Esqueci de perguntar: quanto tempo devo dar de descanso entre as series e exercicios?

Depende muito da intensidade das séries. Veja o que seu corpo se adapta melhor.

A ignorancia é foda. Como se faz esses exercicios: CrossOver com barra reta, Supinado, Barra fixa , Pulley frontal, Levantamento Terra, Extensão de punho com barra, Elevacoes sentado, Elevacoes em pe ?

O crucifixo q SociallyCorrupt falou deve c feito como: inclinado ou reto?

Posso utilizar cadencia 2-1-4?

Abracos!

Cross Over com Barra Reta ???????? Que porra é essa ??????

Supinado:

Ou Barra Fixa ou Pulley Frontal, certo ????

Pulley Frontal:

Levantamento Terra:

Extensão de Punhos:

Ou Elevações Sentado ou em pé, certo ????

Elevação Lateral:

Fui....

Descanse entre 1:00 e 1:30 minutos.

A não ser que esteja fazendo treinamento de força, que não parece ser seu caso.

Intercale uma semana com o Crucifixo Inclinado e na outra faça o Reto.

Se quiser dar um UP na parte superior do Peito faça no Inclinado.

Fui......

Valeu Jrcampos

Bom o cara falou la Cross Over com Barra Reta, tb fiquei pensando como se fazia isso

SociallyCorrupt amigo, me diz ai como se faz aquele exercicio de triceps q vc citou: Crossover com barra reta

Abracos

Levantamento -Terra

CrossOver barra reta, talvez escrevi o nome do aparelho errado, mas nada mais é que Triceps na polia:

Tente fazer a cadência 4-2-4... Isso é muito importante. Descanse de 45segs a 1 minuto, ok?

Abraços!

Ahh ta agora ta certo, chamo isso de pulley

Mas enfim, 4-2-4 ne? Tava fazendo com 2-1-4 nessas ultimas 2 semanas. Com essa cadencia ai q tu falou o bixo deve pega mesmo, vou precisar diminuir todos os pesos. Quanto ao tempo de descanso me recomendaram 1:00 a 1:30. Acho q vou fazer 1 min mesmo.

Abracos

Recomendo a 2-1-4 mesmo ao invés da 4-2-4.