Meu ponto de vista sobre a Malto!

[becker]

Eu nen li o que o resto do pessoal comentou...

mais que fique claro sobre o malto:

1- antes do treino vai levar a pessoa a uma hipoglicemia, fraqueza no treino

obs: quem discansa legal e come bem repoe o glicogenio mais rapido

2- quem treina muito intensamente, faz musculaçao pesado, depois ainda pega uma aula de spinning ou alguma coisa do tipo, é legal tomar malto durante

3- no pós treino é o mais essencial de todo, alem de ajudar na recuperaçao do glicogenio, aumenta a insulina, é um hormonio muito anabolico, carrea glicose, aminos, e eletrolitos pra dentro da celula, agindo ainda sobre o cortisol, ja que sao antagonicos... a insulina definitivamente age contra a proteolise muscular...

TOME ELA NO PÓS TREINO! te garanto que vai ajudar!

To com o Ninga e não abro..

Eu tomava antes do treino, e me dava muito mau, so não sabia porque...

Uma galera qui do forum (acho que foia até o Ninga...) me deu a dica de tomar so no pos treino...é a melhor coisa que tem!

E ja aproveitanto o topico, parabens pelo avatar de moderador!

Falow!

[DAVIKING]

To com o Ninga e não abro..

Eu tomava antes do treino, e me dava muito mau, so não sabia porque...

Uma galera qui do forum (acho que foia até o Ninga...) me deu a dica de tomar so no pos treino...é a melhor coisa que tem!

E ja aproveitanto o topico, parabens pelo avatar de moderador!

Falow!

É ISSO AÍ HERMANOWS,

OH YES, O QUE O NINGA FALOU NÃO VAI CONTRA O QUE EU ESCREVI,

PELO CONTRÁRIO, CORROBORA. A IDÉIA É ESSA MESMA, TOMANDO AS

PRECAUÇÕES PARA EVITAR HIPOGLICEMIA, ELA PODE SER DE GRANDE

VALIA DURANTE TREINOS LONGOS E INTENSOS, EM BAIXAS

CONCENTRAÇÕES. TAMBÉM É MUITO USADA 45' A UMA HORA ANTES DO

TREINO, QUANDO A PESSOA NÃO PODE OU NÃO TEM TEMPO DE SE

ALIMENTAR DIREITO.

KEEP POSTING!

[]'S

[bampu]

Mas deve tomar o malto qnt tempo apos o treino?

vlww

[Visitante]

Eu nen li o que o resto do pessoal comentou...

mais que fique claro sobre o malto:

1- antes do treino vai levar a pessoa a uma hipoglicemia, fraqueza no treino

obs: quem discansa legal e come bem repoe o glicogenio mais rapido

2- quem treina muito intensamente, faz musculaçao pesado, depois ainda pega uma aula de spinning ou alguma coisa do tipo, é legal tomar malto durante

3- no pós treino é o mais essencial de todo, alem de ajudar na recuperaçao do glicogenio, aumenta a insulina, é um hormonio muito anabolico, carrea glicose, aminos, e eletrolitos pra dentro da celula, agindo ainda sobre o cortisol, ja que sao antagonicos... a insulina definitivamente age contra a proteolise muscular...

TOME ELA NO PÓS TREINO! te garanto que vai ajudar!

exato,pos treino,50 gr de malto com 30 gr de whey é ouro

[becker]

Mas deve tomar o malto qnt tempo apos o treino?

vlww

De imediato...leva em uma garrafinha e completa no bebedor!

[DAVIKING]

De imediato...leva em uma garrafinha e completa no bebedor!

É O SEGUINTE, A MALTODEXTRINA É UM CARBO COMPLEXO. PRA TOMAR

NO PÓS-TREINO IMEDIATO É MAIS INTERESSANTE ALGUM CARBO

SIMPLES, COMO A DEXTROSE, OU MESMO A GLICOSE. TANTO A MALTO

QUANTO A DEXTROSE TÊM ALTO IG, A RAPIDEZ COM QUE CAEM NA

CORRENTE SANGUÍNEA É PRATICAMENTE A MESMA, SÓ QUE A MALTO

PRECISA SER DIGERIDA E A DEXTROSE NÃO. DEU PRA ENTENDER?

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, TOMEM CARBOS SIMPLES DE ALTO IG

(COMO A DEXTROSE). É NESSA HORA QUE, SE FOR O CASO, VOCÊ DEVE

TOMAR SUA MANUTENÇÃO DE CREATINA OU DE GLUTAMINA.

20'-30' APÓS INTERROMPIDO O CATABOLISMO NA FASE ANTERIOR,

TOME SUA WHEY C/ ÁGUA E 1/2 DOSE DE MALTO + 1/2 DOSE DE

DEXTROSE. A EXPLICAÇÃO PARA ESSE CASO FOCA-SE EM UMA

PROPRIEDADE DOS DOIS CARBOS CHAMADA "OSMOLARIDADE". COMO

UM É DE BAIXA OUTRO É DE ALTA OSMOLARIDADE, O MIX DOS DOIS

TORNA A ASSIMILAÇÃO INTRA-CELULAR DAS CADEIAS DE AA'S MAIS

PROVEITOSA. NÃO SATURA AS MIOFIBRILAS RÁPIDO DEMAIS NEM

PREJUDICA A ABSORÇÃO DE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS PARA O

INCREMENTO DE MASSA MUSCULAR.

É A INFORMAÇÃO MAIS ATUALIZADA DA QUAL DISPÕE-SE HOJE.

ABRAÇO!

[rafão]

Fala Davi... ta voltando a ativa!?!? todos estavam sentindo falta das suas respostas claras e objetivas...

