Certo, entao nos 1ºs meses pode malhar 5x e a té 6x por semana, ok.

Quanto ao treino, oq vc pode sugerir a partir do 2º mes?

Certo, entao nos 1ºs meses pode malhar 5x e a té 6x por semana, ok.

Quanto ao treino, oq vc pode sugerir a partir do 2º mes?

Pode mandar um ABC básico.

a) Peito + tríceps

Costas + bíceps

c) Ombros + pernas

Abdominais 3x por semana.

O que vc acha deste treino, mto fraco?

TREINO A - PEITO/BÍCEPS/ABDOME

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Peck deck 3x8

Triceps na polia 3x10

Triceps testa 3x10

Abdominal reto 3x15

Abdominal declinado 3x15

Abdominal lateral 3x15

TREINO B - COSTA/TRÍCEPS/ABDOME

Puxador frontal 3x8

Puxador trás 3x8

Remada baixa na polia ou Remada na maquina 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca concentrada 3x8

Abdominal reto 3x15

Abdominal declinado 3x15

Abdominal lateral 3x15

TREINO C - OMBRO/PERNA

Elevação frontal 3x6

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento ombros 4x15

Leg Press 4x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x20

Treino A............... 2as e 5as feiras

Treino B............... 3as e 6as feiras

Treino C............... 4as feiras

Bastante Intensidade, intervalo de 1minuto em cada série

Pretendo ficar nele do 2º até o 5º mes.

Valeu

Ficaria melhor assim:

Treino A

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Peck deck 3x8

Desenvolvimento ombro 3x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

Triceps na polia 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps supinado

Treino B

Puxador frontal 3x8

Puxador trás 3x8

Remada baixa na polia ou Remada na maquina 3x8

Encolhimento ombros 4x15

Rosca direta 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca inversa 3x15

Treino C

Abdominal reto 3x15

Abdominal declinado 3x15

Abdominal lateral 3x15

Extensora 3x10

Leg Press 45º ou Agachamento 4x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x20

Ok Cavok, agradeço mesmo cara, vou postar o teu treino no Treinamento pra ver a opiniao dos caras de la, mas valeu pela força mesmo.