Não tô usando nenhum suplemento.

Minha dieta é mais ou menos a seguinte:

6h---> leite integral+ all bran + uma banana

11:30---> peixe, frango ou carne+ 2 colheres de arroz+ 2 colheres de feijão

18:30 ---> sanduiche de pão integral com blanquet de peru + queijo

10:30 ---> maçã

Bom amiga não sei como eh seu treino, mas se vc treina com a intenção de adiquirir massa muscular, na minha opinião sua refeição que faz às 18:30 devia ser mais reforçada, pois essa deve ser a razão de seu cansaço, vc esta indo treinar com baixas reservas de glicogênio.

Procure reforçar sua refeicao das 18:30 e após o treino junto com a fruta que come seria bom vc ingerir na minha opinião um amino liquido que pode ser o da Optimun 2222.

Faça isso e vera que vai ter mais resultados no seu treino e seu cansaço que deve ser uma especie de fraqueza vai diminuir.

Abracos e bons treinos

Não tô usando nenhum suplemento.

Minha dieta é mais ou menos a seguinte:

6h---> leite integral+ all bran + uma banana

11:30---> peixe, frango ou carne+ 2 colheres de arroz+ 2 colheres de feijão

18:30 ---> sanduiche de pão integral com blanquet de peru + queijo

10:30 ---> maçã

Voce praticamente nao esta comendo, isso vai comprometer e muito a tua reserva de glicogenio, provavelemente vai ocorrer proteolise muscular, pra aumentar a demanda de glicose pra gliconeogense.

Meus conselhos sao:

1- coma mais, aumente o numero de refeiçoes

2- substitua esse leite integral ai, por semi desnatado pelo menos

3- as 15 horas +- faça um lanche semelhante ao café da manha!

4- suplemente depois do treino, pode tomar whey + suco, fica bem bom, e vai diminuir perdas musculares..

Essa dieta ta terrivel, poste seus objetivos, horarios.. na parte nutriçao ou mesmo em mp pra mim! Posso tentar te ajudar