eu tb sou adepto a 4 series, so q com peito ñ gosto de fzer super series ou drop sets, minha serie atual é supino reto, crucifixo inclinado e pullover

fly??? isso sao as aberturas? ou cross over? desculpa a ignorancia mas ....

vish intao eu to fazendo d+?

tipo assim. eu faço esses

supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck-deck

flyer

pullover (as vezes eu jogo pro dia de triceps ou costas)

tou fazendo mtos exercicios? e depois disso faço treino de biceps(altern., direta e scott na W)

todos os exerc. eh asism

1x15 +peso 1x12 +peso 1x10 +peso 1x8 +peso c/ajuda

o flyer nao eh um crucifixo inclinado 45º ??

vish intao eu to fazendo d+?

tipo assim. eu faço esses

supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck-deck

flyer

pullover (as vezes eu jogo pro dia de triceps ou costas)

tou fazendo mtos exercicios? e depois disso faço treino de biceps(altern., direta e scott na W)

todos os exerc. eh asism

1x15 +peso 1x12 +peso 1x10 +peso 1x8 +peso c/ajuda

q isso kra.. tu ta dispirocando de treina peito!!!!!! 3x10 3 exer ta bom pra carai..........

num viaja naum...

mais é que so 3exerc eu nao sinto nada.. saiu da academia do msm jeito que entrei..

mais é que so 3exerc eu nao sinto nada.. saiu da academia do msm jeito que entrei..

É pelo fato da tua intensidade ser medíocre, pois se a tua intensidade fosse alta(treinando com o H.I.T.) com apenas 1 exercício você estaria destruido, pois o mais NUNCA será o melhor.

tipo quando eu acabo o exercicio eu fiko morto, mas da 2/3minutos que eu acabo a serie eu to interao dinovo.. parece q nao fiz nada.. :/

e se eu por mais peso eu nao aguento fazer.. mas sempre termino a serie com akela falha, mortao..

e eu faço tudo certinho, movimentos certos e tal, o intrutor me ve fazendo. ele fala isso pra mim fazer 3/4exercicios, mas eu sou teimoso.. :/

Isso é porque tuas fibras na dominância nesse músculo são de contração lentas/intermediárias, sendo assim treine com 2 séries ao total fracasso depois de um breve aquecimento, com a cadência de 2-1-4 ou mesmo 3-1-3 e depois poste os resultados.

tiro quais exercios entao?

faço quais?!?