Putz nem tinha percebido q isso era superserie. Vou fazer essa serie sendo de ordem normal (peito e depois dorsal). Depois eu faco superserie. Tem algum problema fazer grupamentos grandes no mesmo dia e pequenos em outro?

Abracos

Não......é só mais uma variante de treino.

E como todas deve ser trocada sempre.

Fui......

Essa serie B nao esta muito volumosa nao?

7 exercicios, sendo 3 pra biceps, 3 pra triceps. Muitos me recomendaram 03/02 (grandes, pequenos)

lembrando q como eu falei na pagina 1, sempre malhava 4 exercicios pra grande e 4 ou 3 pra pequenos, e q nesse tempo nao tive bons resultados. Provavelmente pelo excesso de exercicios e falta de alimentacao.

Posso tirar 1 serie de cada?

Essa serie B nao esta muito volumosa nao?

7 exercicios, sendo 3 pra biceps, 3 pra triceps. Muitos me recomendaram 03/02 (grandes, pequenos)

lembrando q como eu falei na pagina 1, sempre malhava 4 exercicios pra grande e 4 ou 3 pra pequenos, e q nesse tempo nao tive bons resultados. Provavelmente pelo excesso de exercicios e falta de alimentacao.

Posso tirar 1 serie de cada?

Cara, o treino do Mentzer está até legal.........

Acho que você está se confundindo...

No treino B são:

02 para Ombros

02 para Bíceps

02 para Tríceps

01 para Antebraço.

Fique com este treino por 02 meses e depois troque ele, OK ????

Fui.....

cara qual é sua genética ?

Vou te dar uma dica se vc se incaixar no meu caso,

Malho a 1 ano e 2 meses, de lá pra cá já ganhei 8 kg de pura massa magra ( não to dizendo ficar com o braço grande e inchado, to falando de massa com definição ) eu me alimento bem e como qualquer tipo de verdura e legumes no almoço ! eu amlho as 15 horas, e agora vai !

Músculo grande faça 4 exercicios

músculo pequeno faça 3 execicios

perna faça 4 exercicios

panturrilha 2 exercicios, tipo faz com a barra em pé apoida nas costas 3x15, depois vai pro exercicios sentado e faz 3x15, modere na carga pq essa série é escrota, e quando acabar diminua até a metade do peso e faça até o músculo fadigar, é até fritar mesmo, tenta fazer o máximo de repetições tipo umas 50 pra cima !

eu sempre fiz 3x10 em todos os exercicios, só agora que eu não sei como vou ficar pq vou voltar a treinar com o instrutor, pegue moral com ele e mostre ter interesse, q ele sabe melhor do que vc os exercicios q vc precisa para poder crescer uniforme, contando a alimentação, se vc nao estiver se alimentando bem procure uma nutricionista, ahhh pra nao esquecer sempre reponha a proteína quando chegar da academia pq se não esqueça, vc só vai crescer muito tarde, compra albumina q eh barata, toma quando chegar do treino e antes de dormir, pra preparar vc pode colocar 200ml de leite+ 1 banana+ 2 pedras de gelo+ a quantidade q o produto lhe indicar de albumina, pronto isso já eh m bom começo pra vc, coma bastante banana, e faça amigos na academia q isso vai te dar força, pois cada um incentiva o outro afinal malhar sozinho é uma droga, se vc tiver afim de crescer mesmo compre esse livro "Enciclopédia de Fisiculturismo", é de arnold schwarzenneger, custa uns 100 conto mas vale a pena ! abração ai broder e boa sorte.

para ter melhores resultados no peito faça, supino reto 4 vezes sendo assim

10 com carga baixa

8 com carga média

8 a mesma carga

e a ultima de 6 com a carga máxima, isso sendo no supino reto e inclinado, depois vc pode fazer os outros 2 exercicios sendo 1 pra a parte de cima e outro pra parte de baixo do peito tipo, crucifixo reto e inclinado, nesses faça 3x10, ou fly reto e inclinado !