Relato De Bulking Limpo

[Painkiller12]

Opa Pessoal Blz?

Entao Vou colocar relatos Meus ake do meu Bulk Limpo ao Decorrer.

Quando Iniciei há 3 semanas atrás.
Idade:17
Altura:1,78m
Peso:98Kg
BF: 16%
Braço Dire e Esq:39,5cm
Antebraço Dire e Esq:35cm
Peitoral:118cm
Cintura:95cm/
Tipo Físico: Endomorfo/Mesomorfo(Acumulo gordura,ganho massa magra fácil e não acumulo gordura na barriga.)
Dieta:
Café:200ML De Leite Desnatado+40g Nescal+1 Pão Francês+4 fatias de queijo minas.

Lanche da Manha:2 Bananas+30g Granola ou Aveia

Almoço: Arroz Branco+Feijao+200g de Carne(Frango,Boi,Peixe)+Salada+Azeite de Oliva

Lanche da Tarde:2 Bananas

Pré-Treino:Suco de Laranja+1 Pão Francês+2 Ovos Fritos

Pós-Treino:30g de Whey+40g de Maltodextrin+5g de creatina+7g BCAA+ 5G Glutamina

Janta: 100g de Macarrão+150g de carne ou Omelete(com 3 ou 4 ovos)

Ceia:200ml Leite Desnatado+1 Banana+1 Maçã+Granola ou Aveia.
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Já Vai Fazer 3 Semanas que estou no Bulk Limpo, não Estou fazendo nenhum aeróbico e tirei tudo pão e arroz integral para eu não enjoar quando entrar em cutting de novo.

[Painkiller12]

E Agora com vou postas os Resultados,depois de 3 semanas de Bulk Limpo.

Antes/Depois

Idade:17/17

Altura:1,78m/1,78m

Peso:98Kg/104KG

BF: 16%/Não Imagino

Braço Dire e Esq:39,5cm e 39.5cm/41,5cm e 41,5cm

Antebraço Dire e Esq:35cm e 35cm/37cm e 37cm

Peitoral:118cm/125cm

Cintura:95cm//94cm-Não Entendi porque Diminuiu.

[Wellington Rangel]

Mano, ovos são umas ÓTIMA fonte para o bulking, mais eu não colocaria banana na dieta, elas não dão uma grande quantidade de proteina, e são muuuuuuito ricas em carboidratos, que não são uma boa, porque carbo não usado, é armazenado e acaba virando gordura, carbo é importante na medida certa porque é sua fonte de energia, mais voce jah consegue o suficiente com o whey, malto, leite, ovo, arroz INTEGRAL, entre outros!

[Wellington Rangel]

Acompanhem meu relato sobre o cutting, lá estarei dizendo se os suplementos que estou tomando estão fazendo que tipo de efeitos! Bom para não jogarem dinheiro fora:

[Heraldo Costa]

mano..cuidado para nao deixar ultrapassar a distancia de 3 cm heim???

seu antebraço ja esta com uma diferença de 2cm de um pra outro

e o biceps tb....se nao tu vai ter que fazer um treino especifico para deixar os dois mais ou menos equivalente

fica a dica

[Painkiller12]

mano..cuidado para nao deixar ultrapassar a distancia de 3 cm heim???

seu antebraço ja esta com uma diferença de 2cm de um pra outro

e o biceps tb....se nao tu vai ter que fazer um treino especifico para deixar os dois mais ou menos equivalente

fica a dica

Vish Eu que Postei de um Jeito Errado ou tu entendeu errado Heraldo Maloqueiro,Aquilo é a Medida dos 2 Lados,Tanto Esquerdo como Direito,Me Desculpa Cara vou arrumar agora.

[Heraldo Costa]

Vish Eu que Postei de um Jeito Errado ou tu entendeu errado Heraldo Maloqueiro,Aquilo é a Medida dos 2 Lados,Tanto Esquerdo como Direito,Me Desculpa Cara vou arrumar agora.

nao quer dizer assim:

braço direito: 39,5cm

braço esquerdo: 41,5cm

antebraço direito:35cm

antebraço esquerdo:37 cm

nao é isto?

abçs

[Painkiller12]

Mano, ovos são umas ÓTIMA fonte para o bulking, mais eu não colocaria banana na dieta, elas não dão uma grande quantidade de proteina, e são muuuuuuito ricas em carboidratos, que não são uma boa, porque carbo não usado, é armazenado e acaba virando gordura, carbo é importante na medida certa porque é sua fonte de energia, mais voce jah consegue o suficiente com o whey, malto, leite, ovo, arroz INTEGRAL, entre outros!

Valeu Cara,Mais adoro Comer Banana no bom sentido.

[Painkiller12]

nao quer dizer assim:

braço direito: 39,5cm

braço esquerdo: 41,5cm

antebraço direito:35cm

antebraço esquerdo:37 cm

nao é isto?

abçs

Não Não

Tipo assim:

braço direito e Esquerdo Antes:39,5cm/braço direito e Esquerdo Depois:41,5cm

Entendeu?

[Heraldo Costa]

Não Não

Tipo assim:

braço direito e Esquerdo Antes:39,5cm/braço direito e Esquerdo Depois:41,5cm

Entendeu?

ah sim..entendi...

é que do jeito que tu tinha botado me pareceu que vc tava com 39,5 de um e 41,5 do outro..fiquei meio assustado..mas agora vi qu tu editou..rsrsrsr

é pq se a distancia aumentar para mais de 3cm aí tem que fazer um treino especial para entar diminuir a distancia de um pra outro...

entendi

abçs