Olá estou com muita dúvida ja estou a 2 meses, treinando quando começei a acadêmia nos 10 primeiros dias ja começei a tomar creatina acabou, já tou mantendo uma dieta saudavel, de manhã eu tou comendo banana com aveia é leite de tarde Feijão arroz, peito de frango normal é a noite batata doce com ovo , todo dia, tenho 15 anos é queria saber oque eu posso tomar pra aumentar mais a massa muscular, 

Editado 14 de julho de 20177 anos por biel159158

1 hora atrás, biel159158 disse:

Olá estou com muita dúvida ja estou a 2 meses, treinando quando começei a acadêmia nos 10 primeiros dias ja começei a tomar creatina acabou, já tou mantendo uma dieta saudavel, de manhã eu tou comendo banana com aveia é leite de tarde Feijão arroz, peito de frango normal é a noite batata doce com ovo , todo dia, tenho 15 anos é queria saber oque eu posso tomar pra aumentar mais a massa muscular, 

Cara a melhor coisa é comer. Comer direito representa 70% do processo para crescer e é o mais difícil de fazer.

Em 14/07/2017 em 17:15, biel159158 disse:

queria saber oque eu posso tomar pra aumentar mais a massa muscular

Treino de qualidade e dieta bulking: