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Whey Pós-Treino: Dispensável ou Indispensável

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Boa tarde galerinha.

Com uma dieta com 2g/kg corporal de proteina, o whey protein é dispensavel ou indispensavel para o pos treino ? porque faço essa pergunta: pq esse mes to em duvida, pois se o com 2g proteina por kg da pessoal o whey for dispensavel seria melhor investir em uma creatina para o pos treino ?

Outra duvida com essa dieta correspodendo as devidas proteinas carbo e gorduras ins, quais suplementos seriam indispensavel pensei na creatina estou certo ?

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Meu caro chinn. Garanto a você, invista o $ do seu whey em outra coisa esse mês. Veja se o resultado não vai ser o mesmo. 250g de carne de boi, se rolar uma alcatra melhor, se não pode ser um patinho

podes crer..que ver outra coisa que é mito??? beber whey com agua..rsrsrsrsquem disse que vc nao pode beber a whey com um suco ou com leite???sabe quem fala isso? o marketing de empresa de suplemen

sei que eles mandam um laudo de laboratorio...mas este laboratorio pelo que eu vi é sempre o mesmo por isso nao confio... o bom é comprar e levar o produto pra fazer a prova real de que o que es

Imagens postadas

Nenhum suplemento é indispensável na minha opinião, afinal, os kras eram grandes antes mesmo deles serem inventados mas o problema é vc conseguir uma proteína de tão rápida absorção para o pós treino como uma whey.

Eu penso que quem treina sério, uma coisa indispensável é pelo menos uma whey protein e uma dextrose pro pós. O que vier posteriormente em termos de suplementação é lucro.

Caso esteja apertado de $$, tente experimentar whey da https://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936

image.png

Creatina hj em dia tb ta mto barato, da pra vc suplementar bem com creatina + whey + dextrose por menos de 100 reais por mês

Se tiver um cartão internacional e planejar, da pra suplementar mto bem com coisas importadas a preços inferiores aos nacionais. Tenho o relato na minha assinatura, abs

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Boa tarde galerinha.

Com uma dieta com 2g/kg corporal de proteina, o whey protein é dispensavel ou indispensavel para o pos treino ? porque faço essa pergunta: pq esse mes to em duvida, pois se o com 2g proteina por kg da pessoal o whey for dispensavel seria melhor investir em uma creatina para o pos treino ?

Outra duvida com essa dieta correspodendo as devidas proteinas carbo e gorduras ins, quais suplementos seriam indispensavel pensei na creatina estou certo ?

DISPENSAVEL

a nao ser que vc queira aumentar a dose de proteina para 3,4,5 ou ate 6g por quilo(alguns fisculturistas fazem isso)

nao é umaregra exata essa das 2g por cada quilo..no entando

ou vc aumenta a quantidade de proteina na dieta(tendo que comer mais)

ou vc utiliza aos suplementos..que, junto com a dieta aumenta a sua quantidade proteica

PORÉM, TODO SUPLEMENTO É DISPENSAVEL, se tratando de proteinas como diz no tópico

Nenhum suplemento é indispensável na minha opinião, afinal, os kras eram grandes antes mesmo deles serem inventados mas o problema é vc conseguir uma proteína de tão rápida absorção para o pós treino como uma whey.

Eu penso que quem treina sério, uma coisa indispensável é pelo menos uma whey protein e uma dextrose pro pós. O que vier posteriormente em termos de suplementação é lucro.

é dispensavel..essa "rapida absorção" para ganho de hipertrofia e massa muscular é puro marketing...nao tem estudo cientificamente 100% comprovando isto...os estudos sao a pedidos dos próprios laboratorios de suplementos...que desqualificam um pouco o mesmo e a sua veracidade

tem ate um tópico que o markus fixou falando da whey protein nesta seçao

aqui

todo suplemento é dispensavel..não escapa um sequer..para termos de hipertrofia, uma boa dieta basta...falamos de suplementação quase 90% para aumento da quantidade de proteinas e o resto(aminograma e estimulantes)

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Respeito o estudo mas existem outras comprovações da eficiência na absorção de whey e a prática mostra isso tb.

Como disse, antes de inventarem os suplementos os kras já eram ogros, então são dispensáveis sim. Só acho que um investimento de menos de 100 reais por mês numa whey + creatina + dextrose é tremendamente válido pelo custo x benefício.

