Algumas coisas:

1)O pico glicêmico não é a hipoglicemia!!!Ao ingerir carboidratos(seja de baixo ou de alto IG) as células beta das ilhotas de langerhans do pâncreas são estimuladas a secretar insulina que irá alterar a permeabilidade do plasmalema(membrana das células) facilitando a entrada da glicose. Ao ingerir-se carbos de alto IG imediatamente antes do treino, o pico glicêmico irá estimular a secreção de insulina, com isso a taxa de glicose no sangue vai cair mto e esse quadro sim é chamado de hipoglicemia.

2)A creatina, na parte externa da membrana interna da mitocôndria sob a ação da Mi-CQ(creatina quinase mitocondrial), irá ser fosforilada em CF(creatinafosfato). No músculo ela sofre a ação da MM-CQ(creatina quinase mitocondrial) e cede seu fosfato ao ADP que é ressintetizado em ATP. Após esse processo ocorre a glicólise anaeróbica(fermentação anaeróbica) onde a glicose(e não o glicogênio que so é uma forma de reserva energética) é quebrada na ausência de oxigênio fornencendo energia e tendo como subproduto duas moléculas de ácido láctico(C3H6O3)

3)A dextrose(ou um carbo de alto IG) é tomada no pós treino, para repor as reservas de glicogênio depletadas durante o treino. Se vc ingerir somente uma proteína, os aminoácidos sofrerão gliconeogênese se transformando em glicose, e com isso o seu dinheiro estará indo para o lixo!!

Então q suplemento q eu posso tomar antes do treino pra evitar o canssaço?????

nao precisa tomar nenhum suplemento antes de malhar, coma carbos como banana pao batata iogurte e proteina eh sempre bem vindo, chester e atum sao otimas fontes de proteina

nao tome maltodextrina e dextrose no pre-treino pois vc pode ter HIPOGLICEMIA devido a quantidade excessiva de insulina no sangue causado por alimentos de alto ig.

falow.