falaew cara!

se for treinar abc de segunda a sexta, eu acho q o mais interessante seria vc fazer um treino de sinergia: peito e tríceps, costas e bíceps, ombro e perna. pq veja só, se fizer peito e bíceps por exemplo, vc estaria solicitando seu bíceps neste treino e tbm no treinamento de costas, com isso não daria um descanso legal (já que treina 5x).

qto aos abs, é como disse o amigo ali em cima, não faça tds os dias! é um músculo como outro qquer!!!

ah e outra... 4 exerc por musculo nao está nda bom cara!!! ainda mais esse abc de segunda a sexta; não ultrapasse 3 exerc para musculos grandes e 2 para pequenos. lembre-se: quantidade não é qualidade ;D.

que a galera mais experiente me corrija se tiver falado alguma besteira...

abraçao e bons treinos

humm vlw ae

mas se for pra fazer só 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno

quais exercicios fazer ?

já que por exemplo pro biceps existem varios exercicios

seria bom variar a cada treino

ou escolher 2 e seguir sempre com eles ?

varia a cada tempo, umas 8 semanas +-...

rosca direta (barra Reta) e rosca alternada com halteres seria uma boa..

vlw msm ai man =D

vo segui esse treino e vo para de treina todo dia

acho que 3x na semana eh melhor

pq desde que eu começei a treinar td dia meus resultados pioraram ^^

mas vlw pela ajuda ae =)

eh isso ai brow

se atente bem na execução dos exercícios

faça com amplitude máxima (descendo ate o peito no supino por exemplo) e com boa cadência (desça devagar, uns 3 a 4 segundos +-).

abraço e bons treinos

montei esse treino a partir doq tu disse acho q fico bom =)

vlw pela ajuda

segunda-feira

peito

Supino reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Crossover com pernas paralelas

Tríceps

Tríceps no puxador , de pé, com roldana alta, pega dupla.

Francês sentado com 1 haltere curto.

Tríceps na testa na barra.

quarta-feira

Costas

Puxador na frente, Pulley alta.

Remada inclinada com 1 haltere curto em banco horizontal.(serrote)

Puxadas na máquina

Bíceps

Rosca direta com barra reta

Rosca alternada com halteres

Rosca concentrada

sexta-feira

Ombro

Elevação anterior dos braços com roldana baixa

Remada alta

De pé, na roldana, frente a frente no cross over

Pernas

Agachamento

Levantamento terra – Stiff

Prensa inclinada a 45°

Panturrilha na prensa inclinada

vlw pela ajuda e bons treinos

na minha opiniao esta bom

eu so tiraria um de triceps e um de biceps, ja q triceps ja eh solicitado no treino de peito e biceps no de costa

dxaria o testa e mais um de triceps, e o rosca direta e mais um de biceps

vai de vc... se acha q com dois ta trabalhando bem vc tira um!!

abraços e bons treinos

tira um pra peito....4 pra peito??? mto...

tres pras costas e 4 pra peito??

nem lek...faz 3 e 2 pros pekenos

abraçoo

candencia é o segredo do sucesso....

desce devagar e concentrando....

vo tira um peito então =)

vlw pela ajuda

e mais alguma dica ou sugestão sou todo ouvido

abraço e bons treinos

no meu ponto de vista, perfeito agora cara com as dicas do pedro henriques...

e como ele disse: cadência!!!

abraços!!