Ae galera lendo esse artigo ( http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 3o&start=0 ) me interessei e talz e montei um treino.. avaliem.. é basicamente composto por compostos huaheua ( soh alguns q não)

Treino AB 3x semana

Séries: 1x(6-10) 1x(1-5) 1x(11-15rep) Nesta ordem.

Segunda:A

Supino Inclinado

Desenvolvimento Trás

Remada Curvada

Barra Fixa

Tríceps Polia

Quarta:B

Agachamento

Flexora

Elevação Plantar em pé

Rosca Direta

ABS

Sexta:A

Na proxima segunda começa com B e assim por diante.. intercala A e B 2x na semana

Cadência 2-1-4

Ae mudei o treino A .. vejam oq acharam... eu quis colocar pullover a fim de abrir a caixa toraxica.. e como pega dorsal e peito e o treino ta dividido assim achei bacana colocar.. oq acham? como pullover pega mais a região superior do peito eu coloquei o supino Declinado..

Segunda:A

Supino Declinado com halteres

Desenvolvimento Trás

Remada Curvada (Mãos em Supinação)

Pullover

Tríceps Polia

ta interessante o treino....

um admn daqui me falo que é Mito que pullover abre caixa toraxica.... melhor fica na barra fixa que da formato de V nas costas

eu faria assim...

A-

3xCrucifixo

3xSupino Inclinado

3xMergulho Paralelas

3xDesenvolvimento Trás

ABS

(ou mergulho paralelas por ultimo se seu dsnv. falhar o triceps.)

B-

3xAgachamento

2xLegPress45°

3xFlexor

3xElevação Plantares

3xAdutor

C-

3xBarra Fixa Nuca

3xBarra Fixa Supinação

2xRemada Curvada Pronação (ou remada baixa pronação.)

2xEncolhimento

2xRosca Direta

ta identico au meu treino... tmb montei ele depois de ler e reler esse topico que vc disse... e ta dando Mtu certo... flw.

Entao, acho q vo testar primeiro esse AB .. se eu n curtir eu volto pra um ABC tipo o seu.. mas dai os ex entao vo fazer igual o primeiro treino q eu coloquei ja q vc disse q eh mito o do pullover.. aheuahue

flw

o treino B fica do jeito q esta e o A volta entao como tava no começo..

Segunda:A

Supino Inclinado

Barra Fixa

Remada Curvada

Desenvolvimento Trás

Tríceps Polia

Mas eu coloquei na ordem agora ( o B ta tb na ordem)

Oq acham?

o foda eh q n tem supino inclinado solto.. soh preso.. e agachamento tb.. e n tem paralelas ( no caso do seu treino jr.. ia se foda eu fazer sem neh hehe) e ai faço o inclinado mesmo ou coloco um decliando solto? ou faço o inclinado com halteres?

mano fico estranho o AB

treina biceps 2x... com costas e isolado

treina poco peito.... 'A' começa com musculo peqeno.... vc ta treinando mais triceps doq Ombro e Peito... sem nexo

Tira o triceps polia e faz Mergulho Paralelas... vai pega triceps e peito... da uma boa melhorada....

seila, treina A membros superiores e B inferiores.. bem melhor ficaria ABC...

A

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Supino Inclinado

Mergulho Paralelas

Desenvolvimento Trás

B

agachemento

legpress

adutor

flexor

elevação plantares

ABS!

O que acha desse:

Segunda:A

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento Trás

Tríceps Polia

Encolhimento

ABS

Quarta:B

Agachamento

Flexora

Elevação Plantar em pé

Remada Curvada

Barra Fixa

Rosca Direta

O foda eh que no topico no artigo ta uma coisa e qdo o rech montou o treino ta outra!

no artigo ta igual eu coloquei em cima.. mas o rech montou um peito/ombro/costas e perna

esse de cima eu curti até.. se pa vai ser esse mesmo! acho q ta certinho agora neh!

ps: vo começar assim.. conforme o tempo tiro alguns e deixo soh compostos mesmo.

duplicado

encolhimento trabalha trapézio, remada curvada trabalha trapézio...

coloca os 2 no mesmo dia..

o mano insiste em triceps polia. AEUHAEUhu

mergulho paralelas é pra cara foda msmo..

ólha só, vc esta cometendo um erro qua ja cometi... Pernas e Costas... duas maiores partes musculares do corpo vc treina no msmo dia...

por issu que prefiro ABC

a-peito ombros triceps

b-pernas

c-costas trapezio biceps...

da pra faze treinos muito cabulosos desse geito....

Vei eu até preferiria paralela mas na academia naum tem!!

aHUehuE

Sobre perna e costas.. acho q n tem mto a ver.. apesar de peito n ser grande da pra treinar peito e costas juntos tb ueh hauehu e tb n puis tantos de perna.. acho q da pra cansar mas consideravelmente..