Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[Specopz]

Caras nao sei como vcs conseguem tomar a albumina so com agua e mais nada veio...

Eu misturo uma fruta junto ou suco e ainda assim quase vomito...

Ruim demais!

[markaobr]

Olá, estou começando essa dieta mas tenho algumas dúvidas:

O que seria exatamente essa "refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) " ?

E eu treino na parte da manhã, 9 horas da manhã para ser mais exato, teria como me ajudarem a adaptar essa dieta ao meu horário de treino? (apenas com relação ao horário, pois no sentido de quantidades ja está adaptada certinho)

Muito grato desde já!

[markaobr]

Ah só mais uma coisa... meu dia é mais ou menos assim:

Acordo umas 8 horas

Treino as 9

Ai depois chego em casa, almoço

A tarde eu trampo da uma até as 5 horas

as 6 vou pra faculdade

as 9 horas é meu intervalo

meia noite eu chego em casa

e no maximo 00:30, 00:45 estou indo dormir...

A dieta basicamente tem que ser adequada pra mim nesse estilo!

Mais uma vez muito obrigado a todos que me ajudarem!

[Tosko]

Peso 65kg, 1.80, malho a 3 meses.

8:00 No cafe quero comer 2 paes de forma com queijo( qual queijo é bom?) Dai tomo uns 300ml de leite desnatado com sustagem.

12:00 Frago e batata e macarrao. Em quais quantidades pro meu peso?

1:00 Vou malhar. Depois do treino quero mandar frango e batata, posso? Quais quantidades

3:00 nao sei oq comer

6:00 nao sei oq comer

9:00 Jantar. Frango, batata e macarrao. Em quais quantidades pro meu peso?

00:00 5-10 ovos, só clara do ovo cozido.

OBS: Nao quero suplementar agora no comeco de academia, quero depois depois de 1 ano de exercicios. Sou ectomorpho.

Grato pela ajuda. Abraco a todos

[dstange]

Acho complicado montar dieta pros outros, já que cada um tem um gosto e hábito alimentares diferentes. Na verdade, o importante é compreender os princípios que devem ser levados em conta.

Primeiro você deve estimar quantas calorias você gasta por dia. Esse link pode ajudar: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=107660

Aí deve montar uma dieta que tenha um pouco a mais de calorias do que você gastam no caso do objetivo ser ganho de massa muscular (entre 300 e 500 a mais). Para calcular a quantidade de calorias da sua dieta, monte uma tabela e veja qual a quantidade de proteína, carboidrato e gordura em cada alimento que você come, e some 4 calorias pra cada carbo e proteína, e 9 calorias pra cada grama de gordura. Esse site pode auxiliar nessa tarefa: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Além do total de calorias estar adequado ao objetivo, a dieta deve estar equilibrada. Sugiro que do total de calorias, 25% venha de proteínas, 60% de carboidratos e 15% de gorduras. Deve-se evitar as gorduras saturadas e os carboidratos simples.

Segundo, você deve comer em intervalos pequenos, de no máximo 3 horas. O ideal é que todas as refeições tenham alguma proteína. Aí vão algumas sugestões além do tradicional peixe, frango e batata: leite desnatado, amendoim (evitar excesso, porque tem muita gordura), soja texturizada (junta com uma farinha láctea que fica legal), grão de soja, pão de grãos com queijo e presunto. Acho importante que a dieta seja variada, com diferentes fontes de proteína. Não só batata e frango o dia inteiro.

As refeições mais importantes seriam a primeira do dia, o pós-treino e a última. Nessas três, é imprescindível uma ingestão considerável de proteínas. E aí a suplementação pode ajudar. Na primeira e no pós-treino, devem ser ingeridos carboidratos também. No pós-treino, eles devem ser de alto IG.

Bom, eu sou iniciante também. Depois que voltei, fiz só 6 treinos por enquanto. Mas isso é um resumão do que eu li e aprendi nas últimas semanas.