Tem gente que gasta isso num boné e se quer realmente treinar sério, acho válido sim

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ps.; atualmente estou com um stck montado aqui...

mas o unico suplemento que estou usando é o malto..que mesmo assim esta acabando...

nao estou usando whey no pós treino atualmente...

se nao me engano..o ninga tb esta ciclando e nao esta usando nenhum suplemento..só a dieta mesmo...e continua crescndo..deve estar atualmente nos 98 quilos

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Respeito o estudo mas existem outras comprovações da eficiência na absorção de whey e a prática mostra isso tb.

poderia postar?? isso seria algo interessante de ver...

pq a maioria dos estudos foram a pedido dos lab de suplementos, que, em cima deste, jogam o marketing em cima

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Hum então isso de whey para o pos treino como recuperador imediato do musculo é puro marketing ? uma refeição solida no ´pos treno daria no mesmo ? e sobre a creatina tbm é indispensavel para o pos treino e hipertrofia ?

Hunter onde vc encontra whey+crea+malto por 100 ? aqui 100 so da pra comprar um whey nacional ainda ' Probiotica '. e chorando muito acho que da pro malto.

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Em 08/09/2012 em 14:08, Heraldo Costa disse:

poderia postar?? isso seria algo interessante de ver...

pq a maioria dos estudos foram a pedido dos lab de suplementos, que, em cima deste, jogam o marketing em cima

Acompanho fóruns de musculação há quase uns 10 anos e como tenho fluência no inglês, tb acompanhava os fóruns gringos. Sempre acompanhei relatos e evoluções de usuários e alguns postavam trabalhos científicos de graduação nas universidades que faziam nos eua e europa. Posso pesquisar e ver se acho alguns.

Na vida prática, me sinto mto melhor e a grande maioria de pessoas que converso tb se sentem melhor ao tomar um shake pós treino com whey ao invés de ingerir outro tipo de proteína de origem animal ou até mesmo vegetal. Pode até ser psicológico ou de efeito placebo, mas sinto uma recuperação mais eficiente com o uso dela.

Não defendo de forma alguma uma pessoa viver de suplementos ao invés de alimentos naturais, eu faço isso por necessidade mesmo, afinal, trabalhar o dia todo e ainda fazer pós graduação a noite é puxado demais. Se eu tivesse condiçoes de fazer 8 refeições tremendamente saudáveis por dia, só iria manter a whey no pós treino e nada mais de suplementação.

Outro ponto favorável que acho de um shake pós treino é a praticidade, colocou os suplementos numa garrafinha, encheu de água, tá pronto.

EDIT PRO DONO DO TÓPICO > Aqui vc acha suplementos com preço mto em conta

https://www.gsuplementos.com.br/

Não sou dono nem conheço o dono da growth, só estou falando pq é barato e mtos que usam aprovam

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Hum então isso de whey para o pos treino como recuperador imediato do musculo é puro marketing ? uma refeição solida no ´pos treno daria no mesmo ? e sobre a creatina tbm é indispensavel para o pos treino e hipertrofia ?

Hunter onde vc encontra whey+crea+malto por 100 ? aqui 100 so da pra comprar um whey nacional ainda ' Probiotica '. e chorando muito acho que da pro malto.

Meu caro chinn. Garanto a você, invista o $ do seu whey em outra coisa esse mês. Veja se o resultado não vai ser o mesmo. 250g de carne de boi, se rolar uma alcatra melhor, se não pode ser um patinho ou até lagartão... Verá mais resultado se duvidar.

Whey no meu ponto de vista não tem hora pra tomar, apenas ajuda a equilibrar uma rotina que esteja deficitária. Esse lance da janela de 1h... patifaria, fiquei nela muitos e muitos anos. Esse ano me libertei de suplemento e investi a fundo no treino. Adivinha? O heraldo sabe no que deu... rsss

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Em 08/09/2012 em 14:21, -HUNTER- disse:

Acompanho fóruns de musculação há quase uns 10 anos e como tenho fluência no inglês, tb acompanhava os fóruns gringos. Sempre acompanhei relatos e evoluções de usuários e alguns postavam trabalhos científicos de graduação nas universidades que faziam nos eua e europa. Posso pesquisar e ver se acho alguns.

Na vida prática, me sinto mto melhor e a grande maioria de pessoas que converso tb se sentem melhor ao tomar um shake pós treino com whey ao invés de ingerir outro tipo de proteína de origem animal ou até mesmo vegetal. Pode até ser psicológico ou de efeito placebo, mas sinto uma recuperação mais eficiente com o uso dela.

