Ciclo Dura + Stano

[ninga]

Boa tarde

Idade: 20 anos

Altura: 1,70

Peso: 70Kg

36 braço direito e esquerdo

parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.

parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.

Coxa direita e esquerda 52 cm

Ombro 115 cm

BF: 12%

Acho meio prematura ciclar com essas medidas, mas isso é com você.

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano

Inicio 26/03/2012

Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quint

2-6 stano 50mg tsd

Se for o caso então faz 4-8 stano cara,não intendi porque colocou esse stano assim no meio do ciclo...

TPC

15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)

Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade

Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)

Amigo, quanto a tpc muita calma nessa hora, não conte apenas a meia vida como tempo que se leva em conta pro inicio. Você precisa considerar o acumulo todo da droga no organismo, exemplo, a meia vida dela se for 15 dias, depois de passada estará ainda na metade. Ou seja, quantidade necessária pra suprimir seu eixo, de nada adiantando querer iniciar a tpc. E esse efeito é acumulativo a cada aplicação. Então recomendo você fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente.

Suplementação

Whey - Pós treino

Malto - Pós treino

BCAA - Pré Treino

Vitamina C – Desjejum

Multivitamínicos

bom, mas falta uma creatina.

Dieta: Amigo, você estará ciclando, essa dieta parece um cutting muito do sem vergonha.. vai me desculpar.

6:00 300ml de agua + vitamina c + multivitaminico

Pra que isso? Aqui já pode mandar esse sanduiche. Multivitaminico + vit. c? Pra que tanto?

7:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Pode repetir o pão. em ambos acrescente vegetais, cenoura, tomate e azeite. Não economize nele.

09:30 Barra de Cereral

Cara pelo menos manda barra proteica. No minimo...

13:00 3 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume

Esse almoço ai pelo menos 300g de carne/frango ou peixe. 3 colheres de arroz integral? De qual tamanho? Precisa ser grande e bem cheia. Mais salada e bastante azeite. A fruta pode colocar no almoço. Não precisa ser pré treino não.

14:40 (pré-treino)

5g de bcaa..

(pós) – Whey + malto

ok.. poe creatina.

17:30 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Idem.. aqui podem ser 3 fatias desse pão ai. Recomendo junto com esse pós treino solido uma boa vitamina de frutas a gosto. Ou ainda uma tigela grande de açai.

21:30 - 4 Ovos cozidos só a clara, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem

O que é isso aqui mano? cortando carbos a noite? Porque não come as gemas? Elas estão cheia de boas gorduras. O colesterol é fator secundário pra quem treina forte ou não tem pré disposição a altos niveis de ldl.. Coloca aqui sim arroz ou massa integral. Ficária com a segunda opção com molho de tomate caseiro.. 1 colher vai te rende a porção diária necessária de licopeno..

Repetindo.. sua dieta está horrivel, totalmente sem foco, você ta metendo testo e stano pra dentro, diz que tem objetivo de crescer mais o principal e mais fácil da história ta pecando e feio. Pelo visto não teve melhores resultados antes porque estava errada sua dieta.. agora ta tendo que partir pros AES.. lembre-se, quem tem medo de comer não cresce.

ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)

Barra fixa - 3x10

Remada sentado - 2x12 + 1x10

Puxador triangulo - 2x12 + 1x10

Remada cavalo - 2x12 + 1x10

Sugiro adicionar pelo menos remada curvada com a pegada que preferir. Faz bem pesado esse. 10 a 6 repetições.. faz ele depois da barra fixa.

Rosca direta - 2x12 + 1x10

Rosca concentrada - 2x12 + 1x10

Rosca Inversa - 2x12 + 1x10

2 pra biceps? Vamos colocar volume nesse treino cara, você vai por testo pra dentro não vai ser pra treinar como iniciante né? Pelo menos ai 3 exercícios Faria assim:

rosca direta 10 8 8

rosca scoot 12 10 8 c/ drop

rosca martelo 10 a 8

rosca inversa é opcional, trabalhar braquioradial é café com leite..

