,

NÃO DISSE TAMBÉM QUE INGERIR ALBUMINA AO ACORDAR MANTERIA A

AMINOACIDEMIA ALTA O DIA INTEIRO, MAS MUITO PROVAVELMENTE

NÃO SERÁ A ÚNICA FONTE PROTÉICA NA DIETA DE UM ATLETA. AINDA

MAIS CONSIDERANDO A INGESTÃO DE LACTALBUMINA NO PÓS-TREINO.

[]'S

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AI CARALHO, JÁ TINHA ESQUECIDO QUE ESSA SEÇÃO É CHEIA DE

PESSOAS QUERENDO SE AUTO-AFIRMAR.

MANTENHO O QUE EU DISSE SOBRE A INGESTÃO DE FONTES PROTÉICAS

DE LENTA ABSORÇÃO 30' ANTES DE DORMIR E NO CAFÉ DA MANHÃ. O

CATABOLISMO É INTERROMPIDO NO PRIMEIRO COPO QUE VOCÊ INGERE

PELA MANHÃ, RICO EM CARBOIDRATOS. ESPECIALMENTE CASO SEJAM

DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO. MAIS ALGUMA DÚVIDA? OUTRA COISA,

NÃO DISSE TAMBÉM QUE INGERIR ALBUMINA AO ACORDAR MANTERIA A

AMINOACIDEMIA ALTA O DIA INTEIRO, MAS MUITO PROVAVELMENTE

NÃO SERÁ A ÚNICA FONTE PROTÉICA NA DIETA DE UM ATLETA. AINDA

MAIS CONSIDERANDO A INGESTÃO DE LACTALBUMINA NO PÓS-TREINO.

[]'S

A auto afirmacao esta vindo de voce. So estou querendo gerar uma discussao saudavel para dissecar este assunto. Muitas vezes as respostas dadas neste forum sao sem fundamento e sao repetidas sem uma analise previa.

Voce acabou nao entendendo o meu ponto. Nao disse que o estado catabolico e o grande vilao, disse que ao acordar voce esta em um estado mais receptivo a nutrientes e devera aproveitar esta 'janela metabolica'. Com isto, a ingestao de proteina de rapida absorcao neste horario ira ser carreada para seus musculos mais rapidamente. Eh o mesmo raciocinio de se ingerir proteinas de rapida absorcao logo apos o treino.

BTW, Keep researching

[DAVIKING]

A auto afirmacao esta vindo de voce. So estou querendo gerar uma discussao saudavel para dissecar este assunto. Muitas vezes as respostas dadas neste forum sao sem fundamento e sao repetidas sem uma analise previa.

Voce acabou nao entendendo o meu ponto. Nao disse que o estado catabolico e o grande vilao, disse que ao acordar voce esta em um estado mais receptivo a nutrientes e devera aproveitar esta 'janela metabolica'. Com isto, a ingestao de proteina de rapida absorcao neste horario ira ser carreada para seus musculos mais rapidamente. Eh o mesmo raciocinio de se ingerir proteinas de rapida absorcao logo apos o treino.

BTW, Keep researching

BEM, EU SEI BEM O QUE ESTOU FALANDO. PESQUISO HÁ MAIS DE 10

ANOS SOBRE O ASSUNTO. JÁ PASSEI TAMBÉM, HÁ ESSE MESMO TEMPO,

DA IDADE DA AUTO-AFIRMAÇÃO. ALÉM DO MAIS NÃO SOU EU O

NOVATO AQUI. TALVEZ VC DEVESSE RELER SEUS POSTS E PERCEBER

QUE SUAS CRÍTICAS NÃO TÊM SIDO CONSTRUTIVAS, COMO AFIRMA.

QUALQUER PESSOA TERIA ENTENDIDO QUE O LEITE DESNATADO É

FONTE DE CASEÍNA, NO MEU POST. ADEMAIS, VÊ-SE QUE VOCÊ NÃO

PESQUISOU NENHUM POST SOBRE O ASSUNTO AQUI NA SEÇÃO, POIS

HÁ INÚMEROS DELES EM QUE EU EXPLICO O QUE É CASEÍNA. AINDA

ESTOU RESPONENDO POSTS AQUI NESTA SEÇÃO POIS ME PROPUS A

AJUDAR PESSOAS COMO VOCÊ QUE PENSAM SER ONISCIENTES, BEM

COMO AQUELES QUE FREQÜENTEMENTE SÃO MAL-ORIENTADOS.

__________________

VOLTADO AO TÓPICO,

SAIBA QUE ESTA TÃO CITADA "JANELA DE OPORTUNIDADE" É TAMBÉM

MUITO CONTESTADA NO MEIO ACADÊMICO E JAMAIS PODE SER

COMPARADA ÀQUELA DO PÓS-TREINO IMEDIATO NO TOCANTE ÀS

DEMANDAS METABÓLICAS. DE TODO MODO, PENSO QUE ELA EXISTE E

DEVE SER APROVEITADA. CONTUDO, NÃO COMPENSA NEM A PAU VER

SEU POTE DE WHEY DURAR A METADE DO TEMPO, CASO ACRESCENTE-

SE UMA DOSE PELA MANHÃ. O BLEND PROTÉICO DE ABSORÇÃO

GRADUAL, PRA MIM, SERIA A MELHOR SOLUÇÃO, COMO JÁ HAVIA DITO.

SEM MENCIONAR QUE SUA WHEY AO ACORDAR ESTÁ MUITO MAIS

PROPENSA A AGREDIR O FÍGADO, POIS AO ACORDAR O METABOLISMO

BASAL DO INDIVÍDUO ESTÁ ABAIXO DO NORMAL.