Não defendo de forma alguma uma pessoa viver de suplementos ao invés de alimentos naturais, eu faço isso por necessidade mesmo, afinal, trabalhar o dia todo e ainda fazer pós graduação a noite é puxado demais. Se eu tivesse condiçoes de fazer 8 refeições tremendamente saudáveis por dia, só iria manter a whey no pós treino e nada mais de suplementação.

Outro ponto favorável que acho de um shake pós treino é a praticidade, colocou os suplementos numa garrafinha, encheu de água, tá pronto.

EDIT PRO DONO DO TÓPICO > Aqui vc acha suplementos com preço mto em conta

https://www.gsuplementos.com.br/

Não sou dono nem conheço o dono da growth, só estou falando pq é barato e mtos que usam aprovam

por isso que o estudo comprovando a eficacia é importante...

mas tem que ser um totalmente disvinculado a leboartorio de suplementação...

veja se vc encontra e posta aqui

Ps.; nao confio em growth...essa marca de whey bulk nao me passa confiança mais

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Meu caro chinn. Garanto a você, invista o $ do seu whey em outra coisa esse mês. Veja se o resultado não vai ser o mesmo. 250g de carne de boi, se rolar uma alcatra melhor, se não pode ser um patinho ou até lagartão... Verá mais resultado se duvidar.

Whey no meu ponto de vista não tem hora pra tomar, apenas ajuda a equilibrar uma rotina que esteja deficitária. Esse lance da janela de 1h... patifaria, fiquei nela muitos e muitos anos. Esse ano me libertei de suplemento e investi a fundo no treino. Adivinha? O heraldo sabe no que deu... rsss

rapaz..esse negocio de whey recuperação muscular, rapida absorção é puro papo furado...

só acredito se me provarem o contrario...se estiver algum laboratorio aí que prove...e a whey ja esta no mercado a qaase 3 decadas e nada ainda de provar...rsrsrs

gosto muito daquele video do jason...o cara realmente saca muito e explica de modo bem simplificado isto...

furada...

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por isso que o estudo comprovando a eficacia é importante...

mas tem que ser um totalmente disvinculado a leboartorio de suplementação...

veja se vc encontra e posta aqui

Ps.; nao confio em growth...essa marca de whey bulk nao me passa confiança mais

Teve alguma experiencia ruim com ela Heraldo ? Nunca tomei mas no geral o pessoal falava até bem.

Pena a ethika ter parado os trabalhos, comprei um monte de coisas dela mas o prazo de validade ta no limite, por isso tva tão barato.

