Treino fazem 2 meses e gostaria de alguma indicaçao para treino, pois os instrutures da minha academia não ajudao muito. Obs :tenho 18 anos, 1,64m, 59Kg, e segundo a ultima avaliaçao que fiz tenho 8kg de massa gorda( 20 dias atras) . Busco perder esses kilos, e tbm ir definindo... Agradeço desde já

acho dificil vc definir, ja que esta pesando pouco, eu investiria em um bulk até uns 70kg e depois faria um cutting, não tem como definir se não tiver musculos..