Postado 5 de novembro de 2024 5 de Nov Em 29/06/2024 em 10:23, Nubia Moreti disse: Bom dia!!! Sempre lutei contra o peso e apos remedio pra ansiedade engordei muito. Estou fazendo dieta, treinando musculação 2x na semana e fazendo cardio todos os dias ( jump e bike). Estou usando oxandrolona 5m 1 h antes do treino ( usando 5 dias na semana a duas semanas). Quero emagrecer, diminuir percentual e estou me sentindo gorda, inchada. Será que seria melhor iniciar a oxan após emagrecimento??? Altura: 170 Peso : 87k Gordura : 29,88 residual : 18,00 osso: 11,75 peso muscular 27,49 Alimentacao: * café com adoçante, 2 ovos mexidos, uma fatia de pao zero e um mamão * uma fruta * arroz, feijão, carne, frango e legumes ( almoço na escola onde trabalho) * cafe com adoçante muitas vezes a tarde . Uma fruta e as vezes um cream cracker. * janta: a proteína que tiver em casa e legumes * getalina ou sobremesa diet com leite sem lactose tenho fome e vontade de doce a noite. To fazendo algo errado?? O que posso melhorar??? Com oxan ou sem oxan? Tomo desvenlafaxina para anaiedade. Agradeco desde ja o help Oi! Vou tentar te ajudar com algumas dicas que podem fazer a diferença no seu processo de emagrecimento e ganho de massa magra. Vou responder por partes pra gente cobrir tudo certinho. 😊 1. Sobre o uso da Oxandrolona Primeiro de tudo, o uso de oxandrolona (ou qualquer outro esteroide) é algo que precisa ser bem pensado, ainda mais no começo de uma jornada de emagrecimento. A oxandrolona pode ajudar no ganho de massa magra e na definição, mas sozinha não vai fazer milagres e nem substituir dieta e treino. Na sua fase atual, talvez o ideal fosse focar primeiro em perder gordura e melhorar seu condicionamento sem o uso de esteroides. A oxan pode até dar uma sensação de ganho de massa e definição em alguns casos, mas se você ainda está com percentual de gordura elevado, o efeito não será tão visível, e pode acabar te frustrando. Focar na perda de gordura primeiro com um treino bem estruturado e alimentação balanceada pode te ajudar a ver resultados mais rápidos, e quem sabe, num segundo momento, você reintroduz a oxandrolona com mais chances de aproveitar os benefícios. 2. Ajustes no Treino Você está fazendo musculação duas vezes na semana e cardio todos os dias. Vou te dar algumas ideias para ajustar o treino: Musculação: Tente aumentar a frequência para três vezes na semana, se possível. O treino de força vai ajudar a acelerar o metabolismo, preservando massa magra e ajudando na queima de gordura. Mesmo com o foco no emagrecimento, a musculação é essencial. Cardio: O cardio diário ajuda bastante, mas você pode considerar variar a intensidade ao longo da semana (alternando entre cardio mais leve e cardio intervalado, o famoso HIIT). O HIIT tem efeito “afterburn” (continua queimando calorias mesmo após o treino) e pode ajudar na perda de gordura. 3. Ajustes na Alimentação A sua alimentação está boa, mas tem algumas coisinhas que podemos melhorar pra otimizar a perda de gordura e ajudar a controlar a vontade de doces à noite: Café da manhã: Tá legal! Os ovos trazem saciedade, e o pão zero é uma opção interessante. Só observe se ele tem muita fibra, pois isso ajuda a prolongar a saciedade. Lanche da manhã e tarde: A fruta é ótima, mas adicionar uma fonte de proteína nesses lanches pode ajudar a controlar a fome (por exemplo, iogurte proteico, queijos magros, ou até uma castanha junto da fruta). Almoço: Como você almoça na escola, já está mandando bem! Proteína e legumes são importantes. Só evite repetir o arroz ou feijão em quantidades muito grandes. Equilibrar esses carboidratos vai ajudar na sua meta de emagrecimento. Café da tarde: Aqui pode ser a chave pra controlar a fome e vontade de doce de noite. Considere um lanche mais completo, como uma fruta com uma porção de proteína (iogurte, ou até uma omelete leve). Cream cracker tem pouco valor nutritivo e pode aumentar o desejo por carboidratos à noite. Jantar: A proteína é fundamental! Combine com legumes e, se possível, evite carboidratos mais pesados à noite (como pães ou massas). Vontade de doce: Muitas vezes a vontade de doce pode ser controlada ajustando os lanches ao longo do dia, mas se ainda assim bater, experimente alternativas como chocolate 70% cacau, gelatina zero, ou frutas que você curta. Dá pra matar a vontade sem exagerar! 4. Uso do Desvenlafaxina e Retenção de Líquido A desvenlafaxina pode sim causar retenção de líquido em algumas pessoas, o que pode dar essa sensação de inchaço. Manter uma hidratação adequada, reduzir o consumo de sódio e incluir alimentos diuréticos (como pepino, melancia, abacaxi) pode ajudar a reduzir a retenção. 5. Resumo - Passo a Passo Considere pausar o uso da oxandrolona e foque na base (treino + dieta). Volte a considerar a oxan quando o percentual de gordura estiver mais baixo. Tente incluir mais um dia de musculação para dar aquele estímulo a mais no metabolismo. Faça ajustes nos lanches para incluir mais proteínas, que ajudam a controlar o apetite. Se a fome de doce persistir, use opções mais saudáveis e com baixo impacto calórico, como chocolate amargo ou gelatina zero. Monitore a retenção de líquidos, especialmente se for efeito do remédio, e compense com hidratação e alimentos diuréticos. Foca nesses passos e observa como seu corpo responde nas próximas semanas. O processo de emagrecimento exige paciência e consistência, mas as mudanças certas vão te levar na direção que você quer! Boa sorte e continua firme, que os resultados vêm! 💪😊
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