Como Fazer o Teste de Fibras

[Teco-Irado]

PARA QUE SERVE??? COMO E ONDE FAZER????



UM ABRAÇO!!!!

[hellraiser]

vc tá querendo saber do teste de fadiga muscular ou o teste antropométrico?

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A ética e a ajuda mútua é que farão todos crescerem !!!

hell

[ Esta Mensagem foi editada por: hellraser em 2002-08-05 17:37 ]

[Teco-Irado]

CARA, ME ESCLAREÇA OS DOIS, POIS SOU COMPLETAMENTE POR FORA.

[hellraiser]

bom, o teste de fadica e vc fazer com 80% da carga máxima o maximo de repetições que vc conseguir, e depois ver qual o seu tipo de fibra. já o teste antropométrico e feito por medicos do esporte em uma clinica!

[Teco-Irado]

Um fisiologista????

[SUPINADOR]

Teste de Fibras

1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras

2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes.

3. Descanse por uns 5 a 10 minutos

4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma.

5. Multiplique o número de repetições por 0.15

6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1.

7. Adicione o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição.

8. Subtraia o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar.

Na prática temos:

1. 100 kg de carga máxima no leg press.

2. Descanso de 5 minutos

3. 80% disto é 80Kg, número máximo de repetições com movimento correto 6

4. Multiplicando-se 6 x 0.15 = 0.9, arredondando para o inteiro mais próximo =1

5. 6-1=5, 5 número mínimo de repetições

6. 6+1=7, 7 número de esgotamento máximo de seu músculo, porém se você conseguir uma repetição a mais deverá acrescentar o peso, pois seu esgotamento máximo deverá ocorrer com 7 repetições.

Fibras: Conhecendo as suas.

Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição).

Exemplo: Você conseguiu 6 repetições, então faca 6x7=42 segundos.

Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra:

Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos

Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos

Fibras lentas: 81 a 120 segundos

Agora que você já sabe qual seu tipo de fibra basta montar o treinamento de acordo com ela.

Exemplo: Um treino eficaz para músculos com fibras rápidas seria, por exemplo, 6 repetições com 2 segundos para positiva, 1 para estática e 3 para negativa. O que significa que cada repetição terá 6 segundos. Você multiplica 6 segundos por 6 repetições, dará um total de 36 segundos, o que estará dentro do tempo ideal das Fibras Rápidas (30 a 50), ou seja, o tempo de tensão (série) terá que ter mais de 30 segundos e menos de 50 segundos para estimular a hipertrofia em músculos com fibras rápidas. Se for abaixo de 30 ou acima de 50 as fibras rápidas não serão recrutadas.

[picanha]

Ô otário, pra que copiar o artigo que eu botei no forum há pouco?

[Palpiteiro]

Ja encheu o saco esse teste de fibras tb hein.

[Surfista_16]

Pô pessoal nào vamos BAIXAR o nível do fórum... pense um pouco antes de postar ok!!

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Style :grin:

hipertrofia total!!

[SUPINADOR]

Quem é vc para me chamar de otario...mede suas palavras antes de falar comigo.presta atencao como vc se refere aos outros.eu nunca vi seu topico e nem sabia que tu existia..se ta igual ao seu topico nao posso fazer nada.eu acho que nao so é esse topico que postei nao..olha os outros que coloqueri referente a rosca roubada e etc..para vc aprender um pouquinho mais.PICANHA