Então, queria misturar creatina com glutamina mas não sei as dosagens e o horário para tomar os dois. Queria saber também se não tem erro tomar glutamina e na sequencia comer......

Obrigado pela atenção de todos

Na primeira semana da creatina vc deve tomar 4 vezes no dia uma colher de chá. Tome uma de manhã uma antes de malhar, uma depois de malhar e uma antes de dormir. Após essa semana vc vai tomar a creatina assim: uma colher de chá antes de malhar e outra depois de malhar.A glutamina vc vai tomar assim: uma colher de chá antes de malhar e uma depois, mas não precisa tomar a mais na primeira semana. Tome a creatina durante 1 mês e descanse dois meses para não sobrecarregar os rins e fígado.

Se vc vai tomar antes do treino esses suplementos, vc não irá comer, mas depois de malhar, vc pode comer. Espero ter ajudado.

valeu, entaum após a primeira semana de creatina eu tomo creatina + glutamina antes do treino e creatina + glutamina pós treino?

É isso?

explica isso melhor q estou lento.....

valeu, entaum após a primeira semana de creatina eu tomo creatina + glutamina antes do treino e creatina + glutamina pós treino?

É isso?

Exatamente, mas vc pode começar a tomar a glutamina nessa primeira semana de creatina. Só que a glutamina é sempre antes e depois de malhar, dobrar a dose é só a creatina e na primeira semana! Mas não exagere nas doses: é colher pequena, das de chá.

Não esqueça também que a creatina deve ser tomada junto com um carboidrato de alto índice glicêmico para facilitar a absorção. Pode ser dextrose ou suco de uva...

E ai galera blz?

Seguinte duas perguntas ai ... suplementa com glutamina eh bom? Da algum ganho d massa mesmo? Qual quantidade toma? E como tomar?

Sobre a cratina eu gostaria de saber se faz diferença vc toma uma creatina da Probiotica ou uma da Universal q tipo custa o dobro do preço?

Qual eh melhor pra tomar?

Valeu

up

Dae, tome a da universal, ela e a da EAS são as melhores!! E a glutamina pelo que li é uma boa como anti-catabólico, mas vi aqui no fórum gente dizendo que ambos reduzem os efeitos se tomados juntos, agora se é verdade não sei, alguém sabe sobre isso?

e ai velho blz?

pow essa d toma os dois juntos num c bom eu num sabia viu .... valeu ai pelo help ... alguem confirma isso ai?