tenta comer proteina em toda refeição

 

e esta tendo resultados?

Opa dia 14/02 fechou.... agora vou dar um tempo para o organismo se recuperar e não acostumar.

 

- Baixei para 94 KG

- durante o dia tive mais disposição e durante o treino aeróbico derretia. 

- Essa semana vou fazer uma avaliação para mudar o treino segunda fase, vou postando aqui para galera ver....

bom fds pessoal......

Pelo q vi vc esta só focado na perda de peso, kra, escuta o q a galera ta falando por aqui, vc ta catabolizando tudo, essa banha q vc fala é pelo fato de ser sido mais gordo mas mesmo vc baixando o peso seu BF vai continuar alto, gordo do mesmo jeito, PESADO ou seja, com massa muscular é diferente de ser gordo.

 

Foca na dieta, proteína, carboidratos na faixa, segue uma boa q por essa vc esta perdido, foca no ganho de massa magra q com ela vc vai perder gordura, descansa, dosa bem os treinos, intervala.

 

Sempre leve em conta q agente fala isso por aqui não como crítica mas pra teu bem.

Avaliação:

 

Dobras Cutâneas:

Tríceps: 7mm

Peitoral: 8mm

Supra-ilíaca: 18mm

Panturilha: 8 mm

 

Peso gordura Kg: 12,0

Massa Livre de gordura: 83,0

% gordura 12,3

% massa livre de gordura 87,7

% medio de gordura 15,0 ( protocolo utilizado)

% Gordura sobra -2,7 Abaixo

 

Perímetro

Abdominal: 100,0 cm

Cintura: 90,5 cm

Braço Real: 34,5 cm

Braço contraido: 36,0 cm

 

** Assim que tiver com a dieta em mãos passo aqui

Treinos: 

Seg manha/noite

Ter noite

Qua manha/noite

Qui noite

Sex noite

Sab manha

 

Suplementação: Whey com BCAA / L-carnetina / CA ********* nessa segunda fase para organismo não acostumar com o ECA

Desculpe a invasão, cara, mas está gostando dos resultados do Diablos ECA ? 

 

Na época que ciclei, misturava cafeína + Franol.

cara c comprou esse diablos onde?