Vou postar um estudo que tem tudo a ver com o assunto debatido:

_____________________________________________________________

Int J Sport Nutr. 1997 Jun;7(2):128-37.

Glycemic and insulinemic responses to multiple preexercise carbohydrate feedings.

Short KR, Sheffield-Moore M, Costill DL.

Human Performance Lab, Ball State University, Muncie, IN 47306, USA.

This investigation was undertaken to determine whether consuming several small feedings of preexercise carbohydrate (CHO), rather than a single bolus, would affect blood glucose and insulin responses during rest and exercise. Eight trained cyclists ingested 22.5, 45, or 75 total g maltodextrin and dextrose dissolved in 473 ml of water or an equal volume of placebo (PL). Drinks were divided into four portions and consumed at 15-min intervals in the hour before a 120-min ride at 66% VO2max. Serum glucose values were elevated by the CHO feedings at rest and fell significantly below baseline and PL at 15 min of exercise. However, glucose concentrations were similar in each of the CHO trials. Insulin concentrations also increased rapidly during rest, then fell sharply at the onset of exercise. The findings demonstrate that CHO consumed within an hour before exercise, even when taken in several small feedings, can produce transient hypoglycemia near the onset of exercise. Additionally, the magnitude of the response appears to be unrelated to either the amount of CHO ingested or the insulin response.

_____________________________________________________________

Como vcs podem ver, este estudo trata particularmente da resposta insulínica e nivel glicêmico causado por carboidratos de alto ig (tanto maltodextrina quanto dextrose) antes do treinamento. A ingestão do carbo foi 1h antes do exercício e as doses variaram de 22,5 a 75g. Os resultados apontaram que houve tanto hipoglicemia (durante exercício) como queda nos níveis de glicose, e o interessante foi que esta resposta insulínica independeu da dosagem de carbo empregada.

Então quer dizer que não pode usar maltodextrina antes do treino? EU não acho adequado, mas se a pessoa usa e não sente nenhum dos efeitos mencionados no estudo, pelo contrário, se sente bem, não vejo problema algum em utilizar... Mas na minha humilde opinião ainda acho que antes do treino (assim como praticamente durante todo o dia) a ideal é a ingestão de carbos de baixo ig. Receita Rafão para o pré-treino:

100g de macarrão spaguetti (basilar, renata)

1/2 lata de atuam light (coqueiro)

3 colheres de molho de tomate (pomarola, tarantela)

Ta aí, uma refeição barata e excelente para ser ingerida 90-120min antes do treino...

Carboidrato - 80g

Proteína - 25g

Gordura - 1,5g

FALOW

[bernard0]

Fala Davi... ta voltando a ativa!?!? todos estavam sentindo falta das suas respostas claras e objetivas...

Vou postar um estudo que tem tudo a ver com o assunto debatido:

_____________________________________________________________

Int J Sport Nutr. 1997 Jun;7(2):128-37.

Glycemic and insulinemic responses to multiple preexercise carbohydrate feedings.

Short KR, Sheffield-Moore M, Costill DL.

Human Performance Lab, Ball State University, Muncie, IN 47306, USA.

This investigation was undertaken to determine whether consuming several small feedings of preexercise carbohydrate (CHO), rather than a single bolus, would affect blood glucose and insulin responses during rest and exercise. Eight trained cyclists ingested 22.5, 45, or 75 total g maltodextrin and dextrose dissolved in 473 ml of water or an equal volume of placebo (PL). Drinks were divided into four portions and consumed at 15-min intervals in the hour before a 120-min ride at 66% VO2max. Serum glucose values were elevated by the CHO feedings at rest and fell significantly below baseline and PL at 15 min of exercise. However, glucose concentrations were similar in each of the CHO trials. Insulin concentrations also increased rapidly during rest, then fell sharply at the onset of exercise. The findings demonstrate that CHO consumed within an hour before exercise, even when taken in several small feedings, can produce transient hypoglycemia near the onset of exercise. Additionally, the magnitude of the response appears to be unrelated to either the amount of CHO ingested or the insulin response.

_____________________________________________________________

Como vcs podem ver, este estudo trata particularmente da resposta insulínica e nivel glicêmico causado por carboidratos de alto ig (tanto maltodextrina quanto dextrose) antes do treinamento. A ingestão do carbo foi 1h antes do exercício e as doses variaram de 22,5 a 75g. Os resultados apontaram que houve tanto hipoglicemia (durante exercício) como queda nos níveis de glicose, e o interessante foi que esta resposta insulínica independeu da dosagem de carbo empregada.

Então quer dizer que não pode usar maltodextrina antes do treino? EU não acho adequado, mas se a pessoa usa e não sente nenhum dos efeitos mencionados no estudo, pelo contrário, se sente bem, não vejo problema algum em utilizar... Mas na minha humilde opinião ainda acho que antes do treino (assim como praticamente durante todo o dia) a ideal é a ingestão de carbos de baixo ig. Receita Rafão para o pré-treino:

100g de macarrão spaguetti (basilar, renata)

1/2 lata de atuam light (coqueiro)

3 colheres de molho de tomate (pomarola, tarantela)

Ta aí, uma refeição barata e excelente para ser ingerida 90-120min antes do treino...

Carboidrato - 80g

Proteína - 25g

Gordura - 1,5g

FALOW

isso ai!

rafao tambem eh culinaria!

[bernard0]

e aproveitando o que o nosso ilustre companheiro e mais novo moderador ninga disse.. Tome malto durante o treino se vc treina por mais de uma hora (de 30 a 60g de carboidratos por hora). Se vc treina em menos tempo toma soh agua que ja ta bom!

[ninga]

sim sim..

mais essa dosagem ai é pra depois do treino... durante eu usava umas 20g... pra ficar mais diluido