Acho que o descanso entre 30s e 1 min é uma "variante" de estímulos.

Eu por exemplo faço um treino MUITO pesado tendo como rotina um ABC 1x na semana e descanso entre séries e entre exercícios 3 minutos. Se descansar menos teria que diminuir em muito os pesos pegos por mim, pois na 1º série eu já fadigo o músculo. Se eu quiser uma variante de treino para dar um UP aí sim eu baixaria o peso e descansaria uns 45s. Essa é uma opinião.

Fui...

Mas oq Eh Mais Proveitoso?

Digamos q Vc Determine 3x8, Eh Melhor Descansar Um Tempo Maior Entre As Series e Conseguir Fazer Realmente As 3x8 Ou Eh Melhor Vc Descansar Um Tempo Curto e Digamos q Naum Conseguir Fazer Exatamente As 3x8, Fazer 8-8-6, Ou Seja, Na Ultima Serie Vc Naum Aguenta Fazer As 8, Somente 6.

Concordo com o Jrcampos que isso seria apenas uma variaçao de estimulos pois sao tipos de hipertrofia diferentes:metabolica e miofibrilar.

Sobre a duvida do vituu vou tentar responder em topicos pois é mais facil de visualizar.

Vantagens do treino com pouco tempo de descanso:

-maior vascularizaçao muscular(dá uma aparencia veiuda aos musculos)

-hipertrofia mais rapidamente,porém ao parar de treinar é perdida tb de forma rapida

-aumento do hormonio GH

Vantagens do treino com mais tempo de descanso:

-maior ganho de força

-hipertrofia lenta,porém mais dificil de ser perdida.

-aumento do hormonio testosterona

Mas oq Eh Mais Proveitoso?

Digamos q Vc Determine 3x8, Eh Melhor Descansar Um Tempo Maior Entre As Series e Conseguir Fazer Realmente As 3x8 Ou Eh Melhor Vc Descansar Um Tempo Curto e Digamos q Naum Conseguir Fazer Exatamente As 3x8, Fazer 8-8-6, Ou Seja, Na Ultima Serie Vc Naum Aguenta Fazer As 8, Somente 6.

O que faz o musculo hipertrofiar é o estress causado a ele, portanto quanto maior o estres melhores resultados vc terá, para um treino que se visa hipertrofia deve-se esquecer esses paradigmas de cargas e se concentrar mais na técnica de execusão e na exaustão muscular...se vc esperar muito tempo entre as séries( mais de 2 min e meio) vc acabará não fadigando o seu musculo ao máximo, não que esse não seja um bom treinamento e que vc não crecerá com isso, porém não é o ideal para hipertrofia...para treino de hipertrofia o ideal é o maximo aproveitamento possivel de um exercicio...ao fazer as séries em um curto espaço de tempo vc não deixará que ocorra o popular esfriamento do musculo levando com isso a fazer 3 séries sem um grande aproveitamento, fazendo com que essa lhe de resultado como se tivesse realizado uma série apenas...seria como se vc levantasse 3 sacos de cimento rapidamente um após o outro nisso vc sentiria que no terceiro sua musculatura estaria bem fadigada e vc teria mais dificuldade em levantalos...porém se vc levantasse eles em intervalos de 3 min cada um vc no terceiro com certeza levantaria como se tivesse levantando o primeiro...isso não é um grande estimulo visando a hipertrofia talvez seja visando o treinamento de força...ou seja no treinamento com mais espaço de tempo entre as séries vc acaba realizando 3 exercicios sem o total proveito pois talvez vc teja apenas concluindo que é capaz de erguer aquela carga por 3 séries com o mesmo numero de repetições...porém realizando em um curto espaço de tempo vc consegue fadigar bem a musculatura estressando ela ao máximo, mesmo que não consiga realizar as 8 repetições no decorrer da série lembresse que vc estará visando a hipertrofia não o levantamento de peso...e com isso realizando da forma correta vc mesmo sentirá uma grande pegada na musculaturá que será melhor trabalhada...

Em alguns treimamentos muitos praticantes da musculação e do próprio fisiculturismo estão adotando uma nova técnica...que consiste em buscar aida mais o estres máximo dos musculos...Funciona assim: Iniciase a série de algum exercicio colocando uma determinada carga que se possa realizar o numero de repetições desejadas...logo após chegar a fadiga num ponto a qual não seja mais possivel erguer aquela carga, então se pega outro peso com uma carga menor sem que haja tempo para descanso e então se realiza mais uns 2 ou 3 exercicios de modo a visar um trabalho de máximo aproveitamento...

abraços e bons treinos

Vantagens do treino com pouco tempo de descanso:

-aumento do hormonio GH

Vantagens do treino com mais tempo de descanso:

-aumento do hormonio testosterona

Legal essa sua observação...dessa eu não sabia...hehehe vivendo e aprendendo................................................................................

Hmmmmmmm... Realmente Interessante Isso Sobre o Descanso Rapido Ter Aumento De GH e o Descanso Lento Testosterona, Mas... Isso Eh Realmente Comprovado?

Obrigado Pelas Respostas...

"Tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona (KRAEMER et al, 1990)"

Particularmente gosto mais dos treinos com maior intervalo entre as series,mas isso varia de acordo com o objetivo.

Treinos de curtos intervalos parecem ser melhores na fase de definiçao pois além de melhorar a vascularizaçao (oq dá uma aparencia melhor ao musculo) tb parecem ser mais eficientes na queima de gordura.

Acredito que outros fatores tb influenciem bastante esse resultado.Ao fazer treinos metabolicos aumento o numero de repetiçoes,fazendo em torno de 10-12.Nessa fase,me importo pouco com a cadencia e gosto bastante de fazer drop-sets.

Já nos treinos tensionais dou bastante atençao a contraçao excentrica pois é nela que há maior quebra de proteinas contrateis.Faço entre 4-6 reps de forma bastante lenta.As vezes tb faço só repetiçoes excentricas.Peço para alguem ajudar na parte concentrica e depois faço o mais lento possivel...

abraço a todos!

Ótimas colocações Rodrigo946.

Achei também muito interessante o artigo:

Vantagens do treino com pouco tempo de descanso:

-maior vascularizaçao muscular(dá uma aparencia veiuda aos musculos)

-hipertrofia mais rapidamente,porém ao parar de treinar é perdida tb de forma rapida

-aumento do hormonio GH

Vantagens do treino com mais tempo de descanso:

-maior ganho de força

-hipertrofia lenta,porém mais dificil de ser perdida.

-aumento do hormonio testosterona

rodrigo, Desculpe a Ignorancia, Mas...

Quala a Diferença De Um Treino Metabolico e Um Treino Tensional?