nao vai ser diminuido não o trabalho dos, por ex, biceps e triceps...pq no outro dia eles serão exauridos de forma mais intensa e estarão descansados pra isso....entendeu???

Não que "devem" mas isso seria um treino alternativo, dentre diversas variaçoes que devem-se fazer ao longo do tempo em que se pratica musculação. No caso dos musculos sinergistas, eles passam para o dia seguinte, visto que o pequeno stress que lhe foi causado, ja tenha tempo de recupera-lo, e assim treina-lo de forma mais intensa no dia seguinte, mantendo um padrão de intensidade alto durante a semana, voltando a treina-lo apenas na semana seguinte.

Senti boa diferença nessa ordem que montei, e por enquanto to gostando. Valeu

Exato...isso é o ideal.

Devemos sempre mudar o treino e buscar alternativas para ver em quais situaçoes desenvolvemos mais a hipertrofia...ver em qual situaçao ocorpo reage melhor.

O ideal de um 'pode nao ser o de outro e treinos "receita de bolo" só atrasam o fisico de qualquer um.

Só nao esqueçe de ir anotando os ganhos, dificuldades, etc etc etc em um diário de treino..assim vc terá como lá na frente, olhar p/ tras e rever/avaliar algo.

Esse cara (Mae Dinah) nao e o Pedro o Escamoso que frequentava la o forum NPNG???

heheheh

sabia!!!

mas de qqer forma, e sempre bom saber que vc ta na area, vai acrescentar muito ao forum... isso e, se nao for banido antes... haha

sabia!!!

mas de qqer forma, e sempre bom saber que vc ta na area, vai acrescentar muito ao forum... isso e, se nao for banido antes... haha

A única coisa que ele ou ela vai acrescentar são suas idiotices!

Estou dividindo o treino da seguinte maneira:

segunda: costas + parte de tras do ombro

terça: biceps + antebraço + abdome

quarta: peito + parte da frente do ombro

quinta: triceps + abdome

sexta: perna + panturilha

Se alguem tiver alguma sugestao ou comentario.

Valeu

Depois de uma semana percebi que não poderia treinar abdome 2x na semana, ou não tão perto de um dia para o outro, então terça vou treinar reto, e na quinta obliquos!!!

Infelizmente sexta nao pude ir na academia e fiquei sem treinar pernas, logo vou comer menos no fds pra compensar. Senti grande diferença, coisa que nao sentia a mais de um ano, de 5 que ja treino. Valeu

10 DIAS...

MELHOR TREINO QUE JA TIVE EM 6 ANOS

O que vcs acham dessa divisão:

treino a

perna:

agachamento:2*8

flexão:2*8

extensão:2*8

costa:

puxador na barra:2*12

remada curvada:2*8

biceps:

rosca direta:2*8

triceps:

testa no banco inclinado:2*8

treino b

peito:

supino declinado:2*8

supino inclinado:2*8

pul over:2*8

costa:

remada unilateral:1*8

ombro:

desenv. frente:2*8

crucifixo invert.:2*8

encolhimento:2*10

panturrilha:2*12

abdomen: livre

faço esses treinos tres vezes cada durante a semana variando as intensidades de cada dia , estou tendo otimos resultados : consegui sair dos 38 para os 43 . me digam o que acham desse treino