Quantos dias por semana devo treinar para ganhar massa?

[marcelogustavo]

Tenho 18 anos, peso 60 kg, com 1,75 m de altura.

Pretendo entrar na academia, e gostaria de fazer musculação e natação. Musculação porque é a melhor forma de ganhar massa muscular, juntamente com uma dieta adequada. Natação porque é bom para a saúde, melhora a postura e dizem também que faz as costas e ombros ficarem mais largos, e eu tenho costas e ombros pequenos.

Quais os melhores dias para combinar essas duas atividades? Qual seria a sequência mais adequada?

Quais seriam os horários ideais?

Agradeço desde já!!!

[Ruidu06]

o personal trainer nunca responde :/