24a, obj hipertrofia

olá galera, to no na minha sétima semana de academia e to com algumas dúvidas qto ao meu treinamento...

ñ sei o nome de todos os exercicios, então vou colocar umas fotinhos pra ajudar,

todos são realizados em 3 séries d 10 (3x10) com a cadencia 2-0-4

os exercícios também estão listados na ordem q eu procuro fazer

meu treino tah dividido em

Dia A - Peito Triceps + pernas

supino reto com barra

supino inclinado com barra

abdominal "normal" e abdominal com as pernas elevadas

dia B - Costas Biceps

não achei a figura, mas eh o mesmo desse aí de baixo, soh q em vez de ficar de costas pra o aparelho, eu fico de frente, com o peito apoiado no "apoio das costas" e faço o movimento de puxar pra traz

o mesmo do de cima, soh q "rotacionando" o halteres durante a contração

(aki tem outra dúvida, meu instrutor queria colocar além desses dois pra biceps, mas outra q se faz sentando(esse aí de baixo) soh q eu ainda n to fazendo ele pq to com medo de entrar em overtraining)

legpress 45º

panturrilha no legpress

treino seg/quar/sexta e a série AB segue contínua(ABABABABA)

Minha dieta:

ao acordar: 7:20

400ml de leite desnatado + 2 bananas + 1 colher de albumina(saltos), tudo batido no liquidificador

junto com

2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto ou mortadela sem gordura ou peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela

10:00hs

café com algum empanado ou normalmente café + sanduiche integral

(faço faculdade integral, então esse horário e o da tarde eh complicado pra achar boa refeição no refeitório )

almoço

arroz + feijão + ovo frito + 2 pedaços de carne + salada

normalmente dah em torno de 600gramas

15:00hs

mesmo das 10:00

18:00hs

jantar dependendo do q a mãe faz aki em casa hehe

22:00hs

similar ao q eu como ao acordar, soh q sem albumina.

antes de ir dumir ( normalmente 23:30)

400ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de albumina...

essa eh a minha dieta normal, nos dias de treino eu uso:

logo após sair da academia

4colher de sopa de dextrose + 400ml de água

e uns 20min dpois

1 medida de whey designer + 400ml de leite desnatado.

O q vc´s acham???

puts, 53 visualizações e nenhuma ajuda ???

faça todos os exercicios de coxa em um dia so

A - Peito, ombro e triceps

B - Costas, biceps, perna e panturrilha

costas: retire o voador dorsal da serie

biceps: faça rosca alternada com rotaçao e o exercicio sentado q o seu preparador recomendou (rosca scott)

ombros: substitua um exercicio por elevaçao lateral (opiniao bem pessoal essa, pois elevaçao lateral e um exercicio q considero muito bom p/ os ombos)

peito: faça um dos supinos com halteres

triceps: ta legal assim

3x8 para a parte superior, 3x12 para pernas e 3x15 para panturrilhas

fica ai minha humilde opiniao

malhe todos os exercicios de coxa em um dia so

costas: retire o voador dorsal ou a puxada frontal da serie (um dos dois)

biceps: faça rosca alternada com rotaçao e o exercicio sentado q o seu preparador recomendou (rosca scott)

ombros: substitua um exercicio por elevaçao lateral (opiniao bem pessoal essa, pois elevaçao lateral e um exercicio q considero muito bom p/ os ombos)

peito: faça um dos supinos com halteres

triceps: ta legal assim

3x8 para a parte superior, 3x12 para pernas e 3x15 para panturrilhas

fica ai minha humilde opiniao

opa, valeu a ajuda,

mas alguem tem alguma opnião sobre o treino?

ps: to respondendo soh agora pq tinha perdido a senha do login hehe, mas jah tinha lido teu post no mesmo dia

dei uma editada ali agora q vi com mais calma