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    • Por Luis Meirelles
      Métodos de produção de whey
      Existem diversos métodos diferentes de produção de whey, sendo que cada um deles resulta em tipo diferente de pó, contendo quantidades maiores ou menores de proteína, bem como diferentes espectros de biodisponibilidade de várias proteínas.
      Desnaturação da whey pelo calor
      No que diz respeito aos peptídeos de whey, o calor ou qualquer tipo de tratamento térmico provoca rupturas estruturais e mudanças nas ligações químicas, criando cadeias de ligações cruzadas, chamadas de cross-linking. Em outras palavras, isso significa desnaturação. A sua principal consequência é um aumento dramático do tempo de digestão dessa proteína modificada.
      A whey desnaturada é mais barata
      O uso de calor prolongado em altas temperaturas é a forma mais rápida e econômica de se realizar a secagem de uma proteína.
      Há muito já se sabe que os fabricantes de proteínas comuns, melhor dizendo, wheys commodities, utilizam grandes quantidades de calor para tornar essas proteínas em forma de pó, por um processo de produção mais rápido e mais barato.
      O custo médio de 900 g (novecentos gramas) de whey não desnaturada concentrada é de R$ 250,00 (duzentos e cinquenta reais), ao passo que whey concentrada desnaturada gira em torno de R$ 90,00 (noventa reais).
      Absorção mais rápida e melhor retenção de nitrogênio pela whey não desnaturada
      Uma proteína desnaturada ou cross-ligada apresenta milhares de ligações potenciais a mais que precisam ser degradadas no intestino antes que se possa absorvê-la. Demora mais para ser retida e compartilhada nos músculos.
      Desse modo, leva-se muito mais tempo para que os aminoácidos cheguem aos compartimentos-alvo, produzindo índices bem baixos de retenção de nitrogênio.
      Uma whey não desnatura possibilita uma retenção incrivelmente maior de nitrogênio, aproximadamente 68% (sessenta e oito por cento) a mais do que a mesma proteína whey obtida por um processo de produção que a desnature.
      Frações proteínicas da whey não desnaturada
      A whey verdadeira é formada por diferentes frações proteínicas. Cada uma delas é crítica para a obtenção de um metabolismo otimizado e, consequentemente, para extensão da vida.
      Os métodos de produção que whey que utilizam o calor reduzem as frações proteínicas, podendo até eliminar algumas frações.
      As frações proteínicas da whey não desnaturada são:
      betalactoglobulina; alfa-lactalbumina; albumina de soro bovino; imunoglobulinas; glicomacropeptídeos; lactoferrina; beta-microglobulinas; gamaglobulinas; lactoperoxidas; lisozima; lactolina; relaxina; lactofano; fator de Crescimento IGF-1; fator de Crescimento IGF-2; proteoses; peptonas; colostro. As wheys desnaturadas perdem os fatores de crescimento IGF-1 e IGF-2, assim como o colostro.
      Propriedades funcionais da verdadeira whey não desnaturada
      É justamente a combinação exata e as relações entre cada uma dessas frações que fornece à verdadeira whey não desnaturada as suas extraordinárias propriedades funcionais.
      Essas são vitais para a saúde, pois, são capazes de:
      transportar e compartimentalizar minerais; regular a pressão arterial; estimular o sistema imunológico; aumentar a absorção intestinal de nutritientes e prevenir diarréia; maximizar a retenção de nitrogenio; diminuir a oxidação do colesterol LDL; manter a integridade intestinal e prevenir a translocação de bacterias, estimulando a massa intestinal e evitando a sua atrofia; otimizar a função hepática; estimular a síntese de proteinas viscerais; estimular a secreção de hormonios troficos no intestino; aumentar a produção de IGF-1. Por outro lado, as wheys desnaturadas, assim como outros produtos industrializados por meios térmicos, já são estudadas como substâncias que poderiam ser cancerígenas.
      Tipos de whey não desnaturada
      Há muito conteúdo sobre as wheys desnaturadas, que são encontradas nos tipos concentrada, isolada e hidrolisada.
      Por outro lado, as wheys não desnaturadas são encontradas apenas nas formas concentrada e isolada. E, ao contrário do que se indicada para as wheys desnaturadas, a melhor whey não desnaturada é a concentrada, por ser aquela que preserva melhor as frações proteínicas. Quanto mais próximo do soro do leite natural, melhor.
      No campo das wheys desnaturadas, é indicada como "pior" a whey concentrada e como "melhor"a whey hidrolisada.
      Benefícios da whey não desnaturada
      Esse tipo de proteína de soro de leite foi submetida a um extenso estudo, que revelou sua impressionante variedade de benefícios, além de sua capacidade de fortalecer o crescimento muscular saudável.
      Estudos mostram que a whey desnaturada:
      ajuda a baixar a pressão sanguínea e melhorar a função vascular se você estiver com sobrepeso ou pressão alta; fortalece os níveis normais de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2; reduz a inflamação, incluindo inflamação relacionada à doença inflamatória intestinal, pelas suas ações protetoras devidas à sua capacidade de estimular a síntese de mucina intestinal e modificar a composição do microbioma intestinal; ajuda a normalizar seu peso: a proteína de soro de leite não apenas a satisfaz, mas também reduz as cólicas da fome, aumenta o metabolismo (permitindo que você queime mais calorias) e ajuda a manter a massa muscular e eliminar o excesso de gordura armazenada. Whey desnaturada e riscos para a saúde
      As wheys desnaturadas, também chamadas de whey fast food (em razão de serem produtos industriais ultraprocessados), deixam o organismo ácido. Além de haver perda de cálcio da massa óssea, esse cálcio é distribuído na forma de cristais e acumulado nas artérias cardíacas, gerando rigidez arterial e problemas cardíacos.
      A acidez causada no organismo pelo excesso de proteína ácida pode resultar em pedras nos rins, causando cálculo renal.
      Quando optar por um suplemento de proteína, verifique se ele não contém whey termolisada (ultra-aquecida), que demonstrou ser a mais carcinogênica dos alimentos termolisados.
      Evite proteínas de soro de leite derivadas de leite ultrapasteurizado.
      Se o fabricante do soro de leite não fornecer um Certificado de Conformidade (CoC) informando que o seu soro é feito de leite não pasteurizado, é bem provável que seja a whey derivada de leite ultrapasteurizado.
      Whey por troca iônica é a mais perigosa
      O processo de troca iônica para produção e filtragem de proteínas whey é o pior, mais antiquado ou ultrapassado, além de perigoso.
      Existem várias marcas que usam esse antigo método de extração, que é o mais barato de todos.
      Texto original de Dr. Luis Meirelles.
    • Por contribuinte
      Dentre as wheys baratinhas Best Whey da Athletica Nutrition e Whey Grego da Nutrata, qual é a melhor opção?

