Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

agachamento X agachamento unilateral

Featured Replies

Postado

Pessoal, no meu treino de perna tenho que fazer agachamento na máquina (acho q chama smith né..)...só que sinto muito a lombar, sendo que quando aumento o peso sinto até dor.

Mudei então pro agachamento unilateral, faço com 20 kg de cada lado. Mas queria saber qual a diferença do trabalho de um e de outro. Vai influenciar muito no meu treino? Ah, quero hipertrofiar um pouco, 3 séries de 10 rep.

Bom, os exercícios q fço no dia de perna são (ter e quin, prefiri nao separar anterior e posterior):

1-Leg 45 º - 120 KG

2 - agachamento unilateral - 20 kg de cada lado

3 - cadeira extensora - 25 Kg

4- mesa flexora - 3 placa (não sei o peso da placa)

5 - coice c a polia baixa - 35 kg

6 - glúteo na máquina - 27 Kg

7 - panturrilha no leg reto - placa 8 (não sei o peso tb...)

Brigada.

  • Respostas 3
  • Visualizações 2,4k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
  • Autor

Brigada Locemar!

Entao p mim é até melhor, por enfatizar os glúteos. E é mto bom saber q meu treino ta bom, pq assim alcança mais rápido meus objetivos.

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.