vc nunca penso q c nao comesse essas 'porcaria' de fds vc emagreceria bem + e + rapido??

claru amigo claro ki ja pensei... n so pensei , sempre soube disso.. mas broder eh FODA se privar de tudo ki gosta eh foda pra eu to emagrecendo legal qd eu consigo cortar eu corto qd eu n resisto eu manero ta ligadu? eh so n exagerar...

so pa mandar ae hj mi pesei ja to c 90,3

oitavo dia de therma se n mi engano onti n malhei!!

ae galera tive uma lesao por isso fikei um tempo sem malhar.. torci o pe num baba... ontem voltei mas so fiz musculacao.. talvez volte aos aerobicos hj.. mi pesei onti i tava c 91 kg.. foda lesao eh foda tava num ritmo otimo i acontece essa porra preu mi fuder !! mas paciencia vou tentar voltar c os aerobicos hj pelo menos uma bike!!

Cara vo te passá minha dieta....feita pela nutricionista...tipo pra conciliar ganho de massa e perda de peso,espero ter ajudado

café da manha:

-copo de leite desnatado(ou iogurte,ou ades)

-1 fatia de pão integral com queijo branco ou requeijão.

Lanche:

-barra de cereal

Almoço:

arroz(3 col.)

-feijão(2 col)

-frango,peixe,carne(ensopada,grelhada ou frito com algumas gotas de azeite)

-salada

Lanche da tarde:

-1 fatia de pão com queijo branco

-1 copo de suco clight

jantar:(chego da academia ás 6 da tarde,faço o esquema do malto+ whey e espero até umas 7:30 pra comer)

-salada a vontade

-carne ,peixe ou frango

-clara cozida

-suco clight

as vezes antes de dormir tomo um copo de leite desnatado e tbm só to usando adoçante,não como doces nem gordura.

cara minha dieta ta parecida c a sua... algumas coisas diferentes mas tudo bem.. passa teus dados ae man...

cara minha dieta ta parecida c a sua... algumas coisas diferentes mas tudo bem.. passa teus dados ae man...

firmeza...17a,1.72,70kg,estrtutura ossea:grande.

firmeza...17a,1.72,70kg,estrtutura ossea:grande.

po cara olhanu seus dados eu axo ki ce n precisa secar naum.. tem eh ki ganhar massa...

tipo to c 18a , 1.78 , 90kg

po cara olhanu seus dados eu axo ki ce n precisa secar naum.. tem eh ki ganhar massa...

tipo to c 18a , 1.78 , 90kg

Podcrer brother!é que o meu grande problema é gordura localizada e um pouco de flacidez.Pq eu ja fui gordinho,pesava 83kg.

to perdendo entre 5 e 6Kg a cada 2 semanas , mais ou menos 3kg por semana , e hj jah vo come um X-Salada aqui pra comemora aheuaheua

to perdendo entre 5 e 6Kg a cada 2 semanas , mais ou menos 3kg por semana , e hj jah vo come um X-Salada aqui pra comemora aheuaheua

parabens pelos results cara... eu tb perco facil.. qd entro no ritmo eu perco ateh 4 kilos por semana... mas o foda eh ki perco c facilidade mas pa recuperar eh 5 vezes mais facil !! foda tem ki virar escravo de dieta e malhacao!! isso ki eh foda...

mas assim nos vai levando...