Postado 15 de junho de 200520 anos Tenho 1,77m de altura e 25 anos, a 4 meses atrás eu era sedentário, pesava 48kg e tinha 7% de gordura, então comecei a fazer musculação e estou com 64kg e 9% de gordura. Agora meu objetivo é manter o peso, aumentando ao máximo a porcentagem de massa magra e consequentemente diminuindo a de gordura. O que devo fazer? Dieta que sigo: hipercalórico: 90 min. antes do treino e 40 min. depois... carboidrato diluído em água: 40 min. antes do treino e depois durante o treino... aminoácido: 1 colher ao acordar, 1 colher 20 min. antes do treino, 2 colheres após o treino e 1 colher ao deitar... creatina: 1 colher de chá 40 min. antes do treino. O que devo mudar? Penso em cortar a alimentação antes do treino, para assim queimar gordura, transferindo essa suplementação para após o treino... isso seria correto? Obs: acordo as 6:00hs da manhã e começo a malhar às 7:30, faço apenas musculação, penso em começar uma esteira... o que acham... não vou perder peso?
Postado 15 de junho de 200520 anos Olá Sugirokifuja! Comece a esteira sim após a musculação! Pode ser bike, transport, etc. Fiquem com Deus!
Postado 15 de junho de 200520 anos Desse jeito vc vai perder + massa magra q gordura..sinceramente? vc ainda tah mto magro pra pensar em perder gordura E 9% eh uma otima porcentagem veio! ganha + uns kg e dpois se preocupa com isso brow! minha opniao..agora...se vc insistir em perder gordura, mantenha sua alimentaçao e adicione uns 20 a 30min de aerobico apos o treino com 60 a 70% da sua TCM (axo q eh isso..rs) TCM = 220-idade em anos portanto, 60% = 0,6 x (220-idade) e 70% = 0,7 x (220-idade) entao seus batimentos cardiacos devem ficar nessa faixa/min []'s
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