Postado 6 de novembro de 200519 anos ae galera opinem na minha dieta.......toh afim de dah uma boa crescida..... 5:30 4 paes de forma com 1 lata de sardinha; ou qdo naum tem sardinha vai com maionese msm. 200 ml de leite desnatado c/ 5 colheres de sucrilhos e 2 colheres de toddy 10:00 Shake Hipercalorico(Nutri Mass da integralmedica) 14:00 2 xicaras de arroz 2 conchas de feijão 1 filet de frango ou bife magro 17:30 Shake Hipercalorico(Nutri Mass da integralmedica) 19:002 xicaras de arroz 2 conchas de feijão 1 filet de frango ou bife magro TREINO DAS 20:00 AS 21:30 pos-treino: 8 colheres de malto + 5g de creatina + 3 colheres de poli aminoacido da integralmedica...... tah boa? O q q tah faltando? me dem uma força ae...por favor.... altura: 1,69 peso: 69 10% de gordura
Postado 6 de novembro de 200519 anos Tipo muda esse shake das 10 pra umas 8:00 pq se nao tu vai ficar sem comer por 4:30 e depois umas 11:00 manda um sanduba tipow pao integral e um queijo branco ou de preferencia peito de peru ligh junto com um suco natural ou um malto.... Nesse almoço seu coloca + 1 filet de frango e manda uma salada junto poe uns legumes tbm se quizer e um suco natural ia bem Esse shake ae manda ele as 17:00 e junto manda um lanche bem ligh mesmo. Essa janta ai tenta cortar o feijao ou entao manda so um caldinho pra dar um gosto.....e n come muito adiciona um suco tbm ou um copo de água. A creatina eu mandaria no pre-treino tbm e no pos-treino(isso tem que ser na hr que tu acabou de fazer o ultimo exercicio ja manda, n espera 10 min 20min nao) colocaria + uma colher do poliamino (so uma coisa esse é o poliamino 3600 600ml ou nao) E se puder coloca uma Albumina antes de durmir ou um Whey pra finalizar isso se vc for durmir apos 1hr do treino. Bm espero ter ajudado.....flw
Postado 6 de novembro de 200519 anos Autor Flw pelas dicas..... vo tenta dah uma mudada na dieta.. e sobre o poliamino eh o 36000 de 600ml msm.... blz....eu soh naum entendi o pq cortar o feijão da janta......? c alguem poder me esclarecer...... intaum galera + comentarios?
Postado 7 de novembro de 200519 anos pq o feijao atrapalha na digestao e é essa hora que seu organismo vai estar digerino a maior parte do que tu comeu no dia.......
Postado 1 de dezembro de 200519 anos ta podre vei.... tu come coisa d+ com alto Ig como sucrilhos toddy pao de forma -- assim tu vai ficar e com rosto de roliço e a qualidade da alimentacao onde está ? comoa batatas cozidas e clara de ovo no pos treino durante o dia procure comer batata doce macarrao muito frango e muita clara de ovo exemplo tu começa as 5:30 ne ? blz entao ... pq nao começa comendo paes integrais queijo branco e peito de peru ? passa 3 horas .. 8:00 por ai .. ja ocme batata doce com frango + 3 hroas 11 - come um macarrao frango e salada 14 da tarde toma seu hipercalorico as 17 come batata doce de novo com sardinha ou a proteina q tu preferir as 19:30 toma uma malto um bcaa ( qualquer anticatabolico ta otimo) vai treinar... na volta no pos treino se puder toma dextrose com creatina e o teu aminoacido dps de 1 hora q vc tomou isso como batatas inglesas com proteina sao de alto ig e vao auxiliar bastante na tua recuperacao la pras 23 come de novo -- com carbo + proteina ou seja o q for e va dormir
Postado 2 de dezembro de 200519 anos Amigo, não espere ganhar só massa magra com essa dieta. Cuidado para não virar uma vaca Depois posta os resultados ae... Abraço
Postado 2 de dezembro de 200519 anos concordo com o figura acima Tipo sucrilhos?? Toddy?? Tu tem que idade eim? Sucrllhos a gente come só pra passar a forme.o valor nutricional é quase nulo. E toddy e hipercalórico não sao a mesma coisa..apesar de ser tudo pó, e doce!
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