[markaobr]

Ja montei minha dieta (por meus próprios conhecimentos), mas se não for pedir muito precisaria de uma ajuda de vocês somente na refeição que vou fazer as 9 horas da noite que é o intervalo da minha facul...

Pq tipo fica mto complicado essa refeição pra mim, pois minha facul é em outra cidade (levo uma hora com o busão pra chegar la), e tipo não da pra levar pote com nada, as opções que pensei serem viaveis são:

01- Comer uma barra de proteína 100g e Uma barra de cereal!

ou

02-A opção mais saudável que posso conseguir na minha facul é um salgado assado de frango ou carne

Alguem pode me ajudar só nessa refeição (Sugestões serão muito bem vindas, mas de preferência com explicação do porque da escolha!)

Muito obrigado a todos.

[dstange]

Ja montei minha dieta (por meus próprios conhecimentos), mas se não for pedir muito precisaria de uma ajuda de vocês somente na refeição que vou fazer as 9 horas da noite que é o intervalo da minha facul...

Pq tipo fica mto complicado essa refeição pra mim, pois minha facul é em outra cidade (levo uma hora com o busão pra chegar la), e tipo não da pra levar pote com nada, as opções que pensei serem viaveis são:

01- Comer uma barra de proteína 100g e Uma barra de cereal!

ou

02-A opção mais saudável que posso conseguir na minha facul é um salgado assado de frango ou carne

Alguem pode me ajudar só nessa refeição (Sugestões serão muito bem vindas, mas de preferência com explicação do porque da escolha!)

Muito obrigado a todos.

markaobr,

Acho que as duas opções que você colocou são excelentes. De repente, faz um rodízio, um dia a opção 1, no outro, a opção 2. Só pra não comer sempre a mesma coisa. Mas na minha opinião, ambas são boas opções pra esse seu lanche. Só não pode é deixar de fazê-lo. Mas fica aberto pra que outros foristas dêem outras sugestões.

[Dr Hans Chucrutz]

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Brother, gostaria de saber quais estudos que comprovam isso, pq albumina ok, já que a intenção é absorção lenta, mas o whey a intenção é o contrário, e o leite(desnatado) tem alto índice insulinêmico, o que auxiliaria no transporte dos nutrientes de forma mais rápida.

Abs.

[treinandoserio]

Brother, gostaria de saber quais estudos que comprovam isso, pq albumina ok, já que a intenção é absorção lenta, mas o whey a intenção é o contrário, e o leite(desnatado) tem alto índice insulinêmico, o que auxiliaria no transporte dos nutrientes de forma mais rápida.

Abs.

quem me disse isso foi um profissional em nutriçao esportiva ele ja tem doutorado na area e elaborou a dieta de varios amigos meus inclusive de um que campeao mineiro de fisiculturismo.Ele me falo um monte de coisa sobre o porque de tomar whey com agua e nao com leite eu nao intendi muito pq os termos foram muito tecnicos, mas ele garante que com agua é melhor

[zecolmeia]

Ja montei minha dieta (por meus próprios conhecimentos), mas se não for pedir muito precisaria de uma ajuda de vocês somente na refeição que vou fazer as 9 horas da noite que é o intervalo da minha facul...

Pq tipo fica mto complicado essa refeição pra mim, pois minha facul é em outra cidade (levo uma hora com o busão pra chegar la), e tipo não da pra levar pote com nada, as opções que pensei serem viaveis são:

01- Comer uma barra de proteína 100g e Uma barra de cereal!

ou

02-A opção mais saudável que posso conseguir na minha facul é um salgado assado de frango ou carne

Alguem pode me ajudar só nessa refeição (Sugestões serão muito bem vindas, mas de preferência com explicação do porque da escolha!)

Muito obrigado a todos.

Você não consegue fazer um sanduiche em casa e leva na mala pra comer? acho que seria uma opção mais interessante.