Fala ae rapaziada,

gostaria de algumas indicações de suplementos alimentares. Vou descrever a minha alimentação e meu tipo fisíco.

* Não sei se é necessario isso mais coloquei!!

Tipo Fisico:

Magro, 1.75m, idade 21 anos

* sem nenhuma restrição medica ou alergia a medicamentos

Alimentação:

1- Café da manhã(vitamina de banana, pão e 1 fruta)

2- Antes de malhar três bananas

3- Almoço (3 colheres de arros, feijao, peito de frango e batata cozida)

4- Café da tarde(leite e pão)

5- Jantar (mesmo do almoço)

6- Antes de dormir(um copo de leite e biscoito)

* acabei de comprar abumina da neo nutri e vou tomar junto ao leite ok???

ajuda ai galera!!

vlw

primeiro quais sao seus objetivos,quanto tempo de treino,bf?

Meu objetivo e ganhar massa muscular em pouco tempo! pois to magro pra cacete!!! e o tempo de duração do meu treino varia de 1:30 a 2:00 horas

OI clarin,

quanto vc tá pesando.

quanto tempo de musculação vc ja tem ?

Para ganho de massa o idela seria que o seu treino não demorasse mais que 1h.

quanto a alimentação:

1- Café da manhã

vitamina de banana+ aveia + mel + albumina , pão integral + queijo minas/frios etc..

2- Antes de malhar três bananas

3- Almoço :

arroz + feijao ou macarrão / batata (sem muita restrição de quantidade)

+ peito de frango / carne magra /atum/ ovos

+ azeite de oliva

salada / verduras e legumes

4- Café da tarde

+ ou - igual ao café da manha (sem a albumina)

5- Jantar

(mesmo do almoço)

6- Antes de dormir

albumina