Dúvidas - Me Ajudem

[TaaVentura]

Olá pessoal,tenho 16 anos e faço academia a 7 para 8 meses,treino de terça a domingo,fazendo variações de músculos trabalhados em A,B,C,D.Ultimamente ando me sentindo sem animo,e com algumas dores por causa do treino.NUNCA tomei qualquer tipo de suplemento ou qualquer material para ajudar no treino,por causa da minha idade e tempo de treino.

Tenho uma dieta feita por uma nutricionista esportiva que estou seguindo a uns 4 a 5 meses a risca,porem não está surgindo muito efeito.Meus treinos estão, para min até que meio pesados,mas como faço com acompanhamento de um professor acabo seguindo.Tenho muita dedicação e sim,muito foco.Durante os dias costumo me hidratar muito bem com 4 a 5 litros de água,principalmente durante os treinos.

Esse mês ganhei dos meus amigos um pote de Creatina da Lambrada e um Pré Treino tambem da Lambrada,se não me falha a memória é o Super Charger Extreme,ambos importados dos USA.

Gostaria de pedir a ajuda de vocês para não cometer nenhuma burrada,utilizando os suplementos ou não, ou se mesmo utilizando qual a melhor forma de eu estar utilizando os mesmos sem me prejudicar.

Eu tenho 1,75 e 73 Kg com BF de 8 ou 9% não me lembro exatamente,e meu treino está focado em aumento de força muscular,aumento de massa muscular e aumento da resistencia aerobica.

Não me lembro exatamente os nomes dos exercícios pois estou em viajem,por isso só vou postar na quarta a noite ou na quinta feira mesmo.

Minha dieta está um pouco estranha,como não entendo muito destes assuntos segui o que a medica me reseitou porem,estou meio que estranhando ela:

DESJEJUM: Iogurte light com aveia linhaça e cereal,uma fatia de pão light com queijo branco e 5 claras de ovos

Lanche da Manha: uma banana com aveia,suco de laranja frita ou poupa e 2 claras de ovo

Almoço : Arroz,Cenoura,beterraba,250 g de carne bovina ou de frango,suco de laranja fruta ou poupa,e 5 claras de ovos

Lanche da tarde: 3 ovos,leite integral,banana ou uma laranja

Janta: Carne bovina,6 claras de ovos,arroz,alface,cenoura e se possivel suco natural de laranja.

Bom eu acho estranha esta dieta porem estou seguindo e não estou vendo muitos resultados.

Gostaria de pedir a ajuda de vocês aqui do fórum para me ajudar com este caso,l.Devo fazer o que?Tomar os suplementos que me deram?Como posso tomar?Em que horario é melhor?Quero a ajudade vocês.

Não é questão de eu ser burro é que eu estou procurando ajuda.Se você poderem me ajudar ficarei muito grato.Valeu pessoal!

[japo.]

antes de tudo,é novinha e pouco tempo de treino.

então uma boa dieta,treinos e descanso ja estão de bom tamanho.

antes de qualquer coisa,como ta a sua dieta e seus treinos?

nem todas as nutricionistas esportivos prestam e nem todos os professores passam bons treinos.

então poste sua dieta e treino.

[japo.]

desculpa,nao vi a dieta

kkkkkkkkkk desculpe meu erro.

a dieta ta boa,mas pode melhorar.

o treino como você falou é pra força,resistencia,nem sabe ao certo qual é,tem que mandar um treino pra hipertrofia.

se quiser,pode mandar um whey,malto e crea,mas nao vejo necessidade agora.

[Sara Pereira]

pra bulk a dieta ta bem fraquinha

vc tem bf baixo, pra ganhar massa pode comer mais

se vc nao ta vendo nada de resultado, pode ser q a dieta nem tenha tds as calorias q vc precisa por dia, daí vc nunca vai crescer, ou entao o treino pode se q esteja mt fraco, mal dividido, se ta se sentindo mt cansado, pode ser overtrainning, divisao de treino errada, falta de nutrientes na dieta, enfim, tenta postar seu treino pro pessoal poder avaliar melhor

[Body Muscle]

qual sua TMB??? joga essa dieta em uma calculadora de Calorias, e posta ai!!! ai podemos ver o que tá faltando!!!

[TaaVentura]

Olha me desculpem é que estou fazendo este topico por celular quando cear em casa posto minha meu treino,meu TMB e as calorias da dieta.

Este treino em que eu estou fazendo é para aumento de força,massa e resistencia,e esta previsto para mudar dia 05/08.Acho que vou pedir para mudar antes e colocar um de hipertrofia mesmo.

Enfim esqueci de mencionar que tomo um multi vitaminico (Pharmaton),que foi indicação da nutricionista.

Porfavor continuem postando seus comentarios.

[TaaVentura]

Bom,como eu disse,estou em casa (acabei de chegar).Seguinte minha TMB é de 3847.83 e meu IMC é de 23.51.Minha dieta pelas contas da calculadora tem,2468.1kcal. Eae o que me dizem?

[Sara Pereira]

Bom,como eu disse,estou em casa (acabei de chegar).Seguinte minha TMB é de 3847.83 e meu IMC é de 23.51.Minha dieta pelas contas da calculadora tem,2468.1kcal. Eae o que me dizem?

essa taxa aí ta bem alta, vale a pena rever o lugar onde foi calculado, mas supondo q esteja certo, vc nunca iria ganhar massa com essa dieta, pra ganhar peso tem q ingerir mais caloiras do q gasta

[Heraldo Costa]

nego te deu suplementos..DA LABRADA??/

queria ter amigos assim..huahauahauahu

turminha show heim???só gente fina

[TaaVentura]

nego te deu suplementos..DA LABRADA??/

queria ter amigos assim..huahauahauahu

turminha show heim???só gente fina

Sim me deram o super charger extreme importado,a creatina crealean tambem importado,e o thermo da labrada tmb.