Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[nohead]

Estou acompanhando o topico, que poderia virar um relato sobre a dieta, como vi muita gente está fazendo, alguem ja terminou o mes, poderia comentar sobre, fiquei interessado nela, provavel vou fazer tb

grato !

[treinandoserio]

é isso ai

[SY]

Gostei muito da dieta, mas para fazer adaptação, eu gostaria de saber quantas calorias ela deve ter já que tenho 1,65m e 56k?

[thiagobass]

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

Parceiro curti muito a sua dieta, e concordo contigo no lance da batata doce em questao de alimento sólido é o melhor carbo possísvel para se ingerir em período de hipertrofia, agora 400g de batata doce na janta e após 30g de malto e 30 dex, qual o horario da sua janta ?

[treinandoserio]

janto no maximo as 6:30

[treinandoserio]

Gostei muito da dieta, mas para fazer adaptação, eu gostaria de saber quantas calorias ela deve ter já que tenho 1,65m e 56k?

olha depende muito de como é o seu dia, se vc faz alguma atividade fisica aeorobica o jeito mais pratico é ir numa nutricionista

[zecolmeia]

qual o treino que vc fez enquanto fazia essa dieta?posta tua serie ai

[treinandoserio]

galera vo fala as principais caracteristicas do treino que usei ai vc pode adaptar ao seu gosto:

eu fazia 4 aparelhos para musculos grandes (dorsal peito perna ombro)

e 3 aparelhos para musculos pequenos (biceps triceps)

as series eram assim 12 10 8 6 e aumentando a carga a cada serie

a divisao do treino era assim peito e biceps ombro e perna dorsal e triceps

e nos dia off eu corria e fazia abdominal

[MonsterNitroPack]

muito boa a dieta agora me ajuda ai...

so tomo 1 tipow de suplementos (Amino Fluid 3700 no2) antes e pós treino

como q eu poderia incaixa essa dieta com apenas 1 suplemento.

ajudem-me por favor

tipow substituir a albumina por alguma alimento ou ovo cozido.

[zecolmeia]

Velho vc pode come umas 6 clara d ovo inves de toma a albumina.