Diário de treino fullbody, metodologia de John Christy

[Reinaldo.Gomes]

Comecei a treinar em janeiro de 2010, com 23 anos, com rotinas split típicas (ABC).
Medidas iniciais (ou a falta delas):

Altura: 1,82m
Peso: 57kg
Peito: 83cm
Braço(relaxado): 24cm (não, não era meu antebraço, era meu bíceps mesmo)
Cintura: 77cm
Coxa(cima, flexionado): 47cm
Panturrilha 31cm


em 14/04/11, as medidas eram:

Altura: 1,82m
Peso: 69,4kg
Peito: 102cm
Braço(relaxado): 32,2cm (não, não era meu antebraço, era meu bíceps mesmo)
Cintura: 77cm
Coxa(cima, flexionado): 56,5cm
Panturrilha 34cm

À partir desse dia iniciei o treino fullbody acompanhando principalmente o material do treinador John Christy.

A
Crunch 1x8
Agachamento 2x8
Stiff 1x8
Supino reto 2x8
Puxada supinada 2x8
Rosca punho inversa 1x8

B
Sidebend 1x8
Levantamento 2x8
Desenvolvimento em pé 2x8
Rosca direta 2x8
Supino fechado 2x8
Panturrilha em pé 1x8

Antes de começar esse treino, meus recordes pessoais eram:

Agachamento:
2x8 - 46kg

Levantamento:
2x8 - 68kg

Supino:
2x8 - 56kg

Puxada aberta pela frente:
2x8 - 63kg

Desenvolvimento atrás, sentado:
2x8 - 22kg

Rosca direta:
2x8 - 24kg

Todos os pesos listados são sempre o total sem a barra. Os recordes atuais podem ser acompanhados a cada semana conforme eu for postando meus treinos.


2 meses depois de iniciar (14/06/11):
Peso - 72.2kg (+2,8kg)
Coxa(cima, flexionado) - 59cm (+2,5cm)
Braço(relaxado) - 32.6cm (+0,4cm)

2 meses após a data acima (14/08/11):
Peso - 75kg (+2,8kg)
Peito: 103cm
Ombro: 122cm
Braço(flexionado 90º): 35.5cm
Braço(relaxado): 33.6cm (+1cm)
Antebraço: 27.6cm
Coxa(no meio, relaxado): 55.5cm
Coxa(cima, flexionado): 60.5cm
Panturrilha: 35.5cm
Cintura: 82cm
Quadris: 96.5cm

todo o resto também aumentou, mas só agora comecei a pegar oturas medidas com regularidade.

E é nesse ponto que começamos.

[Reinaldo.Gomes]

15/08/11

Crunch 1x8, 6kg

Agachamento 2x8, 54kg

Stiff 1x8, 38kg

Supino reto 2x8, 62kg

Puxada supinada 2x8, 72kg

Rosca punho inversa 1x8, 18kg

ainda to pegando bem leve no stiff, ta longe do meu máximo.

como podem ver, meu ponto mais fraco é o agachamento. tá difícil de aumentar o peso nele. no levantamento por exemplo, to pegando 76kg, e sei que pego no mínimo 80kg com certeza. mas pelo menos a perna tá crescendo, então não vou me desesperar com isso agora. sempre até a paralela.

barra encostando no peito sem quicar em todas as repetições do supino.

encostando no peito também em todas as repetições da puxada.

rosca direta esticando os braços quase completamente e mantendo o resto do corpo tão imóvel quanto possível.

execução completa em todos os exercícios sempre.

obs: postarei em verde quando eu tiver aumentado o peso em relação à semana anterior, pra ficar mais fácil de acompanhar a evolução.

[Dieff]

Acompanhando! Bons treinos.

[Reinaldo.Gomes]

18/08/11

Sidebend 1x8, 35kg

Levantamento 2x8, 78kg

Press 2x8, 25kg

Rosca direta 2x8, 30kg

Supino fechado 2x8, 47kg

bom treino hoje. semana que vem conseguirei aumentar os pesos em quase tudo.

[carloscomp]

Tenho quase certeza que o proximo passo na evolução de treinos do JC seria com relação a frequencia, penso que sua intensidade e volume são ótimos.

Suas rotinas são incriveis mas a frequencia se torna um problema se não houver microloading e ciclos de intensidade, isso após alguns meses.

Treinando 1X na semana estou chegando em novas marcas com maior facilidade, incrivel como, por exemplo na rosca direta em meu ultimo treino, coloquei o peso pensando em 5 repetições e só fui falhar no meio da 9ª

[Reinaldo.Gomes]

22/08/11

Crunch 1x8, 6kg

Agachamento 2x8, 54kg

Stiff 1x8, 39kg

Supino reto 2x8, 62kg

Puxada supinada 2x8, 72kg

Panturrilha 1x8, 111,5kg

bom treino hoje apesar de ter me alimentado muito mal de ontem pra hoje. semana que vem aumentarei os pesos em quase tudo.

[PauloEgídio]

Acompanhando...

Vc usa barra olimpica de 20 kg?

[Reinaldo.Gomes]

não tenho certeza quanto pesa, mas uso a maior que tem lá em tudo, menos rosca direta. deve ter 1,60 ou 1,80. vou ver direito hoje.

[Mestre]

Acompanhando tbm.

[NichFernandes]

Acompanhando tbm a evolução, bons treinos !