Dieta + Oxy + Jiu jitsu

[correiadesigner]

Bom dia pessoal, estou entrando aqui para que me ajudem a adequar minha dieta.

Tenho 1,70m e pesava até um mês atrás 123 kilos (beeeeemmmm acima do peso) sempre pratiquei muito esporte, mas depois de filho e trabalho com computador, já viu né?

Bom a um mês atrás comecei uma dieta sem tomar nada, apenas com treino de jiu jitsu. Perdi 8 kilos em um mês!!!

Hoje tomeu meu primeiro oxy, apenas um pela manhã, vou tomar dois no quarto ou quinto dia.

Minha dieta (obs. peguei aqui do fórum há um tempo, mas infelizmente não lembro de quem peguei, então desculpas a pessoa, mas só tenho a agradecer)

Café da manha: 6:30

2 fatias de pão integral 15 ervas

1 fatia de presunto cozido

1 fatia de mussarela

Lanche da manhã: 9:00

1 fruta ou uma barra de cereal

Almoço: 11:15

6 colheres de arroz cozido

1 concha rasa de feijão

1 filé de frangro grelhado aprox. 100g

Salada a vontade até completar a fome.

Lanche da tarde: 15:00

1 fruta ou uma barra de cereal - iverto o que eu comi de manhã.

Janta: 18:00

1 filé de frango grelhado aprox. 100g

2 ovos cozidos

Ceia: 9:30 (treino de jiu jitsu de 8 as 9:30)

1 fruta (mas queria saber se posso substituir por uma vitamina de banana ou goiaba, pois assim que acaba o treino já tenho como costume tomar essa vitamina)

10:00 no máximo 10:30 - cama

Pessoal gostaria que me dessem uma ajuda, dicas do que devo mudar na dieta, e se devo complementar algo no treino, abraço!!!!

[masterm]

nao é mto bom copiar a dieta inteira de outra pessoa pq pode nao funcionar pra vc né...o mais importante nesse caso é saber se as calorias dessa dieta tem um déficit bom relacionado a sua taxa metabolica basal....

[correiadesigner]

Onde posso ver ou calcular isso? Ou somente em nutricionista? Abraço, valeu por responder!

[masterm]

pra calcular a TMB (taxa metabolica basal) tem varias calculadoras e formulas na internet, mas um jeito rapido e pratico é multiplifcar o seu peso por 24...desse valor vc tira umas 500 calorias pra fazer uma dieta cutting...agora pra calcular o total de calorias da dieta so procurando na internet msm alguma calculadora ou vendo alimento por alimento

[correiadesigner]

Beleza, achei uma calculadora e deu 2811 calorias por dia, então quer dizer que minha dieta tem que ter 2811 pelo menos por dia??? Dai só calcular alimentos, e deve ter mais proteina e carboidrato? Desculpe a quantidade de perguntas, mas obrigado por estar ajudando, valeu mesmo

[masterm]

se vc calculou certinho a TMB e deu 2811 entao esse é o tanto de calorias que seu corpo gasta parado simplesmente pra manter as funções vitais, ou seja pra vc manter o mesmo peso teria que consumir esse valor, MAS como o objetivo é perder gordura vc tira pelo menos umas 500 calorias desse valor pra gastar mais do que consome e assim perder peso

o importante é saber balancear a dieta, tentando consumir proteina sempre que puder e carbos de IG baixo, e gordura tbm nao pode ficar sem, existem gorduras boas como o azeite de oliva extravirgem que vc pode adicionar na salada na hora do almoço...

[Lucas França]

Acompanhando. Comecei a tomar o oxy hoje. Quando você pretende tomar as 3 capsulas? Neste caso, saberia me dizer se é melhor tomar duas juntas ao acordar ou após as 6-8 horas?

Também comecei a fazer um relato:

[Taerone]

Beleza, achei uma calculadora e deu 2811 calorias por dia, então quer dizer que minha dieta tem que ter 2811 pelo menos por dia??? Dai só calcular alimentos, e deve ter mais proteina e carboidrato? Desculpe a quantidade de perguntas, mas obrigado por estar ajudando, valeu mesmo

to pegando o bonde andando mas no caso é pra tu tirar 500 cal dessas 2811

[correiadesigner]

Acompanhando. Comecei a tomar o oxy hoje. Quando você pretende tomar as 3 capsulas? Neste caso, saberia me dizer se é melhor tomar duas juntas ao acordar ou após as 6-8 horas?

Também comecei a fazer um relato:

Valeu pessoal, e sobre sua pergunta Lucas, pesquisei bem sobre e todo mundo me indicou usar conforme tem no recipiente do produto.

Dias 1-3 = 1 capsula meia hora antes da primeira refeição de estomago vazio.

Dias 4-7 = 1 capsula meia hora antes da primeira refeição de estomago vazio e mais 1 capsula 5-6 horas após a primeira

Dias 8+ = 2 capsulas pela manhã, meia hora antes da primeira refeição de estomago vazio e mais 1 capsula 5-6 horas após a primeira

Nunca usar por mais de 8 semanas consecutivas. Usar as 8 semanas e passar pelo menos 4 semanas sem usar para descansar o corpo. Após este descanço pode voltar a usar por mais 8 semanas se preferir!

[correiadesigner]

Estou no quarto dia tomando e não senti nenhum efeito colateral. Mas também no treino não senti um gás a mais como alguns falam que sentem. Hoje é meu primeiro dia com duas capsulas, vou tomar a proxima as 2 da tarde mais ou menos. E a noite tem jiu jitsu. Ainda seguindo a dieta acima. Quando for a noite deixo aqui se senti algum colateral apos a segunda capsula! Valeu!