Dieta Para Ganhar Massa Muscular (avaliação)

[vynnus]

Boa noite,

volto a malhar em agosto após alguns anos. Já chegaram os suplementos e montei a dieta (de forma autodidata, lendo o forum, reportagens e Google afora).

Quero me certificar quer a dieta e horários estão no caminho certo para alcançar meu objetivo de ganho de massa muscular pois irei seguí-los religiosamente. Sugestões são bem vindas especialmente na substituição, adição, remoção ou reposicionamento de alimentos e suplementos.

Tenho o metabolismo acelerado mas não é um problema de saúde. Como posso compensar essa "benção"?

Obrigado pela avaliação e pelo tempo de cada um.

Dieta para ganho de massa muscular

Observações iniciais:

* Tomar Syntha-6 TODOS os dias exceto SAB e DOM

** Tomar Universal Real Gains TODOS os dias exceto SAB e DOM

*** Tomar Whey (Optimum) SOMENTE nos dias do treino (SEG, QUA e SEX)

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7h (ao acordar)

* 1 Scoop de Syntha-6 com 300ml de água gelada

** 1 Scoop de Real Gains com 250ml de água gelada

7h30 (cafe da manhã)

1 omelete feita com 6 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo branco

2 bananas nanicas amassadas com 2 col. (sopa) de aveia, linhaça e mel

100g de pasta de amendoim (6 col. sopa em grãos)

9h

** 1 Scoop e 1/2 de Real Gains com 250ml de água gelada

10h30 (lanche da manha)

4 fatias pão integral

2 fatias de peito de peru

5 amêndoas, castanhas ou uma fruta

13h30 (almoço)

1 prato de salada de alface, brócolis, couve temperada com limão, azeite e sal

2 batatas-doce ou 2 pedaços de mandioca com 1 lata de atum ao natural

5 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de lentilha

2 filés de frango, peixe ou alcatra

DIA DE TREINO (SEG, QUA E SEX)

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15:00 (pré-treino)

2 Scoops de Jack3D + 250ml água gelada

15h30 (treino)

16h20 (pós-treino)

*** 2 Scoops de Whey (Optimum) + 300ml água gelada

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16h30 (lanche da tarde)

300ml leite integral

2 col. de farinha de aveia

1 banana

2 fatias pão integral

2 fatias de peito de peru

100g de pasta de amendoim (6 col. sopa em grãos)

18h

** 1 Scoop de Real Gains com 250ml de água gelada

19h30 (janta)

1 prato de salada de alface, brócolis, couve temperada com limão e azeite

2 batatas-doce ou 2 pedaços de mandioca com 1 lata de atum ao natural

2 filés de frango, peixe ou alcatra

1 fruta ou gelatina

22h30 (ceia)

* 1 Scoops de Syntha-6 com 300ml de água gelada

*** 2 Scoops de Whey (Optimum) + 300ml água gelada

23h30 (dormir)

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Programa de Treino Sugerido por Marcos Uchida

[Body Muscle]

legal... não tá ruim, mas vc toma muito suplemento e come pouco... pode fazer o contrário... dimui os suples e troca por comida!!!

acho inclusive que pra vc que tá parado a muito tempo, nem suples vc deveria usar, só comida!!! mas já que vc já comprou!!!

manda uma proteína de lenta absorção na ceia, tipo ovo, Albumina ou caseína!!!

ABS

[Chinn]

Compra um malto ou dextrose para manda no pos treino e melhorar a absorção do whey. o body falo tudo, voce toma muito suplemento, tenta diminuir e compensar na alimentação, ate é bom pra da uma enconomizada nos suplemento, não sei sua condições mas pelo que vi esse suplementos são carinhos.

[vynnus]

Dica Valiosa Body Muscle. Pra quem tá de fora é mais fácil notar esses detalhes.

Ontem mesmo comecei a comer mais, adicionei novos alimentos e diminui um scoop de syntha-6 ao acordar e na ceia.

Quanto ao Real Gains estou seguindo o sugerido no rótulo de 3 e 1/2 scoops ao dia no intervalo das refeições.

Whey ainda não comecei tomar porque começo malhar na próxima sexta-feira.

A caseína entra na compra do próximo mês.

É impressionante o retorno que o corpo mostra em apenas 3 dias tendo uma dieta de aproximadamente 4k calorias por dia + suples.

Chinn, li bastante sobre malto e dextrose especialmente feedback de produtos no site da Amazon e não vi interesse do pessoal nesse produto por isso não comprei nesse primeiro momento. FIca para a próxima compra para experimentar.

Volto daqui alguns dias ou daqui uns dois ou três meses pra dar um feedback do resultado do treinamento + a dieta.

[vynnus]

Contribuindo ...

Adicionado amendoim e batatas-doce na dieta.

Atualizei a dieta no primeiro post caso alguém queira usar como base.

A nível de informação é uma dieta de aproximadamente 4k calorias / dia.

Adicionei também no primeiro post meu programa de treino. Converse com o professor ou personal sobre o programa.

[vitorferreira]

ficou bom, vc so podelria add um carbo no pré, uma aveia, sei la

[Chinn]

é ficou bom, mas cara é recomendado adicionar um malto ou dextro no pós treino, para melhorar e não desperdiçar o whey protein como falei no post anterior, de uma pesquisada sobre esse assunto, sem um Carbo de alto IG, no pós treino o organismo ira usar o whey como fonte de energia, ou seja joga whey fora T_T.

[Heraldo Costa]

coloca um isotonico ou um suco no pós treino entao ja que nao pretende usar malto ou a dextrose..

abçs

[vynnus]

  Em 28/07/2012 em 19:14, vitorferreira disse:

ficou bom, vc so podelria add um carbo no pré, uma aveia, sei la

Vitor no pré-treino tomo Jack3D. No rótulo a recomendação é tomar com o estômago vazio há pelo menos 30 ou 45 minutos antes do treino. Então consumo carbo (batata-doce) no almoço duas horas antes do treino pra dar tempo de fazer a digestão e em segudia tomar o Jack3D. Não sei se é seguro ou eficaz tomar o Jack com algum carbo junto. Consumo aveia 3 vezes ao dia.

[vynnus]

  Em 29/07/2012 em 00:31, Chinn disse:

é ficou bom, mas cara é recomendado adicionar um malto ou dextro no pós treino, para melhorar e não desperdiçar o whey protein como falei no post anterior, de uma pesquisada sobre esse assunto, sem um Carbo de alto IG, no pós treino o organismo ira usar o whey como fonte de energia, ou seja joga whey fora T_T.

Opa agora você esclarece. Qual alimento de alto IG você recomenda e que não traga tanta gordura? Já li sobre o pão integral, mel e até melância mas ainda estou indeciso. Estou preferindo alimentos a suplementos nesse momento.