Bom, vou resumir um pouco sobre o que já fiz e os resultados até agora.

 

Em agosto do ano passado resolvi emagrecer (nunca fui gordo, mas devido ao sedentarismo e cerveja fui engordando sem perceber).

 

 

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05/08/2012 - 89 kgs

 

Começei com aerobico, correndo de 3-5x por semana, e cortando doces e frituras.

 

15/09/2012 - 85,5 kg

 

Aerobico e termogenico Oxyelite Pro 

 

12/11/2012 - 75 kg

 

Aerobico e termogenico Lipo 6 Black UC

 

15/11/2012 - 74,5 kg

 

Começei minhas atividades na academia

 

09/12/2012 - 70,5 kg

 

Mudando foco para começar a ganhar massa e abaixar o BF

 

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Em 4 meses perdi 18,5 kg, como não fiz avaliação fisica antes de começar não exatamente como estavam minhas medidas e percentual de 

gordura quando começei, mas perdi muitas medidas, e muita gordura, assim como massa magra.

 

De dezembro até agora, evolui bastante meu treino, e venho fazendo uso de BCAA, Whey e Albumina. Mês passado experimentei

um pote pequeno de assault, e agora sim vou começar meu relato futuro.

 

 

 

18/03/2012 - 73,5 kg

 

Depois vou atualizar com algumas fotos atuais e minha dieta completa (que é basicamente frango/atum/peixe, arroz integral/batata doce, leite desnatado,

aveia, castanha do pará).

 

Minha suplementação atual é: BCAA, Whey, Dextrose, Creatina, Albumina e No Shotgun.

 

Estou treinando 6x por semana.. treino A, B e C.

 

 

Dados pessoais:

 

Altura: 1,80

Idade: 23

 

 

Medidas antes (agosto) / agora (março)

 

Peito: 99 / 95

Braço Esq: 30 / 33

Braço Direito: 31 / 34

Coxa: 56 / 52

Panturrilha: 41 / 38

Cintura: 91 / 81

Barriga: 98 / 84

RELATO 19/03

 

Hoje foi dia de treino peito/deltoides e triceps.. Tomei 1 scoop do Shotgun antes de ir treinar, e me sentir bastante pilhado e com muito foco, não tinha vontade de dar intervalo entre uma série e outra.

Treino durou aprox 50 mins, ai depois da academia fui dar uma corridinha com a namorada.. 40 mins de corrida, cerca de 6,5 km

RELATO 20/03

 

Treino C hoje (pernas e abdomen), treinar perna é chato né, mas faz parte.. nada demais no treino de hoje.. 

 

Estou fazendo a saturação da creatina, começei o ciclo na segunda, e até sexta feira estarei tomando 5 gr 4x ao dia 

 

*Atualizei o primeiro post com algumas informações adicionais e medidas.

seguindo, força brother!

Hoje, dia 27/03 é novamente dia de treino de perna..

 

Nessa ultima semana acabei o meu periodo de satuaração da creatina, tomei 20g por dia durante 5 dias, e agora tomando 5g por dia, junto com dextrose e whey no pós treino.

 

Ando me sentindo bastante cansado, treino bem pesado, 6x por semana, e futebol de segunda e quinta, descanso somente aos domingos.

 

Aumentei quantidade de carb e proteina na minha dieta, em busca de aumento de peso, pretendo fazer isso por mais uns 50 dias, pra depois fazer um cutting.

oque é saturação de creatina?