Siguinti galera..

Axo que nao sou soh eu q tenho essa duvida..

por isso dexo essa pergunta bem clara e direta!

Eu gostaria de saber..

Qual a SUPLEMENTAÇÃO IDEAL para ganho de massa,

e COMO TOMAR OS SUPLEMENTOS. Independente de

$$ ou marcas. Qual são os melhores e mais eficazes?!

Será q há alguem pode me ajudar?

Pra mim eh: Whey protein, Albumina, Carbohidrato de alto IG(dextrose, maltodextrina ou ate mesmo mel Karo) e uma creatina...

Whey Protein deve ser tomado com agua no pós treino juntamente com o carbohidrato de alto IG

Albumina deve ser tomada com leite ao acordar e antes de durmir e se quiser pode inclui-la em um horario onde seja deficitaria sua ingestao de proteinas (eu por exemplo tomo a tarde tb)

Creatina nos primeiros 5 dias vc deve fazer a fase de saturacao ke seria tomar 20g divididos pelo dia e apos esses 5 dias seria a fase de manutencao onde vc tomaria 5g no pos treino (de preferencia junto com um carbohidrato de alto IG tb para melhorar a absorcao) mas lembre-se tome 2 meses e pare 2/3 meses

Centrum eh um polivitaminico q pode te ajudar tb, pode ser tomado ao acordar pra ajudar a inibir o cortisol ou entao no pos treino (sao os horarios onde ele seria melhor absorvido)

Marcas

Albumina - Salto`s

Whey Protein - Universal, Optimum

Malto ou dextrose - Neo-Nutri

Creatina - Universal

Meu, eu não vo te falar qual é a MELHOR suplementação que tem, mas a minha eu acho que tá muito boa, mas é bem cara.

10' Antes do treino : ATP Serum (Creatina líquida)

Imediato pós treino : MALTO+DEXTROSE+Glutamina (Eu mistura os 2 carbos)

10' Depois do treino : Meio Pack de MYOPLEX.

Lanche da tarde : Meio Pack de MYOPLEX.

Junto com as 2x que eu tomo Myoplex no dia eu custumo tomar algum tipo de suco junto. Eu tomo a segunda metade do pack a tarde porque faço exercício de baixa instensidade a noite, mas malho MESMO bem de manhãzinha.

Eu aconselho a tomar só 1/2 pack de Myoplex por dia e a creatina líquida não 'incha' você de água, mas teoricamente te dá mais força e ajuda no ganho de massa magra.

Agora, se quiser chutar o balde mesmo, procura aquele CELL TECH que dizem que é o mais f****o que tem no mercado.

ahan.. valew galera..

i tipo.. eu sempre fiz exercicio em casa todos os dias.. ja é rotina jah..

e to malhando a um mês..

nao dah nada começar a suplementar agora??

ou eh melhor esperar um pouco mais?

e o que eh mais eficaz.. suplementos em pó ou liquidos?

-------------------

e Markins..

os q vc listou?

sao os melhores?

--------------------

Essa de pó ou líquido não tem nada a ver.

O que importa é a procedência do produto.

E eu acho que você só deve começar a suplementar quando começar a pegar pesado numa academia e tal. Exercício em casa não leva à muitos lugares (não me xinguem, mas eu acho isso).

Eh eu sei..

na baia faço uns exercicios

mais pra naum fica de bobera..

mas eu jah to treinando afu jah..

segunda fera vo começa a malha forte..

mas a partir de segunda a coisa vai fica séria!

ae..

serah q dah pra toma albumina

com akeles sucos de caixinha ao invez de leite?

[]'s

vLw

CARA O SEGREDO É COMER MUITO E BEM.....

ACERTE PRIMEIRO AQUI

ABRAÇO

ahan.. valew galera..

i tipo.. eu sempre fiz exercicio em casa todos os dias.. ja é rotina jah..

e to malhando a um mês..

nao dah nada começar a suplementar agora??

ou eh melhor esperar um pouco mais?

e o que eh mais eficaz.. suplementos em pó ou liquidos?

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e Markins..

os q vc listou?

sao os melhores?

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Amigo o q eu listei nao sao os melhores, mas o conjunto dela toda da um efeito excelente em relacao custoxbeneficio

Nao pode eskecer que a suplementacao deve ser baseada no q esta faltando em sua dieta, ou seja tem q comer demais se quiser ficar grande

ae galera..

escolhi meus suplementos..

whey -> optimum

malto -> millenium

massa3200 -> probiotica

albumina -> salto's

creatina -> universal

tah meio caro..

mas salario eh pra isso!

e ae..

o q vc's axam??

opinem ae..

[]'s

vLw

Ta punk cara, agora determinacao e forca de vontade ke vc cresce bem