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Se quer ganhar massa, acho legal aeróbico e intensidade um pouco menor.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x12 + 1x10

Supino Inclinado - 2x12 + 1x10

Cross Over - 2x12 + 1x10

Pull Over - 2x12 + 1x10

Mais força nesse supino né, 10 no maximo de repetiçoes a 6 na ultima.. igual no inclinado. No lugar desse pullover ai que não ta com nada coloca uma paralelas pegada aberta. 3x 12 a 10 ta legal.

Paralela 3x10

Pulley Corda - 2x12 + 1x10

Francês - 2x12 + 1x10

Pode manter a paralela na pegada fechada.. a execução de enfatizar peito e triceps são diferentes. O resto ta até legal.. coloca um dropset ai nessa corda.

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

Essa divisão é um pecado na minha opinião, não trabalha nenhum dos dois grupos legal.

Desenvolvimento atras - 2x12 + 1x10

Elevação lateral - 2x12 + 1x10

Elevação frontal - 2x12 + 1x10

Encolhimento (trapezio) - 2x12 + 1x10

Um treino assim você PRECISA enfatizar deltóide medial, muito mais importante que o anterior que você já trabalha forte com peito. Então:

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6.. pegando pesado porfavor..

2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima.. o bom seria fazer no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.

3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10

4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.

Agachamento

Leg press - 2x12 + 1x10

Mesa extensora - 2x12 + 1x10

Mesa flexora - 2x12 + 1x10

Gemeos em pé - 2x12 + 1x10

Bom até, pra tão pouca exclusividade..

Depois repete tranquilamente.

[Anklyn]

Ta de parabens pelo detalhamento da resposta hein ninga, o rapaz devia ate pagar uns royalties pra voce!!

Andre, ve bem oq ele disse, que o ninga sabe oq diz!

[ninga]

huahua consultoria meia boca dessa valeria uns 10 pila hahah

[spartakus]

ninga tah inspirado hoje auehuaehuae

[ninga]

Pior que nem to cara. Mas vejo um cara nessa situação, treinando mal, comendo mal, prvavelmente andou melhorando um pouco isso porque vai ciclar, e ainda assim fazendo isso de um jeito tão pouco agressivo..

GARANTO, que sem o ciclo e com as alterações que fiz na rotina os resultados seria muito semelhantes aos dos com o ciclo do jeito que estava. Provavelmente com o ciclo a qualidade iria ser melhor, talvez mais renteção, mas em 2 meses depois do ciclo apósto mais no primeiro quadro...

[spartakus]

Sim, com certeza... eu até ia aconselhar dizer que tem muito pra ganhar sem AE ainda e blablabla mas o pessoal parece que não acredita no poder da dieta+suplementação+treino decentes, mas como ele já parecia tao decidido e já pronto pra relatar eu nem gastei meus conceitos, só dei uma sugestãozinha e desejei boa sorte

Por isso q eu disse "aguarde mais sugestões"... uahuahuaua

[Andrewcs]

Obrigado pelas sugestões, ninga vc comentou que nao gosta desse tipo de divisão de treino.

Seria melhor eu fazer o treino ABCDEF ?

eu vou todos os dias p academia, não seria problema nenhum fazer esse treino.

Obrigado

[Andrewcs]

Boa tarde

ja que falaram que tinha q comer bem.

Almoço = 3 colheres de arroz branco 1 de integral, 1 cocha feijão, 2 colheres de farofa, 2 colheres bem grandes de pure de batata, 1 tomate, muitaaa alface 2 filés grandes de frango, tudo com azeite extra virgem, hj acho to com força pra carrega tudo q possível na academia aushauhsas

[Anklyn]

Se puder comer toda quantidade de arroz integral, melhor será, vc ja tem o pure que tem um indice glicemico alto, entao ! E mais carne tambem será de enorme valia! Tenta adicionar aveia no cafe da manha e assim que acordar, ja coma, pq vc esta em estado catabolico, nao espere 1h pra fazer a primeira refeiçao

[Andrewcs]

tem coisas q eu esqueço de por, mas sim eu como aveia de manhã, e na vitamina todo dia.

ta foda comer arroz integral é ruim d+, to tentando acostumar.