Postado 7 de abril de 20232 anos Tenho 1.70, peso 110kg BF 22% quero fazer um bulking chegar a 140kg e bf até 35% depois vou secar Dieta Ref 1: 300g sucrilhos 4 pao frances 6 ovos mexidos 400ml leite 100g aveia 60g whey 4 bananas Ref 2: 250g salao 450g arroz 80g castanha Ref 3: 600g macarrao 300g de alcatra 300g batata 6 ovos cozidos 300g cenoura Ref4: 500ml açai 2 paçocas 60g aveia 40g whey Ref 5: 450g arroz 350g file mignon 80g castanha Ref 6: 300g nescall ball 500ml leite 100g aveia 100g abacate 60g whey FDS: 2 refeições livres: pizza sábado (12 fatias) e mc donalds domingo (4a5 hamburgueres)
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