Um dos mais comumente praticados pelo fisiculturista é o crucifixo em posição horizontal, executando no banco.Este exercício é usado principalmente para expandir a caixa torácica e para desenvolver e definir os músculos peitorais.O crucifixo tem muitas variedades e é sumamente efetivo para dar a toda a parte superior do corpo uma forma boa e musculosa.

Ao incluir este exercício em sua série de treinamento,o mesmo servirá dois propósito: primeiro, é altamente recomendado nos casos em que se deseja um peitoral maior e redondo.Segundo,a ação deste exercício sobre

os músculos do peito(peitorais) é muito favoráveis,já que estes se beneficiam e se desenvolvem pelo movimento de estiramento e contração.

Quando se utiliza este exercício para expandir a caixa torácica,um peso ligeiro deve ser usado para não limitar a liberdade do movimento.

Quando o movimento é usado para o desenvolvimento dos peitorais,um peso maior deve ser utilizado, permitindo que os braços sejam ligeiramente flexionados para aliviar a tensão sobre os cotovelos.

Quanto as repetições, para a expansão do peito, no mínimo de 12 a 15 repetições e,muitas vezes de 18 a 20 são favoraveis.

Pra o desenvolvimento dos músculos dos peitorais,usa-se de 6 a 8 repetições.O crucifixo no banco tem a vantagens de fazer com que os braços sejamcompletamente estendidos para os lados.Desta maneira, estira(puxa) a massa muscular dos peitorais completamente,proporcionando um desenvolvimento mais completo e efetivo.

Tive execelente resultados

Autor: Charles Junae

Email: charlesjunae@bol.com.br

E uma série piramidal? para aumento do peito como prioridade, mas se possível com uma leve definição tmb.

POr exemplo, 4 séries, uma com 12, uma com 10, 8 e 6.

4x12/10/8/6

Aumentando o peso a cada série, seria uma boa?

nao é por nada nao mas veja nas minhas respostas anteriors em outros topicos sobre treinos para peitorais e eu ja falava isso..começe sempre por um monoarticular, como crucifixo...

Sem duvidas mesmo é um excelente treino.Outro exercicio muito bom e quee xpande a caixa toraxica é o pullover, que é uma boa pedida ainda mais quando se treina peito e costas na mesma sessao.

com oda certeza é um OTIMO EXERCICIO...

deixa o peito com um formato mto mais bonito e torneado, alem de expandi-lo...

mto boa citação mano..