    • Por vicentelaff
      Eae galera,
      Entao, eu tava pensando em comprar uma glutamina, um BCAA e um whey, mas tava em dúvida sobre as marcas e se vale msm a pena. Depois que eu comprei aquele lixo daquele pacote de "hipertrofia máxima" da x-pharma, só vou comprar suplemento perguntando aqui antes ! kkk !
      Então, a glutamina seria essa daqui  glutamina-body-size-300-gr   eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      O BCAA seria esse bcaa-dymatize-400-capsulas eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      E o whey seria esse daqui super-whey-100-pure-907gr eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      Valeus galera !
    • Por Alymec
      Qual marca é mais confiável? Qual marca fornece realmente os valores indicados? Qual dá mais resultado?
      Ultimamente li bastante sobre os casos das empresas que fornecem quantidades diferentes de carbos e proteínas do que vem dizendo no pote, e apesar de terem sido aprovadas, ainda fico com um certo receio sobre essas duas. De um lado, a Probiotica, uma marca com um grande nome até mesmo internacionalmente, mas que vem sofrendo algumas acusações, e de outro a Integral, marca que vem crescendo muito. (Quem assiste UFC sabe...)
      Queria saber dos que realmente conhecem e que já fizeram uso: Qual whey vale mais a pena investir?
      https://www.corpoidealsuplementos.com.br
      Não pelo preço, mas pela qualidade do produto.
      Vlw!
    • Por Jonatan Cigani Carias
      Como já foi relatado no artigo anterior, referente aos períodos bulking (grosso) e cutting (corte), seria interessante utilizar hipercalóricos no período bulking e retirá-los no período cutting, continuando com o whey protein. Também depende do objetivo do consumidor, dos hábitos alimentares, de quanto de calorias ele está ingerindo durante o dia e que tipo de caloria. Avaliar também as distribuições de macronutrientes é muito recomendado. É expressamente importante lembrar que antes de utilizar qualquer tipo de suplementação alimentar é preciso passar pelo nutricionista esportivo, para que o uso seja de melhor aproveitamento juntamente com uma alimentação balanceada.
      O próprio nome suplemento já diz que é para complementar o que a dieta não supre. Às vezes é utilizado como estratégia para aqueles que não têm tempo para uma correta alimentação e buscam o suplemento como uma fonte de alimentação rápida, de fácil preparo e saudável. Outros escassos de informação acham que os suplementos irão resolver seus problemas ou proporcionar resultados aos seus objetivos, como se fosse uma fórmula mágica, mas que na verdade não é. É apenas um recurso ergogênico, ou seja, que aumenta seu poder de trabalho.
      Tanto o whey protein quanto o hipercalórico são importantes suplementos dietéticos para obtenção da massa muscular. É bom lembrar que existem alguns hipercalóricos que em seus ingredientes já adicionam proteínas como whey protein, caseína, além de carboidratos como dextrose, maltodextrina e às vezes amido de milho ceroso (waxy maize). Portanto, às vezes não ficando necessário o uso do whey protein. Esses são classificados como bons hipercalóricos. Mas também são encontrados aqueles que em sua composição encontram-se albumina, proteína de soja, proteína do trigo, leite em pó, considerando estas como as proteínas do produto, não as desclassifico, mas informando que são inferiores a whey protein e a caseína.
      É interessante frisar que a whey protein é importante a todo o momento, é como tomar leite todas as manhas. Por isso fica imprescindível a sua utilização por esportistas para melhores ganhos de massa muscular.
      Geralmente o termo “ganho de massa muscular” significa desenvolver apenas os músculos sem acréscimo de gordura corporal, utilizando-se apenas de suplementos de proteínas (Ex. whey protein) já que as gorduras e carboidratos são facilmente adicionados à alimentação tradicional. Lembrando que cada indivíduo é diferente, portanto, existem estratégias diferenciadas para o alcance da massa muscular.
      Há também outros suplementos dietéticos para aumento da massa muscular, porém a sua utilização deve ser orientada pelo nutricionista para que não haja um uso indiscriminado e que possa a vir ocasionar problemas de saúde.
      Dr. Kadu Martins
      Nutricionista Especializado em Nutrição Esportiva
      CRN – 34187 SP




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