Fala ae radc1.

Cara, no almoço coma de 5 a 6 colheres de sopa de arroz e uma concha ne feijão.

No jantar coma de 3 a 4 colheres de sopa de arroz e de preferencia não coma feijão a noite.

Toma uma vitamina após voltar do treino já que você não vai ter o whey.

Leite desnatado, banana, mamão e mel.

=)

falow

Pós-treino: pode tomar mel puro mais alguma fonte de proteína como peito de peru. Ou então faça um sanduíche de peito de peru. Umas 5 fatias.

Arroz eu comeria umas 8 colheres. Feijão 5/6. Se aguentar coma ainda mais.

Fiz algumas modificações na dieta... Pelos meus horários, fico somente com uma refeição pela manhã...

Café 9:30

2 copos de leite desnatado + 1 banana + 2 colheres de aveia + 1 colher de mel + meia maçã ou um pedaço de abacate

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

Almoço 12:30

5 colheres de arroz

3 conchas de feijão

Salada a vontade

Carne bovina ou carne branca

Lanche da tarde 15:30

2 fatias de pão integral + 2 fatias queijo prata

1 maçã

Pré treino 19:00

2 copos de Ades

Meia maçã

1 banana

Treino 20:30 às 22:00

Pós treino 22:00

2 copos de leite desnatado + 1 banana + 2 colheres de aveia + 1 colher de mel + meia maçã ou um pedaço de abacate

2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru

Jantar 00:30

4 colheres de arroz

2 conchas de feijão

2 ovos cozidos (ou no microondas)

Após meia hora depois do jantar vou dormir...

Aceito sugestões... Sem suplementos pq a $ituação não permite, a não ser alguns mais baratos e de qualidade

Só um detalhe... OS GASES AUMENTARAM E MUITO!