Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.
FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

DÚVIDA!! Dividir o treino de pernas em 2 dias.

Por Alex_Ratz
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

Estou querendo dividir meu treino de pernas em 2 dias.

Em um dia treinarei posteriores (junto com as costas) e no outro, anteriores e panturrilhas.

Porém, me disseram que quando se executa o agachamento também estaria exercitando os posteriores da coxa, o que acabaria prejudicando essa musculatura.

Está correto? :o

  • Respostas 5
  • Visualizações 2,5k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

sim, vc esta certo quando diz que o agachamento trabalha a perna como um todo (quadriceps e posterior)! ja divide assim como vc quer fazer e não gostei. acho melhor vc treinar a perna num dia só! quanto as panturrilhas, vc encaixa num dia melhor pra vc

Postado
  • Autor
Treine tudo num único dia mesmo, bem intenso. Reserve um dia apenas para coxas e panturrilhas

Como está seu treino atual para pernas?

Eu faço exatamente assim. Treino ABC, e no "dia C" treino somente pernas.

3 para anteriores e panturrilhas e 2 para posteriores.

sim, vc esta certo quando diz que o agachamento trabalha a perna como um todo (quadriceps e posterior)! ja divide assim como vc quer fazer e não gostei. acho melhor vc treinar a perna num dia só! quanto as panturrilhas, vc encaixa num dia melhor pra vc

Então, eu queria dividir porque quero continuar a fazer o stiff, que melhora MUITO minha postura, pois treina os lombares. Se continuar com essa divisão não dá, pois estragaria o treino de costas ou de pernas.

Postado

Eu faço exatamente assim. Treino ABC, e no "dia C" treino somente pernas.

3 para anteriores e panturrilhas e 2 para posteriores.

Então, eu queria dividir porque quero continuar a fazer o stiff, que melhora MUITO minha postura, pois treina os lombares. Se continuar com essa divisão não dá, pois estragaria o treino de costas ou de pernas.

Ora, como você quer trabalhar a lombar, faça Levantamento Terra no dia do treino de costas :wink:

Postado
  • Autor
Ora, como você quer trabalhar a lombar, faça Levantamento Terra no dia do treino de costas

Pois é, amigo.... já faço isso. E justamente estou querendo parar de fazer para não atrapalhar o treino de pernas.

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Ir para a lista de tópicos

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.